臉譜出版部落格

 《你睡對覺了嗎？》
睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。
日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，
破解睡眠迷思，不在失眠、憂鬱，身心腦都健康有活力
  

出版時間︰2015.4.28
作 者︰三島和夫、川端裕人
定 價︰280元

 


 


《一週小一個size！纖體棍塑身術（內附專用纖體棍＆穴道指壓棒）》

日本藝人、Model心照不宣的秘密武器，想瘦哪裡推哪裡，由外而內打造穠纖合度的勻稱美體，推出不復胖的誘人曲線    

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出版時間︰2015.4.2
作 者︰鈴木清美（鈴木きよみ）
定 價︰399元

《那時候，我只剩下勇敢：一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生》  
（Wild: From Lost to Found on the Pacific Crest Trail）            

   

出版時間︰2015.1.13
作 者︰雪兒．史翠德（Cheryl Strayed）
定 價︰360元

改編電影於2015年1月30日上映
由金獎影后瑞絲‧薇斯朋主演、《失戀排行榜》、《非關男孩》尼克‧宏比編劇

《不可思議的3行日記健康法！》
每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！    

【隨書附贈小林博士特別設計的「我的3行日記本」】

             

出版時間︰2015.1.6
作 者︰小林弘幸（KOBAYASHI HIROYUKI）
定 價︰280元

 
頭部淋巴引流按摩


舒緩久坐辦公桌的頭昏腦脹

一旦久坐辦公桌前使用電腦、辦公，或者久坐書桌前念書、寫作業，常引起脖子痠痛或僵硬，且會感覺頭暈腦脹效率不佳。頭部淋巴引流按摩可使臉部、眼睛及整個頭部神清氣爽。

進行頭部淋巴引流按摩的訣竅，便是將手指伸入頭髮中，用指腹按摩頭皮。

  準備  ——轉動肩膀與腹式呼吸

促進深層淋巴管的循環

淋巴引流按摩是從轉動肩膀與腹式呼吸開始。轉動肩膀可間接刺激兩側鎖骨凹陷處深層的淋巴管，腹式呼吸則有助於腹部深層淋巴管（乳糜池）的循環。這兩個地方都是淋巴循環的關鍵處，進行淋巴引流按摩之前請先由這兩處開始。例如按摩肩膀時先轉動肩膀，按摩腿部時就要注重腹式呼吸。

｛step.1｝轉動肩膀——活動鎖骨

緩慢轉動肩膀，大幅活動鎖骨。往前5次、往後5次。

《拖鞋教授的海洋之夢－－DIY一條船去環遊世界》
    
          

出版時間︰2014.8.14
作 者︰蘇達貞、王梅
定 價︰299元

 《OUT老廢物！》日本熱門健康節目大推！淋巴引流按摩法──
消水腫、去痠痛、提升免疫力 對症按摩全圖解    

           

出版時間︰2014.7.8
作 者︰大橋俊夫（Ohhashi Toshio）
定 價︰260元

「現在讓我們來看這篇談監獄的報導，」教授說：「這裡的nut graph告訴我們什麼？」

我身邊傳來一陣翻紙的沙沙聲，其他同學都胸有成竹地翻閱教授一上課就發下來的影印新聞報導。我發現那篇文章排得密密麻麻，但我翻來翻去，就是看不到教授說的那段。我先看有沒有形狀像橡實的東西，接著又翻找圖表，但不管是圓餅圖、長條圖，或者金字塔圖表，都付之闕如，整篇文章根本連一個圖表都沒有。我東張西望，每個同學都很清楚教授在說什麼，大家都心無旁騖地讀著文章，教授則繼續說明，分析我怎麼都摸不著頭腦的「nut graph」資料。「它們究竟在第幾頁？」我伸長脖子，卻因角度的關係看不清楚。那時的情景歷歷如繪，我急得滿身大汗，衣服都濕透了。

那年我二十二歲，剛進新聞研究所，那是第一週上課。光是看同學的外表，我就知道他們大多比我年長，完全符合學校在招生簡介上所承諾的，提供「新聞記者獨一無二的機會，不論他們在生涯的什麼階段，都能精進報導技巧」。我知道很多同學早已經有實務經驗，而我除了在校園報紙上寫過幾篇稿子之外，對這個領域一無所知。不過一直到我遍尋不著這個所謂的「nut graph」小惡魔之前，我都是興奮多於膽怯，滿懷樂觀期待地加入他們的陣容。現在我卻滿心羞愧，與其說是因無能感到羞慚，不如說是因為原先的目中無人而難為情。我竟敢以為自己也配當記者！才剛開學第一週，我就已經跟不上同學了。

