臉譜出版部落格

所以運動的強度是用心跳率來判斷對嗎？可是同年齡的人心跳率也有差異啊！謝謝您

不好意思問題有點多，再問一下，謝謝先 即使不是高強度的運動，如果運動時做一會兒就休息一下，即使總時間長，也不會消耗到脂肪嗎？這養的影響是什麼呢？ 一般來說運動應該是在飯前還是飯後呢？ 知道"最大心跳率"的算法，但是是什麼意思啊？

一，心跳速度可以是一種最簡單評估運動強度的方法，其他有用％最大攝氧量，這都是太專業，一般人用不上。同年齡的人會依身體狀況，心跳率有差。所以，並不是所有人可以承受的運動強度都必須一樣。 二、若要燃燒脂肪的運動，最好是『沒有停止』的持續20分鐘以上，因為，我沒必須先把體內一些預備好的能量先消耗掉部分，如ATP及肝醣，才有機會去消耗掉脂肪：若運動一下，又休息一下，身體會趁機合成ATP這種『電池』，就不需要燃燒脂肪了！ 三、最大心跳速率，代表一個人可以承受的最大心跳速度，一般人運動很難達到這心跳速，這只是一個預估值！

敗讀大作，還有好多問題，不要罵我啊 1.要燃燒脂肪的運動，最好是『沒有停止』的持續20分鐘以上，所以重點是沒有停止，若是在沒有停止的前提之下，心跳越快，效果越好囉？ 2.每週2次每次40分鐘的有氧運動比每週4次每次20分鐘的有氧運動好嗎？ 3.我本身心跳較快，是不是要更大的心跳率才會有效呢？ 4.星期天的中國時報提到的運動567跟您書中提到的概念不太一樣呢，減皮下脂與內臟脂肪的方法不同嗎？ 5.有氧運動不會增加肌肉嗎？那為什麼騎腳踏車的人大腿會變粗呢？ 先做有氧運動，體重下降才開始肌力訓練，但是若先做了肌力訓練並不會阻礙減脂吧？肌力訓練也會消耗卡路里啊。 6.運動過後多久吃飯比較不會囤積脂肪呢？ 謝謝啊

1.要燃燒脂肪的運動，最好是『沒有停止』的持續20分鐘以上，所以重點是沒有停止，若是在沒有停止的前提之下，心跳越快，效果越好囉？ 基本上，請維持一定的心跳範圍（50％～65％＊最大心跳速率），在這範圍內，心跳越快越好。 2.每週2次每次40分鐘的有氧運動比每週4次每次20分鐘的有氧運動好嗎？ 每週4次20分鐘較好，現在新的運動指引建議最好每天能運動，時間不需要太長。 3.我本身心跳較快，是不是要更大的心跳率才會有效呢？ 還有一種更複雜的算法，可以解決你問題。 假設你休息時心跳速率＝A 你的最大心跳速率＝B 運動時需達到的心跳速率＝A+(B-A)*50%~65% 4.星期天的中國時報提到的運動567跟您書中提到的概念不太一樣呢，減皮下脂與內臟脂肪的方法不同嗎？ 能做到５６７當然最好，但是心跳數及時間剛開始運動者確實不易做到。其實，當你皮下脂肪減下來時，內臟脂肪也會跟著少，有氧運動都是減這兩種脂肪的好方法。 5.有氧運動不會增加肌肉嗎？那為什麼騎腳踏車的人大腿會變粗呢？ 其腳踏車對全身整體而言是有氧，但對於腳部因為有踩踏的阻力，所以，對大腿及小腿是肌力訓練。 ６．先做有氧運動，體重下降才開始肌力訓練，但是若先做了肌力訓練並不會阻礙減脂吧？肌力訓練也會消耗卡路里啊。 我會先建議人家先做有想減脂的目的，是因為先把體重降下來比較有成就感：因為很多人，一開始就做肌力訓練，會發現體重增加而嚇到不敢繼續做運動。基本上，若能有氧＋肌力＋伸展三者，才是最好的運動組合。 6.運動過後多久吃飯比較不會囤積脂肪呢？

