臉譜出版部落格

以下摘自《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》

建立正確的跑步觀念

跨愈大步，跑愈快？
想要跑得更快有兩種方法：跨大步一點或是加快步頻。
包括我自己和很多跑者，都曾在加速時增加跨步的幅度。這是個很直覺的想法，你跨得愈大步，當然身體自然前進地愈快。但不幸的是，這是一種錯誤的想法。因為當你加大步伐時，受到腿部關節的限制，會產生力學上的問題。

 

讓我們試著回想，當你以最大的步伐奔跑時，會發生什麼情況？首先，你會以腳跟著地，而且雙腳接觸地面的時間會拉長。當你往前跨步時，身體的重心會落在支撐點──腳掌與地面接觸點的後方，每一步都會形成「頓點阻力」，反而造成剎車效應。雖然感覺上加大步伐好像可以跑得更快，但同時也浪費更多寶貴的體力。

為了避免頓點阻力產生而浪費體力，跑步時應該避免往前跨步。每一步腳掌著地時，不要超過膝蓋，「頓點阻力」就無法形成。盡量使腳掌著地點落在身體重心的後方，這也是流暢跑法的關鍵。所以，每一次跨步時，只是順著地心引力，讓腳掌自然地放下。

利用地心引力才能輕鬆跑！
誠如亞里士多德所說：「當身體的某部分正在移動，另一部分則必定在休息」。當你把腳放下來時，正是你休息的時候，不要使力，讓地心引力幫你一把，讓它自然地落下來。不要去對抗地心引力，而是要利用它——「順著地心引力來跑」。只要你學會利用地心引力，將會徹底改變你的跑法。

「順著地心引力來跑」聽起來很奇怪，因為地心引力不是只讓人往垂直地面的方向移動嗎？它如何能讓身體往水平的方向前進呢？

道理很簡單：往你想前進的方向傾斜就好了！

你可以馬上站起來，往臀部抬起你的腳後跟，讓你的身體慢慢往前傾，再順勢直直地放下它。放下腳的感覺就像從你的手中放下一顆棒球一樣。你會發現，跨步變得如此自然，你甚至不算跨出，只是放下腳而已。

跑步：只是抬腳，然後放下
地心引力以每秒9.8公尺的加速度往地面拉扯，那是很大的力道，如果你能適當地運用它，把它加速度的方向，轉化成水平方向，那就是跑步技術最大的祕訣。

跑步時，你只需把主要力氣花在「抬腳」，身體微向前傾，然後利用地心引力把腳放下，身體就會自然地前進。前傾時不要彎曲你的腰，也不要彎脖子看下面，要像路邊歪斜的電線杆一樣，腰背打直地傾斜，抬腳，然後放下。
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