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關於MELT軟 滾筒的獨特與使用--
A MELT Roller Uniqueness (1:56)

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《挑戰自我的鐵人三項訓練書》游泳、自行車、跑步三項全能運動指南

 挑戰自我的鐵人三項訓練書_3D書封W200        
       

出版時間︰2014.1.20
作 者
徐國峰

定 價︰350元

 

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你的生活可以不必和疼痛為伍

零疼痛的日子,這是多麼神奇美妙的感覺啊。諷刺的是,除非經歷過持續性的大小疼痛或不舒服,否則你很難真正體會到零疼痛這種感覺有多棒。我個人親身體驗過,所以了解這種長久疼痛的煎熬。十幾年前,我身為國際的健身主持人和教練,處在事業的成功巔峰,健康似乎也處在最佳狀態。然而,後來右腳上的疼痛漸漸讓我衰弱無力。我擁有運動科學的碩士學位、多張健身證照、上過神經肌肉治療的進階訓練課程,並在紐約長老教會/威爾康乃爾醫學中心(New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center)擔任過人體運動學的實習研究生。我以為自己了解一切和人體相關的知識,而且知道如何讓身體保持健康、強健和活力。但從任何人身上,我找不到紓解疼痛的方法和解答,連紐約的醫師也無能為力。


當時我才不過二十幾歲,健身生涯面臨威脅,生活品質也下降。我不斷問自己、同事和老師:「這為何會發生呢?什麼原因導致疼痛?我的身體是在棄我而去嗎?」為了理解並治好我的疼痛,在窮追探究之下引領我發現一個意想不到的解答:我的身體並非棄我而去,而是拚命要引起我的注意。一些對現在的我來說輕而易舉就能分辨出來的訊號,對那時的我而言根本還搞不清楚,而且就算當時我懂了那麼多的人體知識,可是這些知識對消除我的疼痛完全派不上用場。


最後,我找到治療疼痛的一些方法,不過這些方法無法合乎科學解釋。我必須知道是什麼在我的身體創造正向的改變,因此探究疼痛真正起因之路持續進行。偶然發現的研究正好開始為我的問題帶來答案,對我而言是一項新發現。我的問題得到答案,而這個答案是根據新的科學而來。這種感覺就好像有一顆蛋被我敲了好幾年,終於敲開了。這些發現與洞見為我的疼痛帶來解決方法,也改變我的事業生涯,而且又把我引向另一個全新、重要的問題:

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打從有記憶以來,我就有一項能力,可以感覺到存在所有生物體內的微微振動。碰觸到一個人、一隻動物或是一棵樹,我只要集中注意力,手就能完全感受到當中的振動。

 

還是小女孩時,我的父親說這種能力很怪異,要我別告訴任何人,怕嚇到他們。告訴我的母親後,她帶我去看醫師。醫師建議切除手的幾條神經,看看能否阻斷這種情形。慶幸的是,我的母親覺得對我的手動刀只是要我別提這件事,這有點極端。她問我有這種感覺會不會造成困擾,或者妨礙做事。我說不會之後,她要我別理它,等哪天或許它自己就會不見了。

 

不過,我的曾祖母倒是認為看似詛咒的事,很可能會是一種祝福,只要我學會認識它。所以她要我先別告訴別人,等到哪天找到可以教我如何運用這項能力的人再說。所以這個祕密我守了很多很多年。

 

小時候的我經常被關到房間禁足,房間裡唯一能讓我打發時間的就是童話故事書和《大英百科全書》(Encyclopaedia Britannica)。我就此開始對解剖學著迷,以為它能給個答案告訴我:「我的手感受到的究竟是什麼?」

 

