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輕鬆瘦身100招

「只要一點小改變」就能「輕鬆瘦身」的減重招式最終版!

 輕鬆瘦身100招    

出版時間︰2010.09.28
作 者福田千晶(Hukuda Chiaki)
定 價︰180元

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《瘦不了的錯誤》作者映蓉老師
要跟大家分享【中秋節烤肉】健康又好吃的方法唷~


全文轉貼自 【腰瘦美人】 FB
中秋節快到囉!!Dr.5中秋節那天也想去烤肉耶!!其實我也很愛吃烤肉,但是我的吃法和大家不一樣,可能無法聽到油滴木炭「吱吱吱」的聲音,但是絕對健康,以下把一些烤肉的「撇步」提供給大家參考:

一、不要用木炭烤肉
木炭燃燒的煙霧中,包含會傷害心肺功能的懸浮微粒與致癌物多環芳香烴(PAH),此種物質會引發基因或染色體突變,而且,木炭中含天然氯,可能燃燒出戴奧辛,對人體不利,所以,烤肉應改用瓦斯爐或是電磁爐。

二、如果用木炭烤肉請用鋁箔紙

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FJ2033_每一樣食物都能吃_cover663.jpg

出版日期:2011/9/8
作者:蘇珊‧阿爾柏斯(Susan Albers)
售價:260元

輕食、慢食之後,你更要品味「覺醒的飲食」!
如果真的有一個讓你必定瘦下來的妙招,那就會是──用心品嚐食物!

● 你吃東西會老想著自己不能吃的食物嗎?
● 你吃東西會特別留意食物的熱量標示嗎?
● 你吃東西會配電視、電腦或工作嗎?
● 你吃東西是因為無聊、空虛嗎?

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不管文明有多進步,IT科技為社會帶來了多大的轉變,周遭的環境有多大的變化,對於身為哺乳類一員的人類而言,「呼吸」「飲食」「睡眠」都是不可或缺的。

換言之,這是「理所當然」的要件,是為了維持生命最基本的要件。

然而,就是因為這個道理太過於基本而且「理所當然」,所以有的人甚至不把它當一回事,而採取自以為是的錯誤作法。換句話說,根本不理會「呼吸」到底是要用鼻還是用口,覺得只要空氣能吸入肺部就好。「飲食」上,也為了享受一時的快感,所以喜歡吃冰冷食物,計算熱量時也只求數字總合不超標就好,不慎選食材,老吃一些不必費工夫的即食食品,然而幾乎咬都不咬就吞進肚子裡。「睡眠(休息)」方面,也總是犧牲睡眠時間去玩耍或是熱中於工作,結果白天睏的時候,就直接辦公桌上打盹兒補眠……。

有些人或許會覺得,這些行為都極為「正常」,究竟錯在哪裡?

實際上,連在醫學界裡,「呼吸」「飲食」「睡眠」這三項行為,也由於過於「理所當然」而且「基本」,反而容易讓人忽略其重要性。因此,一般大眾會輕忽這些行為也不足為奇。

不過,不僅限於人類,不管是何種動物,輕視生存所需一日也不可或缺的「基本要素」,將其視為「理所當然」,還採取錯誤的生活方式,當然對健康無益。更何況長期都是這樣的狀態。

正因為這些要素關係到了生命的基礎,所以自然會對健康造成負面的影響,所導致的後果也很嚴重。長期處於這種狀態的話,當然健康狀況就會出現異常。如果這些異常就是「疾病」的話……。

其實,氣喘、蕁麻疹、花粉症(過敏性鼻炎),甚至於惡性淋巴瘤、癌症等,一般被稱為難以治癒的疾病,都是由於長期持續「呼吸」「飲食」「睡眠」的錯誤習慣,導致免疫力減弱而引發的事實,最近已經獲得証實。持續輕忽生存所需的基本要素並採取錯誤方式的後果,就是它會化身為現代特有的「難病」來威脅人類的生命。

正因為如此,現在更有必要重新理解「呼吸」「飲食」「睡眠」這三項我們過去幾乎從未注意的要素,包括瞭解它們的重要性與正確的方式。

原本人類與其他哺乳類相比,就有多達五項構造上的缺陷。因此,為了維持生命,確實遵守越是「理所當然」、越是「基本」的要素,就變得越來越重要了。

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《瘦不了的錯誤

瘦不了的錯誤

出版時間︰2010.07.29
作 者吳映蓉
定 價︰280元

少吃了,運動了,我為什麼還是瘦不下來?