7.運動過後多久吃飯比較不會囤積脂肪呢？ 建議肌力運練後半小時內可以補充低甜度低脂肪的高蛋白食物，如低脂優酪乳，或低脂奶等，可以增加肌肉合成速度不會堆積脂肪。若能一小時後吃複和性澱粉如糙米，五榖雜糧並不會造成脂肪堆積。

吳博士，感謝您，您提供的方法除了考慮生理層面，也顧及減肥時的心裡因素。 關於運動時的心跳範圍，用兩種方法算差異很大啊...！ 我自己測量一下，早上起床躺在床上心跳率是65，坐著看電視時大約80多下，但是走路沒兩分鐘就升高到115以上，走了一會兒就會攀升到一百三十幾，所以對於運動時心跳範圍很感困惑呢！我計算時A要用那個呢？ 還有為什麼一定要維持一定的心跳範圍呢？若超過這個範圍，即使沒有停止，也還是消耗肝醣嗎？ 謝謝您

PAX 一，你心跳如此容易升高，我猜有了個主要的原因１．體重過重 ２．平常沒運動習慣，若你固定養成運動習慣，不但體重會下降，心跳也會慢慢下降。 二，可否建議妳你，坐下來一段時間再量心跳，應會比８５低，若還是８５，我建議你A用６５和８５的中間值。 三，超過這個範圍的心跳，表示你以進入高強度運動，一般人高強度運動不太可能會持續２０～３０分鐘以上，例如一個人不可能連續舉重２０分鐘，一般而言，以中低強度的運動，燃燒脂肪的能力最好。

吳博士，感謝您 我不瘦BMI是22，但的確沒有固定運動的習慣，最近半個月每週大概有快走4次，加上一些伸展與肌力運動，近一週飲食有盡量先吃蔬菜，不過還是常常有吃大餐的機會。目前看來體重似乎沒有減輕，我在加油！

BMI22是正常的，再看看體脂肪有沒超過？ 加油，改讚生活習慣很重要～～ 減重沒速效！

吳博士 目前狀況請您診斷一下， 最近三個多禮拜每週大概有快走或踩腳踏車4,5次，每次至少有30分鐘，加上一些伸展與肌力運動（瑜珈課：也有訓練到肌力，一週有3次，以前也有上但比較少）。沒有節食，飲食有先吃蔬菜，蔬菜與水都攝取比以前多很多，澱粉減量，飲料與零食幾乎不碰了。可是目前看來體重似乎並沒有減輕，我沒有測體脂肪的體重計，所以不知道體脂肪是否增減，難道我的運動都沒有消耗熱量嗎？應該再怎麼調整呢？謝謝您！

您說要燃燒脂肪的運動，最好是『沒有停止』的持續20分鐘以上，還要維持一定的心跳範圍。若是高過此範圍但可以持續會怎麼樣呢？謝謝了

PAX 我覺得你目前的狀況非常好，請您要繼續，您一定話看到成效，因為你有加上肌力訓練，非常有可能妳是肌肉組織增加，而表面上體重沒有下降。 很抱歉，我比較少上這裡回答問題，所以，沒即時回答你的問題 你可以上我個人的ｆｂ詢問 http://www.facebook.com/PhytoPlus?ref=sgm

Ham 若超過此範圍還能持續20分鐘甚至30分鐘以上，基本上是沒問題的！表示你的體能，能應付這種運動強度！若真的太高強度的運動，你無法持續如此久的！！

謝謝您回覆， 沒有習慣上FB，就等您偶而來看一下吧！ 如果消耗7700大卡才會減少一公斤脂肪，那麼既使每天運動消耗150大卡也要50天才會減少一公斤喔？ 我們平常消耗熱量以及脂肪大約多久可以反映在體重上呢？我的意思是，一運動完馬上就會體重減輕嗎？一大吃大喝，隔天重量馬上就會增加嗎？

又想到一個問題囉，呵呵！ 如果持續進行有氧運動下去，每天都會消耗一點點脂肪，但是身體脂肪總不會完全消失，這樣是不是也會遇到減脂的瓶頸，大約什麼時候會遇到？那時身體的機轉是怎麼樣呢？ 謝謝您了！