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臺灣226K超鐵紀錄保持人 徐國峰

2006年開始比鐵人三項賽,平均每年會參加十二場大大小小的比賽,雖然持續再進步,但幅度一直有限,甚至到了2010年就幾乎停滯不前了,其中最大的障礙不是心肺能力,而是肌肉的問題。每次比賽到中後半段,呼吸和身體的代謝系統都還能正常運作,但肌肉時常不是抽筋就是硬得跟石頭一樣。雖然更認真練習,但成績到後來反而有倒退的趨勢。


很幸運地,在2012年有機會學習自我按摩的技術,開始讓肌肉恢復彈性。按摩之後最大的好處就是之後的比賽都不再有抽筋的麻煩了,而且賽後肌肉痠痛的情形也大為減輕。


時常按摩的肌肉像是充滿彈性的橡皮筋,比賽過後雖然經過無數次強力的拉扯,還能保持彈性而不會有撕裂的肌肉就是好肌肉,對致力於長距離耐力賽的運動員來說,更是需要透過按摩來保持肌肉的彈性與韌度。


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《風靡全美的MELT零疼痛自療法》
一天10分鐘,跟著頂尖專家筋膜自療,不靠醫藥解除全身的痛!

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《風靡全美的MELT零疼痛自療法》

一天10分鐘,跟著頂尖專家筋膜自療,不靠醫藥解除全身的痛!

            
MELT-零疼痛自療法-3D_W200      
       

出版時間︰2013.12.05
作 者
蘇‧希茲曼(Sue Hitzmann)

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 肌能系貼紮-內文0917-低檔完整5  

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 《貼就有效!學會肌能系貼紮,從此不痠不痛,不再運動傷害!

--無藥性、免包紮,穩定身體活動;事前預防、復健治療、減少復發!

貼就有效            
       

出版時間︰2013.09.26
作 者
侯雅娟、羅元婷

定 價︰280元

 

備受歐美先進國家肯定

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了解孩子的身體!

孩子的身體與大人不同,正確了解其中差異,鍛鍊出可從事各種運動的柔韌身體,打好基礎,就能幫助孩子在成長期順利長高。

兒童的身體不斷在成長,因此必須採用與成人截然不同的運動概念。接下來就依照不同的成長期,了解什麼樣的運動或訓練適合孩子的身體發展。

¤小學生──學會身體活動方式的最佳時期
科學家證實,人類的腦神經功能在十二、三歲時發展至九成,肌力卻只成長到五成左右。換句話說,雖然讓十二歲以前的幼童從事骨骼肌肉的鍛鍊沒有效果,卻最適合從事提升腦神經功能的運動訓練。讓大腦、神經與肌肉巧妙串連,學會運動特有的種種動作。日本著名的桌球選手福原愛從小一直打贏年紀較長的對手,由於桌球不像其他球類運動需要強健肌力,而且以年齡相仿的兒童而言,腦神經功能的差異不大,因此讓她表現優異。

¤中學生──增強爆發力的最佳時期

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 跟運動教練教出專注不放棄的孩子
建立自信、鍛鍊體能、提升學習力

      
運動小孩--3D封面-OK      
       

出版時間︰2013.07.16
作 者
中野‧詹姆士‧修一

定 價︰260

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《美軍野外生存手冊--最權威的美軍特種部隊絕境求生秘技》 

尋找水源

8什麼可以喝?

a. 如果完全找不到地面水,往地下挖掘尋找地下水——雨水或融雪有部分會滲入地下。找到地下水之後,能否提供乾淨的水源,還是要看周圍地形地勢和土壤的特性

  (1) 岩石土(Rocky Soil)。

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《美軍野外生存手冊--最權威的美軍特種部隊絕境求生秘技》 

水_一般注意事項

8最根本的必需品
a. 當希臘哲人泰利斯(Thales of Miletus)說「萬物源於水」時,很明顯的他想到生存一事。泰利斯說得沒錯,沒有水,你的生存機率是零,你周遭也不會有任何食物可取用。尤其是天氣炎熱讓你大汗淋漓時,更能體會這句話的真意。即便在寒冷的天氣,你的身體每天依然需要至少1.9公升的水,喝的水少於此,就會降低工作效率。

b. 學會充分利用水。如果水的供應量很少,喝水就得謹慎。當你極度口渴或因身體活動發熱時,需小口小口喝水,慢慢喝到足。無論如何都不能喝尿,因為其中的人體廢棄物會致病。盡可能過濾所有的用水。

