準備 ——轉動肩膀與腹式呼吸
促進深層淋巴管的循環
淋巴引流按摩是從轉動肩膀與腹式呼吸開始。轉動肩膀可間接刺激兩側鎖骨凹陷處深層的淋巴管，腹式呼吸則有助於腹部深層淋巴管（乳糜池）的循環。這兩個地方都是淋巴循環的關鍵處，進行淋巴引流按摩之前請先由這兩處開始。例如按摩肩膀時先轉動肩膀，按摩腿部時就要注重腹式呼吸。
｛step.1｝轉動肩膀——活動鎖骨
緩慢轉動肩膀，大幅活動鎖骨。往前5次、往後5次。
｛step.2｝腹式呼吸——深呼吸
全身放鬆，雙手置於肚臍下方，鼻子深深吸氣至腹部膨脹。
｛step.3｝腹式呼吸——嘴巴吐氣
從嘴巴慢慢吐氣，感覺就像把積在下腹部的空氣全部排出去。與反覆進行3～5次。
《OUT老廢物！》日本熱門健康節目大推！淋巴引流按摩法──
消水腫、去痠痛、提升免疫力 對症按摩全圖解 
出版時間︰2014.7.8
作 者︰大橋俊夫（Ohhashi Toshio）
定 價︰260元
淋巴按摩正流行，你按對了嗎？
促進淋巴循環、增強免疫力的按摩法，跟做SPA不一樣！
淋巴學權威親授，教你搞懂全身淋巴循環的流向！
7大重點 建立正確觀念！9大區域 對症按摩完全圖解！
ＮＨＫ《老師沒教的事》、
日本電視台《世界最最最想上的課》、
國興衛視北野武的健康綜藝節目《全民家庭醫學》等
日本熱門健康節目引爆話題，一致推薦！
透過正確的淋巴按摩法，解決腿部水腫問題，創造美腿效果！還能順利解決腿部疲勞問題。除此之外更重要的是，近期研究證實透過這樣的方式，的確能夠達到回收並排出體內老廢物質的效果，有效提升免疫力。
淋巴權威－信州大學醫學部教授－－大橋俊夫老師，與正統專業按摩法的先驅「後藤學原附屬淋巴浮腫研究所」所長－－佐藤加代子老師合作，傳授具有科學根據且正確的淋巴按摩法，可說是具有權威又好上手的健康美容秘訣，透過身體部位、症狀別等不同的插畫，清楚並詳細介紹實用的各種按摩法。
一般注重身體健康的讀者，對「淋巴」這個名詞有些許的概念與認知，並不陌生，也能直接聯想到「排毒」、「乳癌」這些關聯字眼。然而，能對淋巴做甚麼事，卻一無所知，即使聽過腋下兩側須要多按摩，也不確定怎樣的按法才真正有效，甚至不知道原來有所謂的「正確按法」。這本書不但有實用性、圖文並茂地呈現了淋巴按摩法，在家即可自行參考使用，針對的問題點也是一般普羅大眾都會遇到也想要解決的問題。
第一章清楚、詳細易懂的介紹了淋巴系統的運作機制，以及告訴讀者為什麼「淋巴健康就能帶來全身健康」。第二章即為本書最重要的部分：「淋巴按摩的實際操作方法」，以清楚的圖解及文字，解說針對各個部位及各種症狀的按摩法及注意要點。第三章提出最新的科學研究成果，提升讀者對淋巴按摩重要性及相關專業知識、概念的認知；第四章寫明睡眠飲食等生活習慣也與淋巴息息相關的道理何在，我們又該如何透過正確的生活習慣改善淋巴系統的運作。本書結構完整且清楚扼要，對於希望獲得健康的讀者，加強對淋巴的認知與觀念，可完整提供並滿足讀者對淋巴知識與執行面的需求。
目前市面對「排毒」尤其是「老廢物」這個名詞有一定的熟悉度，老廢物最近更常被提出，與美容、瘦身的效果連結，因此此時再看到這本淋巴按摩健康法，對於想要健康、美麗、苗條的人而言，絕對是值得參考、閱讀並實行的一本書。
【前言】
三年前出版的《促進淋巴循環有益身體健康（リンパを流すと健康になる）》（PHP Editors Group）一書，主要是以生理學的觀點向大眾介紹我在淋巴循環系統方面的醫學專長。