我有沒有舉手發問？還是偷偷跟旁邊的同學求助？

沒有。這個代價太高了。承認我的無知就等於暴露我的不足，我會遭到排斥，被我渴望進入的天地遺棄。我有著這樣的恐懼，這種恐懼的力量無比強大，讓我寧可在自己的羞愧感中孤苦地承受煎熬。

到頭來我終於明白「nut graph」其實是「nut graf」（graf在新聞用語中是paragraph﹝段落﹞的俗稱），指的是新聞報導中通常在導言之後，提綱契領的那段綱要。後來我也發現，其實自己有能力順利完成學業。經過一段時間之後，隨著我慢慢能向自己和他人證明自己的價值，在我碰到不明白的事物時，甚至偶爾也能鼓起勇氣，說出自己的困惑。

不過二十多年前那第一堂課卻記憶猶新，清楚地教人不自在。那殘留在我心中恐懼和羞愧的印象，一直未能完全消解，而有時候我依然難以把「我不知道」這句話說出口。

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《我不知道》面對未知，如何從不確定當中得到力量？

「不知道」讓我們知道的6件事


 

出版時間︰2014.7.1
作 者︰莉亞‧海格‧柯恩Leah Hager Cohen
定 價︰250元

用排汗減重法打造涼感體質
肥胖的人正陷入阻礙減重的惡性循環

第二章曾經提過，胖子比瘦子耐不住炎熱的原因，是皮下脂肪像隔熱材料一樣，使體內熱能難以散失。但是，如果兩者同在艷陽下待上一段時間，胖子的皮下脂肪能阻隔直射熱的反而比較耐得住。然而，如果肥胖的人在炎熱的環境中僅僅活動一下，會在體內產生、累積代謝熱，容易產生鬱熱的不適。因此，肥胖的人都傾向避免活動身體，結果導致運動不足，陷入體內貯藏的脂肪愈來愈多的惡性循環。

汗腺訓練能提高代謝功能、促進脂肪燃燒。此外，可以發揮排毒效果，排出體內阻礙脂肪燃燒的有害金屬。也就是說，對運動不足的人也能發揮不錯的減肥效果。

藉由汗腺訓練，我們能更容易排出「好汗」，體溫調節也變得更有效率，便得以減輕運動時的負擔，變得容易活動。如果再加上第四章介紹的提高汗腺訓練效果的有氧運動或肌力訓練，就能變成流好汗的體質。如此一來，減重得以順利進行，產生良性循環。然後，即使是不容易瘦的體質也能獲得「高代謝體質」，也就是「燃燒系體質」，並可以得到皮下脂肪較少的「涼感」體質。

l         無論是誰，都能用汗腺訓練打造會「流好汗」的身體！
積極鍛鍊汗腺很重要

我曾經多次提過，「流好汗」是健康的祕訣。那麼，要怎麼做才能流好汗呢？

其實只要轉換成不讓汗腺退化的生活模式，並習慣流汗。

我們不能一整年都生活在開空調、維持一定溫度的室內，必須要用皮膚感受四季變化，從梅雨季開始養成不過度依賴冷氣的生活習慣，讓全身的汗腺都習慣炎熱的環境。

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精神狀況不佳的原因在於「汗」
汗腺的疲勞會導致憂鬱

在一天內如果頻繁來回於炎熱和寒冷的環境之間，不只是汗腺，就連體溫調節中樞也會疲勞。體溫調節中樞位於腦部的下視丘。下視丘緊鄰著自律神經以及調節荷爾蒙的中樞，如果體溫調節不順，對自律神經和荷爾蒙的分泌也會有不好的影響。

自律神經若是不安定，會出現頭痛、肩膀痠痛、麻木、胃痛、腰痛、想嘔吐等自律神經失調的症狀，但這其實也是體溫調節能力失調的症狀。體溫調節能力若不佳，體溫調節中樞失調甚至會影響人的食欲、性欲等攸關人類生存的中樞，讓人感受不到生存的基本需求。

體溫調節中樞位於大腦的邊緣系統，這裡也有控制感情的中樞。體溫調節中樞如果發生異常，管理意識和活力的多巴胺神經、血清胺神經的平衡也會受干擾。原本單純的夏季慢性疲勞症狀，在過了夏天以後引起情緒不穩甚至憂鬱，以及突然暴怒或異常興奮就是這個原因。

l          「流汗」是健康的祕訣
汗水掌握「代謝循環」的關鍵

健康的基本守則，就是能隨心所欲流「好汗」。

無法順利排汗的人，身體為了抑制熱能產生，代謝會減少，因此無法充分製造能量。這樣的情形會引起各種疾病。相反地，如果代謝旺盛，體內深處的體溫，特別是肝臟等內臟的溫度也會隨之升高。如此一來，因為能充分製造能量，血液循環會變好，血液或淋巴液便得以將氧氣輸送到全身的組織。因此，細胞的新陳代謝會提高，各組織的細胞也被活化，更加提升代謝能力。

