《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》
有汗水、有淚水，絕不後悔！一生一定要體驗一次的鐵人三項──
出版時間︰2010.06.22
作 者︰徐國峰
定 價︰320元
任何人都可以是鐵人
當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。
鐵人精神：完成者即是勝利者！
下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！這就是鐵人精神！
第一本挑戰自我的鐵人三項全書
‧鐵人知識
什麼是鐵人三項運動？何謂鐵人精神?有哪些賽事類型？要如何參加？
‧體能訓練
如何檢視體能？鐵人三項的體能訓練有哪些？如何設計訓練計畫？
‧技術訓練
如何自我訓練？如何輕鬆快跑？完美踩踏？減少阻力、有效推進的游泳技術？
‧營養補給
哪些是鐵人的能量元素？運動前、中、後需要哪些營養補給？不同能量補給品有何差別？
‧比賽裝備
鐵人賽必要裝備有哪些？如何選擇進階裝備？如何善用輔助練習裝備？
‧比賽現場
賽前該準備什麼？什麼是轉換現場？賽程中有哪些轉換技巧？比賽策略？比賽實況有何注意事項？
鐵人三項六大功能完整介紹，帶你進入鐵人世界，體驗挑戰自我的真實感動！
當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。
飛奔到極限的眼前，享受堅持的暢快，不放棄是最大的成就，
你也可以來體驗這樣的豪氣壯志、展現如此的堅韌鬥志。
熱血感動推薦～
Keep Going！在斷了氣之前。
——作家王盛弘
祈盼與祝福本書讀者在從事鐵人三項運動的過程中，能夠享受運動的熱情、歡樂與超越，讓生命在運動中飛舞。
——國立東華大學體育中心主任李再立
近年來朋友們見面不再是交換出國旅行的心得，而是詢問鐵人三項過了幾項？可是在從事這種正夯的自我挑戰時，若不注意也會造成運動傷害，因此這本書是很重要的必讀書籍。
——荒野保護協會榮譽理事長 李偉文
兩年前全心投入鐵人三項訓練，讓我體會到鐵人三項可以是一場兩小時的競賽，也可以是一段長達兩年的身心試煉，一樣的道理是持續地努力，遭遇挫折想辦法克服，即使最終結果未必盡如己意，也問心無愧。
何況，在這個歷程中的一切就是無價的經驗。
——臺灣第一名女鐵人汪旖文
勇敢的踏出你家的宅門，鐵人三項運動將開啟你人生的另一扇窗。
——國立東華大學運動休閒學系副教授林嘉志
This book is long overdue and is great to have it in Taiwan to help fellow triathletes become better. Read it and learn from our mistakes. Keep Tri-ing！
——國立東華大學鐵人三項代表隊教練班哲明(Benjamin Rush)
做為一項不假他人之手，獨力完成的運動，無論是自行車或是鐵人三項，都值得我們鼓勵、推動，並身體力行。
——巨大集團暨自行車新文化基金會董事長劉金標
「人生短暫，不能等待。實現理想，無可取代。」生命中的夢想，在鐵人三項中，找到最永恆的記錄方式！
——王品集團董事長戴勝益
如果你沒有嘗試過鐵人三項，你就無法體會到那種不易形容的成就感。
——國立臺灣師範大學 運動科學研究所 教授兼所長／
1983年夏天於麻州鱈魚角完成第一次鐵人三項謝伸裕
完成即是勝利
——中華民國鐵人三項運動協會理事長謝超
每個堅持的背後，都有一個理由，讓你繼續勇敢不退縮。
——奧運跆拳國手蘇麗文
作家王盛弘、國立東華大學體育中心主任李再立、荒野保護協會榮譽理事長李偉文、臺灣第一名女鐵人汪旖文、杰特管理顧問有限公司執行長林義傑、國立東華大學運動休閒學系副教授林嘉志、希望基金會董事長紀政、國立東華大學鐵人三項代表隊教練班哲明(Benjamin Rush) 、台灣大腳ㄚ長跑協會會長楊基旺、巨大集團暨自行車新文化基金會董事長劉金標、王品集團董事長戴勝益、國立臺灣師範大學 運動科學研究所 教授兼所長／1983年夏天於麻州鱈魚角完成第一次鐵人三項謝伸裕、中華民國鐵人三項運動協會理事長謝超、奧運跆拳國手 蘇麗文
▓精采目錄
01鐵人知識
》什麼是鐵人三項運動？
‧第一位「鐵人」的出現
‧世界各地蓬勃發展的鐵人三項
》鐵人精神就是完成者即是勝利者！
‧ 鐵人界的偉大選手：Team Hoyt
》臺灣鐵人三項的發展概況
‧ 具有濃厚地域色彩的臺灣鐵人賽
‧ 推廣鐵人三項從校園開始
》鐵人賽前所需的基本知識
‧ 游、騎、跑三項競賽規則
‧ 各種類型的鐵人比賽
02體能訓練
》你的體能有極限嗎？
‧ 認識自己體能的優缺點
‧ 鐵人必備的兩種體能
》正確的體能訓練
‧ 打好體能基礎從LSD訓練開始
‧ 鐵人三項訓練重點在強化你的「有氧引擎」
‧ 建立金字塔式體能
‧ 肌肉是移動身體的關鍵
》訓練計畫
‧ 最簡易的訓練計畫
03技術訓練
》技術訓練的樂趣
‧核心概念：把體重轉換為前進動能的技術
》跑步技術
‧ 跑步是需要再學習的！
‧ 最合乎人體力學的銳「腳」跑步法
‧ 跑步時，要像滾動的球一樣！
》自行車踩踏技術
‧ 體重是轉動踏板的動力來源
‧ 踩踏的心法：轉移體重
‧ 踩踏的要領：腳底板的上下位置
‧ 自行車的設定
‧ 不同路段的騎乘姿勢
》游泳技術
‧ 先減少阻力
‧ 再增加進效力
‧ 利用轉動身體翹翹板前進
‧ 開放性水域的游法
04營養補給
》能量元素：鐵人的燃料！
‧ 基本熱量演算法
‧ 供給身體動能的燃料來源
》燃料補給的時間點
‧ 運動前
‧ 運動中與運動後
》非能量元素：幫助修補組織與恢復體力
‧ 破壞身體也同時幫助你變強的「自由基」
‧ 維護鐵人骨骼健康的重要元素
》運動能力的關鍵：水
‧ 最容易避免、也最容易出錯的「脫水」問題
‧ 該喝多少水才足夠？
05比賽裝備
》鐵人必備裝備
‧ 游泳裝備
‧ 自行車裝備
‧ 跑步裝備
》鐵人進階裝備
》輔助練習裝備
06比賽現場
》如何在比賽中完全發揮實力
‧ 比賽當日的準備
‧ 賽前轉換區的準備
‧ 賽前暖身的妙用
》比賽開始
‧ 游泳現場
》T1轉換現場
》自行車的比賽策略
‧ 補給、補給、再補給
‧ 比賽時騎乘小撇步
》T2轉換現場
》跑步的比賽策略
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