書中雖然談到不少醫學話題，但是讀者的反應超乎預期，至今已多次再版，可見有許多人相當關心淋巴循環系統方面的問題。於此同時，由於讀者們熱烈期望「想多了解按摩的方法」，因此，第二本書付梓時，即增加不少篇幅介紹按摩方法。
有關按摩實踐法的部分，本書延請佐藤佳代子女士（學校法人後藤學園附屬淋巴水腫研究所所長）協助整理。佐藤女士是從德國正式引進淋巴按摩法的先驅。
除此之外，我也以生理學家的觀點，於第一章、第三章與第四章為各位介紹經過實證的科學知識。
比起閱讀艱澀的專門知識，大部分人應該更想直接嘗試按摩法吧？但是在實踐之前，如果能先明白透過按摩改善淋巴循環可促進身體健康的原因，並且在按摩前充分了解淋巴按摩時的注意事項，更能正確、有效、安全地進行淋巴按摩。
對於長期研究淋巴的我來說，最感欣喜的莫過於淋巴按摩備受矚目，使我有機會讓更多人們了解淋巴循環系統在人體內所扮演的角色。
然而，當「淋巴按摩」一詞愈來愈盛行，如今有不少與淋巴循環系統無關的按摩法也冠上這個詞語。
但願讀者能透過本書學習正確的淋巴按摩法，以免因為施行錯誤的按摩法影響身體健康。
只要以正確方式進行淋巴按摩，不但能消除腿部水腫、擁有一雙修長美腿，也有助於舒緩腿部疲勞與痠痛情形。
根據我們最近的研究顯示，淋巴按摩除了可消除水腫之外，也有助於改善重要的身體機能。詳細內容會在第三章為各位介紹。
在此由衷企盼我們的研究內容，能幫助更多的人擁有健康的身體。
再者，本書基本上是針對健康者，提供有助美容與健康的淋巴按摩效果及實踐法，雖然也提到了改善淋巴水腫情形的按摩法，但是原則上，淋巴水腫患者請在醫師和具有正式執照的專業人員指導下實施按摩。
【結語】
對我來說，「人體樂趣無窮，無所謂無用之處」。這也是我身為生理學家的一貫哲學。
舉例來說，劇烈運動後，心臟會「噗通噗通」地快速跳動。即便是心跳次數每分鐘六十下的常人，在慢跑過後也常常心跳加速到一百多下，但是經過短暫休息，心跳次數又回復原樣。就像車子的方向盤一樣，剛開始的轉動幅度有限，可是隨著技術愈來愈熟練，也能嘗試不一樣的駕駛樂趣。人的身體同樣可以視情況加以調整。
本書所談到的淋巴循環與白蛋白的效用也是如此。學者們過去甚少關注這類領域，即便是現在，日本國內專門研究淋巴的基礎學者包括我在內，也不過十幾人而已，放眼世界則大約二十～三十人左右。也因此，幾乎看不見淋巴按摩會對淋巴或血液甚至免疫系統造成何種影響的相關研究。
另一方面，淋巴按摩則是廣受一般民眾的歡迎，體驗過的人們都說「很舒服」、「水腫情況好多了」，儘管如此，目前依然沒有科學方面的佐證。
既然有這麼多人發覺自己的身體情況有改善，其中必定有緣故——因為人體樂趣無窮，無所謂無用之處。如果能經過科學驗證，一定更有助於它的發展。這也是我當初展開研究的出發點。
若是能深入了解淋巴的功用，即可讓人們享有健康幸福的人生。我相信這是可行的，今後我也會以生理學家的身分，努力鑽研淋巴循環，如果能以簡單明瞭的方式啟發廣大民眾，敝人將感到無限喜悅。
【作者】
大橋俊夫（Ohhashi Toshio）