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《呼吸力

呼吸力

   
    
出版時間︰2010.07.27
作 者西原克成(NISHIHARA KATUNARI)
定 價︰260元

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以下節錄自銀座知名皮膚診所醫師--吉木伸子所著《美肌ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ很簡單》

 『每天擦防曬油還是會長斑。別再依賴SPF係數了』 

 

抹防曬油還是長斑的原因 

紫外線傷害的嚴重性,使得多數女性都認為應該先阻隔日曬。因此,大家最常做的就是塗抹身體防曬乳。最近,也開始出現許多有防曬功能的臉部化妝品,愈是注重保養的女性,每天就愈是離不開這類產品。

但是,儘管是努力做好防曬工作的女性,從她的臉還是可以看出受紫外線影響的蛛絲馬跡。這又是為什麼呢?

其實,防曬油的功效中存在著幾個陷阱。

 

不要迷信SPF防曬係數 

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以下摘自《中里巴人健康私房話》

症狀:失眠,早醒。
經絡:大魚際(拇指下肉厚的部分)。
方法:每天堅持按揉大魚際,直到不酸不痛為止。

大魚際專治早醒的毛病   
現實生活中,有太多的人因為方方面面的原因而失眠。
有一位朋友,患早醒的毛病好多年了,淩晨3、4點就醒來,很多地方的專家都看過,治失眠的藥也吃下去不少,可效果就是不明顯。看了《求醫不如求己》之後,他就自己試著堅持揉大魚際,還真將早醒的毛病給治好了。
怎麼解釋這個原理呢?

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以下摘自《中里巴人健康私房話》

症狀:夏季上火,手心、腳心發燙,頭昏腦脹,有腳氣。
經絡:膽經,肝經,膀胱經,三焦經。
方法:1. 逐條按揉膽經、肝經、膀胱經、三焦經,看相關穴位是否有反應。
    2. 遇到有穴位淤堵或疼痛的地方,把這個痛點揉散,直到不酸不痛為止。


有位朋友,每到夏天,手心腳心就會發燙,而且整天頭昏腦脹的,眼皮總是發沉,腳氣還比較嚴重。對於她來說,夏天就是苦夏。她這種狀況已經持續四五年了,看過不少醫生,吃中藥後有一定效果,但只要停藥,第二年這些狀況仍會發生。
去年,她媽媽生病後,按《求醫不如求己》中的方法去做,病情緩解了,她就對這本書產生了濃厚的興趣。仔細研讀一段時間後,她明白了自己夏天不舒服的病因在於肝膽鬱結、溫熱蘊脾,並且在書中找到了醫治的辦法。

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《中里巴人健康私房話
解讀百萬暢銷書《求醫不如求己》背後的秘密,與您分享不進醫院的智慧和方法
◆隨書附贈︰全彩中里巴人養生功法一覽表

 中里巴人健康私房話 
    
出版時間︰2010.06.15
作 者田原
定 價︰280元

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一眼就能看出鮪魚肚的內臟脂肪型肥胖還可以理解,但是為什麼會有外表看起來纖瘦,只有肚子凸出的「隱性肥胖」呢?其實原因有很多。

比方說原本就缺乏肌肉的瘦弱體型人,若短期之內暴飲暴食,肚子馬上就會累積脂肪而凸出。或是原本燃燒脂肪的能力很強,體質不容易發胖的人,只要偷懶不運動,肌肉就會減少而囤積脂肪。但是這種人體質上原本就容易燃燒脂肪,所以不會變成全身肥胖,而只有最容易累積脂肪的肚子受害,成為隱性肥胖的一員。

無論哪種肥胖都跟飲食與運動有關,但是最近幾年研究所重視的,是冷飲。目前除了夏天之外,便利超商和自動販賣機的飲料也都一直冷藏著。常喝罐裝飲料和礦泉水的人,包含胃部在內的腹部中心不知不覺就會變冷。

肚子一旦受涼,身體就會增加脂肪來保護胃,避免失溫,所以肚子當然就跑出來。而且肚子受涼,血管會收縮,降低腹部代謝速度,脂肪更難燃燒。甚至有醫師把冷飲造成的腹部肥胖稱為「冷飲症候群」。請特別留意。

 

本文摘自《你的內臟該減肥嗎?:不顯眼更危險!內臟囤積的脂肪才是隱形殺手!》
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010469226

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你的內臟該減肥嗎 
   
出版時間︰2010.05.18
作 者工藤一彥
定 價︰250元

不可不知的危險警訊
即使體型看似輕盈,一旦肚臍腰圍
‧男性超過85公分╱女性超過90公分
小心!你可能得了腹部肥胖的新陳代謝症候群!

