簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書
PART I善待自己
為自己著想
當你要為自己的福祉採取任何行動時（例如：開始進行此書中的修鍊），你必須要先站在自己這邊。這並不代表你需要與他人對抗，但你需要為自己著想。
對許多人來說，為自己著想說得比做得容易。這可能是因為你在一個被教導自己不如他人重要的環境長大；或因為當你過去試圖為自己著想時，曾被拒絕或擊垮；又或是因為在內心深處，你感覺自己不值得獲得幸福。
試想成為一個人的好友是什麼感覺，然後問你自己：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？
如果沒有，那麼你便可能對自己太過嚴苛；太快讓自己感覺不符合期待；太輕視自己每天所完成的事。或者，你可能在受到不當對待時不夠認真保護自己，或無心告訴他人你的需求。亦或是對於自己的苦痛太過認命，或太慢做出那些能夠讓生活更美好的行動──無論只是升起採取行動的想法或是確實付諸實行。
另外，若你不能先幫助自己，你又如何能真正幫助他人呢？
所有修鍊的基礎都是希望你自己能夠過得好，認真對待自己的苦痛、需求、夢想。如此一來，無論你做什麼，都能夠有真正的活力支持著你。
【如何修鍊】
每天幾次，問問自己：在這件事情上我有站在自己這邊嗎？我有照料自己的最佳利益嗎？（這個問題中也往往包含了對他人的最佳利益。）
進行這項修鍊的好時機：
- • 當你感覺不好（例如：悲傷、受傷、擔憂、失望、受不當對待、沮喪、緊張或煩躁）
- • 當有人逼迫你做些什麼
- • 當你知道該為自己的利益做些什麼，卻遲遲沒有行動（例如：當你在他人面前為自己辯護、找新工作或戒菸）
在這樣的情況下或平常任何時間裡，你可以：
- • 將「與關心自己的人相處」這樣的想法帶進心中。這個方法會幫助你感覺自己的重要性與價值，也正是為自己著想的基礎。
- • 回想為他人著想時的感覺──可以是對一個孩子、寵物或者是好友。注意這個經驗中的其他面向，例如：忠誠、關懷、溫暖、決心或擁護。讓這種為他人著想的感覺充滿自己的意識，讓身體轉換到一種代表著支持、擁護的姿勢：可能是坐正或站直、稍稍挺胸、神情熱切；如此便是透過肢體的認知以及大腦中形塑想法與感覺的感覺運動系統來強化為他人著想的體驗。
- • 回想過去你為了自己必須要堅強起來、打起精神、態度強烈或緊繃的一次經驗。它可以簡單得像運動到了最後階段，你必須要用盡最後一絲意志力來完成的那種經驗。它也可以是你必須逃離一個危急狀況的經驗、為了為自己辯護而對抗親密的人，或者頑強使勁地完成一項工作或課業上的專案。就如上段所說，啟動這個經驗，並且調整身體迎合當下的感受，讓它盡可能地擬真，如此一來，你便能夠刺激並強化潛藏在這個經驗下的神經網路。
- • 把自己看待成一個年輕的孩子──甜美、脆弱又珍貴──並用這樣的態度將忠誠、力量與關懷延伸至這個孩子身上。（你可以放一張自己小時候的照片在皮包或袋子裡，並且時時拿出來看。）
- • 想像用相同的忠誠、力量與關懷的感覺及態度來看待今天的自己。
- • 對「為自己著想」的那種身體感受保持正念。盡可能地開放心胸並鼓勵這種感覺的存在。注意自己是否有任何抗拒的感覺，並放下它。
- • 問問自己：什麼是為自己著想最好的做法？
- • 接著，盡自己所能地付諸實行。
請記得：
- • 為自己著想簡單地說就是關心自己。你想要感受幸福而不是感到擔憂、悲傷、內疚或憤怒。你想要別人善待你而不是誤待你。你想要幫助未來的自己（那個下周、明年、下個十年你將成為的人）盡可能地擁有美好的人生。
- • 你的體驗是很重要的，而這個體驗包括了生活中每一刻的體驗以及遺留在你大腦結構中想法與感覺的痕跡。
- • 待人得體、尊重、保有同情與慈悲是有品德的行為。而「人」也包括你自己！你就如同世界上其他所有人一樣擁有被善待的權利，而你的選擇、需求與夢想也同等重要。
- • 當你好好照料自己，你便更有能力為他人付出──近如身旁的人，遠至世界上的每一份子。
《簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書》
出版時間︰2012.8.30
作 者︰瑞克•韓森（Rick Hanson）
定 價︰260元
管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？
作者瑞克•韓森以他神經心理學家的專業，
透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，
將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。
並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：
如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，
化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，
每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！
每天，只要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－
．「看見好事」很容易嗎？
一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對了的事；還是那件做錯了的事？
．「為自己著想」需要練習嗎？
試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？
．「享樂」只是尋求感官刺激嗎？
什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……
你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？......
乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。
然而我們的心與腦是一條雙向道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。
本書結合了佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不了解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。
[如何使用本書]
你可以用幾種方式來修鍊。
首先，你可以從書中找一項可以改變你生活的修練。
再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份的善待自己；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部分的平靜自處。
第三，你也可以依照你的喜好跳著選擇對你有幫助的修練。
第四，你可以每一週從本書52項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修練年」。
現在，請以開放的心，開始心的練習！
[作者簡介]
瑞克•韓森（Rick Hanson）
瑞克•韓森是一位神經心理學家，也是加州柏克萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。
韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電台（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五千人，文章也在許多網站同時刊登。
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