臉譜出版部落格

跑步的三個重要元素

在教學過程中，能把同一個概念轉化成更多學生可以理解的意義與價值是一件很重要的事，這不只是為了提高學生對所學知識的信任度，還為了使他們更深入地理解「要學什麼」、「為什麼會這樣」以及「如何做到」。學習跑步技術也是一樣的道理，必須先架構整個教學體系的主要「概念」，再把這些主要概念背後的道理解釋清楚，接著再思考該怎麼做到。以「姿勢跑法」來說，最重要的三個元素即是：「關鍵跑姿」─「落下」─「拉起」。從前面幾章我們已經了解到，這三個元素都有其自身的內涵與功能，這些功能若發揮到極致，就能成就最有效率的跑步技巧。

為什麼「關鍵跑姿」如此特別？因為它是我們能最有效運用體重的姿勢，意思是跑者剛好處於平衡且又最容易向前失去平衡的姿勢（最具移動潛能的姿勢），在這個姿勢下，跑者非常容易向前轉動。這種轉動即是上半身繞著支撐腳向前「落下」的過程，跑者的速度就由落下時轉動的角速度決定，但跑者必須維持在「關鍵跑姿」，才能有效把體重轉化成向前的動能。落下之後是「拉起」的動作，這個動作的目的，是盡快回到「關鍵跑姿」。所以落下結束後，要即時把腳掌從地面拉起，回到另一隻腳支撐的「關鍵跑姿」。不管跑步的距離或速度，跑者的每一步都必然會經過這個循環。

我們再次把跑步技術中的重要元素解釋過了，這些元素將使教學過程更有效率。教學過程中最重要的部分是確立標準，沒有標準我們將無從判斷對錯以及指引學生訓練的方向。有了標準之後，我們才能定義動作品質和偏差程度。現在，我們有了「姿勢跑法」所確定的三種標準，這些標準並非我發明的，而是我發現的自然法則，每個人只要跑步一定都體驗過，而且只要多餘的動作愈少，跑步就愈有效率。

有了標準之後，我們就可以利用影片來分析跑姿了。若以每秒30fps（frame per second）來拍攝影片，一秒的動作可以分成三十張照片（姿勢）來檢視，也可以藉此計算不同姿勢之間的時間（每幀間隔0.03秒）。我的同事格弗雷澤博士（Dr. Fletcher）是位生物力學學者，我們一起在不同國家的實驗室裡，運用跑步力學的知識建立跑姿分析的視覺標記，這使我們將理論研究帶到實際運用領域，因為現在我們可以直接在影片上標出「關鍵跑姿」、落下開始與結束的時間。
透過影像分析，我們可以精準掌握進入與離開「關鍵跑姿」的時間點、落下的角度與時間，以及從觸地回到「關鍵跑姿」所花的時間。這些資訊可以幫助跑者了解自己的技術如何、缺點何在，也才能明確設立之後技術訓練的方向。

「關鍵跑姿」與體重的本質、意義與價值

我很害怕在此生終了時學會很多事情，但卻什麼都不了解。

《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》

十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A

《KENNY甘思元運動健護全書》

17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練，國家級教練教你自主訓練，全方位啟動健康人生

《風靡全美的MELT零疼痛自療法（全新增訂版）》

一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！

出版時間︰2018.05.17

《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》開發技術知覺、掌握關鍵姿勢，在順應自然下進行科學化訓練，提高動作的經濟性並且避免受傷

 

出版時間︰2018.03.01
作 者︰尼可拉斯‧羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）& 約翰．羅伯遜（John Robson）

定 價︰750元

如何改善天氣痛——提升適應冷熱天氣的能力

想要減緩天氣痛的症狀，另一個關鍵就是鍛鍊出能對抗天氣痛的強壯身體。

當我們身體不適，天氣痛的症狀就會更加嚴重，反之身體健康的時候症狀就較輕微。也就是說如果我們能維持身體健康，就可能減輕天氣痛的症狀。

照這個方向來思考，只要我們鍛鍊出夠健康的體魄，不受天氣痛的影響，最後就能克服天氣痛。或許症狀不會完全消失，但只要能減緩到不痛苦的程度，對日常生活的影響就會更低。

說穿了，「天氣」是我們生存的地球自然條件之一，只要我們還活在地球上就無法擺脫天氣所帶來的影響，適應天氣是我們的唯一選項。無論我們怎麼躲在空調完善的建築物裡，總有會離開舒適空間的時候。

健康身體有兩個必要元素，就是天氣熱的時候會確實流汗散熱，天氣冷的時候體內會儲存熱量。也就是說，如果提升對冷熱的適應能力，就能維持健康。

人體碰到氣溫變化會調整體溫，這就是自律神經的適應能力，而天氣痛是自律神經受到壓力所造成，所以只要提升自律神經的適應力，天氣痛症狀就會減輕。問題是我們現在多半在有空調的舒適環境裡生活，或許有少數人盡力避免使用空調，但絕大多數人還是享受著空調的便利性。而方便的空調，會降低人體對抗冷熱的能力（自律神經適應力）。

當自律神經衰退，原本沒有天氣痛症狀的人也可能罹患天氣痛，務必要小心。以下是我的親身經歷。我曾經在名古屋大學的實驗動物飼養中心進行研究，大學研究設施有二十四小時的空調，幾乎全年都在恆溫狀態，每天窩在這樣的環境中，適應能力不知不覺就降低了。