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女性經前的荷爾蒙變化容易影響到情緒起伏,狀況輕微者可能只是心情低落,明顯者甚至伴有焦慮、鬱悶、暴躁、易怒等情緒障礙出現,這些不對勁的感覺其實說明了身體正處於低能量狀態,不知不覺就容易導致憂鬱症。

「憂鬱」是現代人的文明病,是由許多身與心的不舒服所累積形成,而身與心有著一體兩面的因緣關係,當身體失去彈性、不健康,就會使得心不建康、心態變老;心的負面思考也會使得身體沒有力量,若再失去學習的態度,想得多做得少,人便容易提早老化,因而失去自信心,顯得身心俱疲。因此,從整體性的觀點來看,若妳一直都沒有處理情緒或壓力問題的話,再好的食物、再棒的運動都是短暫的。

那該怎麼讓自己快樂起來?一方面我們要讓心保持正面思考,一方面則可依本書【Set 1】設計的的瑜伽連動︰向上向後延展到任脈、前彎則牽引到督脈,當任督二脈暢通時,便能達陰陽平衡之效。由於瑜伽動作講求陰陽平衡,肚臍以下要強而有力、肚臍以上要柔軟自在;亦即腹部要有力,胸口、肩膀要放鬆,每個動作都在鬆緊伸縮之間取得一種平衡,進而達到紓解鬱悶的運動功效。

分解動作請見下方圖片說明:
書解鬱悶5連動,和壞心情說Bye Bye!紓解鬱悶五連動_2右半月式.jpg紓解鬱悶五連動_3左半月式.jpg紓解鬱悶五連動_4完全擴胸.jpg紓解鬱悶五連動_5.前彎伸展.jpg


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  李玉美的女人瑜伽 
  
  
出版時間︰2010.05.04
作 者李玉美
定 價︰288元

李玉美的女人瑜伽
教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期!

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青禾學醫記  

出版時間︰2010.04.20
作 者張大明
定 價︰280元

本書採用傳統章回小說的形式來表述中醫學生青禾跟診的心路歷程。猶如武林菜鳥拜師學藝一般,我們與青禾一同闖進老中醫的練功房,跌跌撞撞在中醫浩瀚遼闊的典籍中、在功夫深不可測的師父身邊,與病魔一招半式過拳腳。既能感受真實的帶教過程,又進行了藝術加工,使得全書既具有難得的趣味性、可讀性,且不失嚴謹性,使讀者在輕鬆的氣氛中學醫悟巧,避免了單調枯燥。是醫學與文學融合的成功力作。

 

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 性與長壽之道   
  
出版時間︰2010.03.30
作 者李丹Daniel Reid
定 價︰280元

房中術與煉丹術,都是中國道家的養生密法。前者是透過各種性愛的技巧,從男與女彼此的陰陽能量調和中,獲得性愛的歡愉與身體的健康;後者則是從靜坐與呼吸的鍛鍊中,提升體內的精氣與能量流動,達到卻病延年的效果。

這些在過去只有少數人才有機會接觸到的密法,現在透過本書,你將可以一窺其奧秘。

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被罵的幸福_立體書封.jpg   
  
出版時間︰2010.03.23
作 者川澄祐勝
定 價︰260元

一間年參訪人數超過兩百萬的名剎
一段罵人高手與被罵達人相遇的溫馨故事


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美肌ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ很簡單_書封.jpg  
  
出版時間︰2010.03.09
作 者吉木伸子よしき・のぶこ
定 價︰250元

美肌特訓:一天一課,一週見效!
教主級美容皮膚科吉木醫師,以10年來的美肌問診經驗,親自傳授皮膚保養祕笈,破除25個日本女性習以為常的保養迷思,人人都變成水嫩肌美人!

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憂鬱是食物造成的_書封+腰W300.jpg  
  
出版時間︰2010.02.23
作 者溝口 徹 (Toru Mizoguchi)
定 價︰260元

95%的「憂鬱」源自於腦部營養不良;
小心!減肥、喜愛甜食、偏重蔬菜等飲食不當將造成憂鬱!

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 清腸美人_書封(有書腰)W300.jpg 
  
出版時間︰2010.01.26
作 者新谷弘實 しんや․ひろみ
定 價︰250元

專為愛美女性特別設計
百萬暢銷書作者、腸胃內視鏡外科世界級權威
新谷弘實以專業實證,青春美麗的關鍵在腸道!

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