簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書
PART III培養能力
尋找力量
要活出自己，你需要力量──你需要力量來享受生命所賜予的美麗事物、避開危險、保護自己及他人並且找到友誼和愛。而力量不是來自浮誇的好勝心，而是來自決心與堅忍。
力量可以用不同的形式呈現，其中也包含了耐力、克制力以及為了獲得更好的結果而願意捨得小事的能力。舉例來說，如果你猛力衝向一艘船，試圖靠著撞擊力把它從船塢推下，這樣不但不會成功，而且只會使自己受傷。你應該站在船塢邊，將雙手放在船沿，倚著船推進──而力量就是能讓你不斷推進的動力。
內在的力量並不是全有或全無，而是如同肌肉一樣，可以透過鍛鍊而來。
【如何修鍊】
精神上的力量是靠藉健康的身體，而健康的身體則來自每餐中的蛋白質、每日所攝取的維他命及礦物質、每天七到九小時的睡眠、每周運動數次、節制飲酒或不喝酒、處理或解決慢性的健康問題，甚至是看起來不嚴重的小病等。如果你過去都沒有好好照料自己的健康，何不妨現在就開始？
列下自己所擁有的能力，例如：聰明、誠實、忍痛能力、特殊天份、能看見他人身上的好或單純的生活能力。認知自己的能力可以幫助自己獲得更多的力量，因此請正確地去檢視自己的能力，而不要過分地自我批判。另外，在適合的情況下，你也可以問問其他人，從他人的角度來了解自己的能力。
思索自己目前的狀況，是否已經將這些能力用在一些好的地方，例如：謀生、養家、自我成長或讓世界更美好。並告訴自己：讓自己更有力量是一件好事、我的力量讓好事發生、善良的人會希望我更堅強、那些希望我軟弱的人並不是站在我這邊的人。觀察自己是否有任何「讓自己感覺堅強是件壞事」的想法，然後持續將注意力集中在那些讓自己能保持堅強的好理由上。
你可以回想自己曾有過的堅強表現，來加強自己充滿力量的感受（對我來說，堅強表現的時刻包括了為他人發聲或到野外健行等體能上的活動），回想那個感覺堅強的時刻，當時身體裡充滿了什麼感受，藉此來探索存在於自己體內的力量。你也可以試著抬起下巴、挺胸或深呼吸，讓自己沉浸於與力量有關的身體感知及態度，來幫助你重拾堅強的感覺。
注意自己保持堅強時，那種感覺有多好。注意身體裡的愉悅感受──那種沉靜又強烈的決心。享受因為力量而帶來的自信，還有那種充滿無限可能的感覺。領會力量將如何強化自己關懷、保護與愛的能力。
告訴自己：你很堅強。告訴自己你擁有忍受、堅持、應對及戰勝的能力；告訴自己你可以堅強地意識自己的經驗，而不被它淹沒；告訴自己你就像一棵深深紮根的樹，即使生命中的風暴狂亂吹襲，也只會讓你更堅強。
當生命的狂風平息，你仍將穩健地站著，提供樹蔭遮蔽，綻放花朵並結實累累──堅強又耐久。
《簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書》
出版時間︰2012.8.30
作 者︰瑞克•韓森（Rick Hanson）
定 價︰260元
管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？
作者瑞克•韓森以他神經心理學家的專業，
透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，
將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。
並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：
如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，
化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，
每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！
每天，只要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－
．「看見好事」很容易嗎？
一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對了的事；還是那件做錯了的事？
．「為自己著想」需要練習嗎？
試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？
．「享樂」只是尋求感官刺激嗎？
什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……
你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？......
乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。
然而我們的心與腦是一條雙向道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。
本書結合了佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不了解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。
[如何使用本書]
你可以用幾種方式來修鍊。
首先，你可以從書中找一項可以改變你生活的修練。
再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份的善待自己；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部分的平靜自處。
第三，你也可以依照你的喜好跳著選擇對你有幫助的修練。
第四，你可以每一週從本書52項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修練年」。
現在，請以開放的心，開始心的練習！
[作者簡介]
瑞克•韓森（Rick Hanson）
瑞克•韓森是一位神經心理學家，也是加州柏克萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。
韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電台（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五千人，文章也在許多網站同時刊登。
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