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《美軍野外生存手冊--最權威的美軍特種部隊絕境求生秘技》          


定向與移動_在陸地上選擇路線

8研究地形
移動路線的選擇,要根據你所處的情境、天氣狀況和地形地貌決定。不管你選的路線是橫過稜線、穿越溪流、走過山谷、海岸線、濃密的森林,或是順著山脈,安全性遠比通過的難易度更重要。根據我們的經驗,最困難的路線通常也是最安全的路線。

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沿著稜線

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《美軍野外生存手冊--最權威的美軍特種部隊絕境求生秘技》     

定向與移動

第一節 導航

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你在哪裡?

求生要解決的前幾個問題之一,就是確認你在哪裡,以及往哪個方向走才能到友軍的陣營。

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  求生手冊-內文14  

求生手冊-內文15求生手冊-內文16  求生手冊-內文18  
求生手冊-內文27  
求生手冊-內文35  
求生手冊-內文38  
求生手冊-內文47  
求生手冊-內文74  
求生手冊-內文76  
求生手冊-內文78  

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《美軍野外生存手冊--最權威的美軍特種部隊絕境求生秘技》              

美軍野外生存手冊              

出版時間︰2013.05.14
作 者
美國陸軍司令部
定 價︰350元


大自然是朋友也是敵人
!

露營、探險、旅行、極限運動、軍事迷等野外活動必備生存技能,

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跨出第一步 

為何要打赤腳跑步?

每個人赤腳跑步的理由都不同,我是因為受傷才開始的。我穿一般的跑鞋跑過
15 公里、在馬拉松越野賽,以及馬拉松路跑賽時,時常飽受黑趾甲、足底筋膜炎、長期的膝與臀痠痛、習慣性的腰背痛和脛前痛所苦。感覺身體就像老了二十歲一樣!做過一些功課之後,我決定一星期來試一次赤腳跑步。不到一星期,我就愛上它,棄舊鞋不顧了。以下是我還聽過的其他嘗試理由,包括希望:

‧讓跑步有趣一點。
‧鍛鍊腳掌。
‧減少運動傷害。
‧受到克里斯多福‧麥杜格(Christopher McDougall)的《天生就會跑》(Born to Run)啟發。

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我的旅程從一個破碎的夢想開始。

 

二○○五年七月底的一個悶熱天,我躺在水溝裡,四周都是乾泥巴。小蟲從我頭上飛過,鬃毛般的長草戳著我的皮膚,那種感覺讓我腿部的疼痛感稍微舒緩一些,但當我想爬起來回到路上時,卻一點力氣也使不出來。

 

我躺在那裡,茫然地盯著天上一絲絲的卷雲,我才認清自己想要跑完一場 80 公里超馬的夢想終究只是一場夢。

 

五個月前,我就已經開始準備這場超馬賽了。這對我來說是項極艱鉅的壯舉,我從來沒有嘗試跑這樣長的距離。我太過魯莽,又對自己的能力過度自信,真的很可笑,但我怎麼可能會沒自信呢?我以前也面對過不少困境。我那時深信苦練和堅定的意志能戰勝一切。

 

我錯了。我的身體並無法承受那樣的訓練量。足底筋膜炎找上了我,使我每天早上下床後都是一跛一跛的。跨出每一步都像被燒烙般疼痛,那種痛得在起床後好幾個小時才會消失。不只如此,脛骨痛也從那時開始,我感覺小腿好像隨時都會斷掉,骨盆好像也會骨折。而且膝蓋骨痛到只能以倒退走的方式下樓梯。

 

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