一九四九年生於茨城縣水戶市。信州大學醫學部醫學系畢業，醫學博士。曾擔任英國女皇大學（Queen's University, Belfast）講師（生理學），現為信州大學醫學部教授（器官制御生理學〔department of physiology〕）。自二〇〇三年起擔任信州大學醫學部長長達五年。二〇〇六年～二〇〇八年歷任全國醫學部長、病院長、會議會長等職務。二〇〇一年擔任日本淋巴學會理事長一職，致力於推動國內的淋巴學研究工作。專業領域為循環生理學，尤其專長微小循環、淋巴循環的生理與藥理以及病態生理學。著有《新生理科學大系 16卷／循環生理學》、《標準生理學》（以上均為醫學書院出版，合著）、《自體驗學習身體的機能（体験に学ぶからだのはたらき）》（醫學書院）、《不要讓肝臟發火（肝臓を怒らせないために）》（信濃每日新聞社，合著）、《淋巴管—形態、機能、形成—（リンパ管－形態、機能、発生－）》（西村書店，合著）、《促進淋巴循環有益健康（リンパを流すと健康になる）》（PHP Editors Group）等多部書籍。
佐藤佳代子（Sato Kayoko）
一九九六年畢業於學校法人後藤學園神奈川衛生學園專門學校。取得針灸師、指壓按摩師證照後擔任同校講師。同年十月前往德國巴登．符騰堡邦（Land Baden-Württemberg）的VPT Academy留學。一九九八年取得Foeldi式複合理療師證照，於德國Foeldi學校的Foeldi Clinic累積經驗。二〇〇〇年取得該療法認定的首位日本人教師資格。二〇〇一年擔任後藤學園附設淋巴水腫治療室室長、二〇〇七年擔任該學園淋巴水腫研究所所長。目前為日本醫療淋巴引流協會理事。著有《淋巴水腫治療的自我照顧（リンパ浮腫治療のセルフケア）》（文光堂）。
【目錄】
前言
第1章 了解淋巴水腫的原因，排清老廢物質，促進身體健康
造成水腫的淋巴構造
淋巴管是體內的「排水管」
腿部的淋巴需要十二小時才能流至鎖骨
女性與高齡者容易水腫
病態性水腫不可進行淋巴按摩
第2章 這樣就有效！依部位、症狀分類的淋巴按摩
淋巴引流按摩的「七大重點」
point 1跟美容坊、SPA的淋巴按摩不一樣
point 2輕柔地接觸、導入皮膚表層
point 3手部動作以「輕按」和「滑動」為基本
point 4 下半身的按摩重點在小腿肚
point 5間接刺激深層的淋巴管道
point 6患有慢性疾病者請遵照醫師指示
point 7搞懂全身淋巴循環的流向
準備 轉動肩膀與腹式呼吸法
促進深層淋巴管的流通
腿部淋巴引流按摩 腿部水腫
專欄 消除腿部水腫的運動與睡姿
頭、耳、臉部淋巴引流按摩 臉部「剛睡醒時的浮腫」
眼部淋巴引流按摩 眼周浮腫、眼睛疲勞
頭部淋巴引流按摩 辦公、寫作業引起的疲勞
手部淋巴引流按摩 肌膚保養
頸肩淋巴引流按摩 肩頸僵硬
手臂淋巴引流按摩 手臂痠痛無力
腰部淋巴引流按摩 腰部腫脹痠痛
膝部淋巴引流按摩 膝蓋彎曲伸展不順
沐浴時淋巴引流按摩 快速消除全身疲勞
雙人淋巴引流按摩 提升身體放鬆的效果
半身式淋巴引流按摩 消除上半身、手臂水腫
消除下半身、雙腿水腫
專欄 挑選適合的衣服與鞋子
第3章 最新研究證實！淋巴導流可提升免疫力
淋巴按摩可改善免疫系統
免疫系統是人體的防衛軍
關鍵是血清「白蛋白」的濃度
按摩腿部淋巴對提高免疫力最有效
第4章 促進淋巴循環的飲食與生活習慣
睡眠——腿部淋巴會在夜間流動運行
飲食——高蛋白質食物＋發酵食品
沐浴——充分溫熱身體後再進行按摩
運動——強化肌肉幫浦（muscle pump）效果
結語
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