這樣的情形，就是能讓代謝愈來愈好的良性循環。

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從你日常的生活習慣，可以看出汗腺是否已經退化。若是汗腺正在退化，就不會流「好汗」。了解現在你的汗是屬於「好汗」還是「壞汗」，並且進行第三章介紹的汗腺訓練吧！

□ 白天經常待在有冷氣、空調的室內
□ 夏天經常開著冷氣睡覺
□ 不易熟睡，有失眠的症狀
□ 不常攝取水分
□ 比起泡澡比較喜歡淋浴
□ 喜歡泡很熱的澡，且泡澡時間不長

l          「好汗」是抗老化和減肥的強力幫手！？
汗水是天然的美容液

「好汗」具有保養肌膚的效果。這是因為排出好汗的同時，皮脂腺會分泌「好的皮脂」，兩者混合後能形成「好的皮脂膜」。好的皮脂膜能滋潤肌膚，防止水分從皮膚內側蒸發，同時也是防止病毒侵入的屏障。因此，汗水是補給肌膚水分的天然化妝水，皮脂是補給肌膚油分的天然乳液。兩者合作之下，孕育出水潤光滑的肌膚。

此外，排出好汗能提高新陳代謝，使荷爾蒙分泌旺盛，並提高抗氧化能力。這些全都是抗老化的好幫手。

「好汗」也有減肥的效果。但是，體重並不會立刻減輕，所以不能因此掉以輕心。流汗的減肥效果是因為排汗減少了體內水分，說不上是真正的減肥。真正的減肥必須讓脂肪燃燒，進而消耗體內儲存脂肪。要提高燃燒效率，提高代謝是必要的。如果代謝進行旺盛，就能夠打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。為了達到這個目標，必須使體內深處溫暖起來、流「好汗」，才能打造出持續高代謝的體質。

l          乾爽的「好汗」與黏膩的「壞汗」
能夠有效率調節體溫的「好汗」與單純排出的「白流汗」

皮膚的受器感應到外界溫度的劇烈變化，一口氣排出大量的汗，容易讓汗腺的再吸收能力無法應對，而變成「壞汗」。相反地，如果以大腦的溫度受器為優先，就能慢慢地排汗，容易排出「好汗」。

經由汗腺的再吸收功能再功能大部分血漿成分的「好汗」，因為成分接近水，具有清爽、汗珠顆粒小、濃度較低等特徵。此外，因為它容易在皮膚表面蒸發，就算只有一點點排汗量，也能有效率地調節體溫，可以說是有效的汗。而且，這樣的汗也不會流失身體需要的礦物質等血漿內的成分。

另一方面，「壞汗」含有許多血漿成分，濃度較高，因此讓人感到黏膩。汗珠顆粒大，所以難以蒸發。就算流了很多汗，因為調節體溫的效率不佳，就像做白工一樣，浪費了這些汗。再加上它因為容易讓人流失身體需要的礦物質，如果大量排汗，就會引起慢性疲勞或中暑。

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不流汗的人腦部會退化－－實在不能不關心的「汗」

人類是會維持一定體溫的恆溫動物。為了不受氣溫變化影響調節體溫，負責排出熱能這個重責大任的就是「排汗」。然而，我們留心每天的排泄狀況，卻不關心自己流的汗。不僅如此，在盛夏大汗淋漓時甚至覺得「好噁心」、「汗臭味很討厭」等，從來不曾覺得感謝。

如果我說：「其實『汗腺』才是使大腦進化，而且是創造自古至今文明的幕後大功臣。」各位一定會很驚訝吧！我會這樣認為，也是因為汗腺具有「讓人類大腦不受外界溫度變化影響」的功能。

我擔任汗腺、體味治療的主治醫師超過二十年，接觸過許多患者。長年的臨床經驗中，我發現能正常排汗的人逐年減少，「流汗的人」與「不流汗的人」人數差距愈來愈大。即使是會流很多汗的人，其大多數也只在身體局部大量流汗而已。

 《你流對汗了嗎？》不流汗是萬病之源，流錯汗會加速老化，日本汗博士教你如何「流好汗」，打造高效率代謝體質，排毒、健腦、減重、不失眠一步到位！
    
         

出版時間︰2014.6.10
作 者︰五味常明 Gomi Tsuneaki
定 價︰260元

來自日本，最天然、省錢又有效的排汗健康法