某個炎熱的夏日，我離開學校準備回家，室外氣溫高得令人無法忍受，結果身體整個垮掉。後來我就經常輕微中暑，或者倦怠感冒。

天氣痛是什麼？（一）——上電視節目，研究天氣與疼痛的關係！

那我們就來剖析天氣痛發生的原因吧。透過我如何研究天氣痛的過程，大家便能輕鬆的理解天氣痛的生理機制。請讀者暫時成為我的學生，跟我上一堂課。

一九八七年我從名古屋大學研究所畢業，前往美國的北卡羅萊納大學留學，我在北卡大學的研究室主要研究「慢性痛」，研究過程中發現慢性痛與「自律神經」有關。

簡單來說，自律神經是自動控制脈搏、血壓、體溫、消化等身體狀態的神經，人類與動物體內都布滿了自律神經。

自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」兩種，當人類處於亢奮或緊張狀態，交感神經就處於優勢；反之當人類放鬆下來，副交感神經就處於優勢。

《不再「無名痛」！！五分鐘搞定你從不知道的「天氣痛」：日本名醫教你打造適溫抗痛體質，不再天氣一變就頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、舊傷復發、憂鬱焦慮……（附贈「疼痛日記」別冊）》

 

出版時間︰2017.09.28
作 者︰佐藤純（さとう　じゅん）

定 價︰280元

【推薦序二】
鬼才，巨擘，傳奇──談Michael Boyle

文 / 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安博士

幾年前，我陪同台灣的優秀教練團赴美進修，那是我第一次見到 Michael Boyle 本人，但是在跟他握手的那一刻，我彷彿已經認識他許久，因為他來自我留學的母校春田學院（Springfield College），他的每一篇文章、每一個言論和每一種訓練法，我都已經在求學和教學的過程裡見識過。如果你在這個時代當一位肌力及體能教練，你不可能沒聽過Michael Boyle這個名字。

Michael Boyle 畢業於美國春田學院，那是一間歷史悠久的體育學校，最著名的事蹟除了是籃球的發源地外，也是培育許多體育教育學者和教練的搖籃。在那個還沒有人以體能訓練為業的年代，Michael Boyle最初的主修是運動傷害防護，同時也是一位重量訓練的愛好者，在當時，競技運動訓練的主流還是以技術訓練配合大量疲勞訓練的方式為主流，用科學化的肌力及體能訓練去提升競技運動表現，在當時還是天方夜譚，甚至令人嗤之以鼻。

【推薦序一】

文 / 山姆伯伯（山姆伯伯工作坊創辦人）

台灣有許多肌力與體能的翻譯書籍，可惜普遍都屬於教科書或認證考試的用書，雖然皆以科學文獻為背景，但有的章節沒有連貫，或是內容沒有脈絡，讀者難以吸收，除非有考試或考證照的需求，否則很難引起興趣，更不可能拿來推廣了。

這就是台灣市場現況，我們缺乏以實務經驗為主的運動科學書籍。因此，知道臉譜出版社決定翻譯美國功能性訓練大師麥克‧波羅伊的著作時，相當令人振奮，在社群上也引起很大的迴響，對於語文能力不足的人來說，真是一大福音。

談到肌力訓練時，我們談的是訓練「動作」，而不是單一肌肉，然而動作千百種，到底該選擇那一種呢？這跟您設定的「目標」有密切關係，有了目標，才擬定出計劃(方法)，再來選擇適宜動作。比方說，若目標是參與健力比賽或者可以扛起更大的重量，動作選擇會圍繞在深蹲、臥推及硬舉相關動作上；若目標是參與舉重比賽，動作選擇會是上膊及挺舉的相關動作。但目標是希望在運動場上跑的更快、跑的更久、跳的更高、反應更靈敏、預防受傷時，我們該選擇什麼動作來提升這些能力（功能）呢？這就是本書要談的「功能性訓練」。

【審訂人序】

文 / OneFit教育總監　熊璟鴻(Eddie), MS, CSCS

在美國體能界，應該沒有人沒聽過「麥克‧波羅伊肌力與體能訓練中心」（Mike Boyle Strength and Conditioning, MBSC），它由美國知名功能性教練麥克‧波羅伊（Mike Boyle）所創立，曾被美國男士健康網評選為全美最好的十大健身房之一，也被The Active Times網站評選為全美最好的健身房No.1。

麥克‧波羅伊肌力與體能訓練中心提供運動表現提升計畫與個人（運動員及一般民眾皆 可）的訓練，同時也有豐富的教育培訓及資訊傳播。不僅有美國國家級及職業級的隊伍選 擇在麥克‧波羅伊肌力與體能訓練中心進行訓練，也有世界各地的運動員、健身教練、教 育機構、學校單位（包括台灣）前往培訓及取經，它是一間實務經驗豐富的運動員訓練中 心，也是一間全球化的培訓機構及知識傳遞中心。

麥克‧波羅伊是美國體能界最具權威的功能性訓練大師。在30 年前，還沒有「肌力與體能 教練」這個職業名稱時，他就開始從事訓練運動員的肌力與體能這份工作了。從另外一個 角度看，他可以說是肌力與體能訓練（即功能性訓練）的教父，把功能性訓練這個名稱與 訓練理念發揚光大。

《麥克波羅伊功能性訓練聖經》

        

出版時間︰2017.09.12
作 者︰麥克‧波羅伊(Michael Boyle)

定 價︰750元

Part1 哪些訓練有效？哪些訓練無效？為何迷思仍然存在？

● 如何使用這本書
這本書分為四大部分：

《女力！從零開始重量訓練》

4大類肌力訓練Ｘ9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

           

出版時間︰2017.03.28
作 者︰盧．舒勒(Lou Schuler)、歐文．科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)