你的生活可以不必和疼痛為伍
零疼痛的日子，這是多麼神奇美妙的感覺啊。諷刺的是，除非經歷過持續性的大小疼痛或不舒服，否則你很難真正體會到零疼痛這種感覺有多棒。我個人親身體驗過，所以了解這種長久疼痛的煎熬。十幾年前，我身為國際的健身主持人和教練，處在事業的成功巔峰，健康似乎也處在最佳狀態。然而，後來右腳上的疼痛漸漸讓我衰弱無力。我擁有運動科學的碩士學位、多張健身證照、上過神經肌肉治療的進階訓練課程，並在紐約長老教會／威爾康乃爾醫學中心（New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center
）擔任過人體運動學的實習研究生。我以為自己了解一切和人體相關的知識，而且知道如何讓身體保持健康、強健和活力。但從任何人身上，我找不到紓解疼痛的方法和解答，連紐約的醫師也無能為力。
當時我才不過二十幾歲，健身生涯面臨威脅，生活品質也下降。我不斷問自己、同事和老師：「這為何會發生呢？什麼原因導致疼痛？我的身體是在棄我而去嗎？」為了理解並治好我的疼痛，在窮追探究之下引領我發現一個意想不到的解答：我的身體並非棄我而去，而是拚命要引起我的注意。一些對現在的我來說輕而易舉就能分辨出來的訊號，對那時的我而言根本還搞不清楚，而且就算當時我懂了那麼多的人體知識，可是這些知識對消除我的疼痛完全派不上用場。
最後，我找到治療疼痛的一些方法，不過這些方法無法合乎科學解釋。我必須知道是什麼在我的身體創造正向的改變，因此探究疼痛真正起因之路持續進行。偶然發現的研究正好開始為我的問題帶來答案，對我而言是一項新發現。我的問題得到答案，而這個答案是根據新的科學而來。這種感覺就好像有一顆蛋被我敲了好幾年，終於敲開了。這些發現與洞見為我的疼痛帶來解決方法，也改變我的事業生涯，而且又把我引向另一個全新、重要的問題：
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打從有記憶以來，我就有一項能力，可以感覺到存在所有生物體內的微微振動。碰觸到一個人、一隻動物或是一棵樹，我只要集中注意力，手就能完全感受到當中的振動。
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臺灣226K超鐵紀錄保持人 徐國峰
從2006
年開始比鐵人三項賽，平均每年會參加十二場大大小小的比賽，雖然持續再進步，但幅度一直有限，甚至到了2010
年就幾乎停滯不前了，其中最大的障礙不是心肺能力，而是肌肉的問題。每次比賽到中後半段，呼吸和身體的代謝系統都還能正常運作，但肌肉時常不是抽筋就是硬得跟石頭一樣。雖然更認真練習，但成績到後來反而有倒退的趨勢。
很幸運地，在2012
年有機會學習自我按摩的技術，開始讓肌肉恢復彈性。按摩之後最大的好處就是之後的比賽都不再有抽筋的麻煩了，而且賽後肌肉痠痛的情形也大為減輕。
時常按摩的肌肉像是充滿彈性的橡皮筋，比賽過後雖然經過無數次強力的拉扯，還能保持彈性而不會有撕裂的肌肉就是好肌肉，對致力於長距離耐力賽的運動員來說，更是需要透過按摩來保持肌肉的彈性與韌度。
當然不可能每天都花錢找人按摩，因此自主按摩就成為我的最佳選擇。一開始只是花錢跟老師學習用泡棉滾筒來自主按摩的動作，像是如何按摩臀部、前大腿、後大腿、小腿等。但為什麼要按摩、該怎麼「按」?
怎麼「摩」?
以及背後的原理與目的其實都是一知半解。透過蘇．希茲曼在《風靡全美的 MELT
零疼痛自療法》中有系統的講解過後，讓我更清楚明白原來按摩不只是按肌肉，還含括「結締組織」和「神經系統」兩大部分，我也才知道「失去延展性」與「脫水」的結締組織是肌肉拉傷與關節過度緊繃的主因。
身體裡有一種會振動且充滿液體的組織，但整體來看又像是流暢如網狀般的間質（matrix
），這就是希茲曼在書中不斷提及的結締組織，它不只有一種結構，而是一種支撐和保護我們身體的「系統」。這種系統的樣貌與其功能，會讓我一直想到傳統中醫的經絡與穴位！中國的穴位之謎已經被物理學家王唯工教授證明出來是微血管末端的共振處，所以傳統中醫師能透過把脈知道全身各穴位的共振強弱，藉此判斷身體各處健康與否，作者希茲曼的手掌觸覺神經天生就異於常人，能感覺到微妙的振動，雖然小時候被視為怪胎，但她用追根穿底的研究精神，再加上多年來觸診身體各部振動節奏變化的經驗，發明了這套 MELT
療法，使我能去除常年訓練下來累積的慢性疼痛。
痛則不通，通則不痛。希茲曼認為會痛的地方就是「壓力卡住」了，因此她提出這套方法就是利用軟式滾筒進行「 MELT
動作」讓身體各部的水分都能暢通無阻。 MELT
與中醫經絡穴道間的關聯性讓我興味昂然，尤其是作者希茲曼透過西方的理性論調，把千百年來累積下來那種經驗式的中醫知識轉化為我們可以理解的語言，甚至可以獨立操作自療。
她把「 MELT
療法」簡化成4R
，即為重新連結（Reconnect
）、重新平衡（Rebalance
）、再水合（Rehydrate
）與釋放（Release
），透過4R
來消除卡住的壓力，壓力一消除身體自然就不會再疼痛了。器材也很容易取得，只要花個幾百元買一根軟式滾筒和一顆按摩球就可以在家自主進行，不一定要用特定的品牌，只要是直徑十五公分左右的長條圓柱體，能承受你全身壓上去的重量即可。按摩球也能用多種東西代替，像是棒球、壘球、高爾夫球皆可。
對於一般人來說， MELT
療法能去除你多年來的下背與肩頸疼痛。雖然這已經夠棒了，但對於我這種想要追求運動表現的人來說還不夠(
我想要游、騎、跑得更快)
，運動員不只要變得更健康，還要追求更強的身體，那就不能只有訓練，讀了這本書以後我相信更需要 MELT
療法這種自我抒壓的技術，來讓身體更有效地恢復，讓身體能面對來日更高強度的賽事。因為MELT
療法的功效即在恢復，也就是說，就算你有最佳的訓練計畫和飲食習慣，如果沒有主動舒解結締組織中卡住的壓力，就無法使身體組織回復到正常的流動狀態，或者重新平衡神經系統。訓練後的各種疼痛也就因此產生，而 MELT
療法的目的就正是消除疼痛。對我來說， MELT
療法的技術使我的身體能在高強度的訓練與比賽後仍保持一種健康、有活力、輕盈且零疼痛的狀態，我希望你也能開始書中的自療步驟，親身體會到它帶來的好處。
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圖解建築室內裝修設計入門：
一次精通室內裝修的基本知識、設計、施工和應用
出版時間︰2013.12.05
作 者︰原口秀昭（Hideaki Haraguchi）
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《風靡全美的MELT零疼痛自療法》
一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！
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《一口氣讀懂原物料商品》
經濟學人教你看懂市場運作、掌握世界經濟脈動
學會高報酬投資必備的一本書
出版時間︰2013.12.03
作 者︰卡洛琳‧拜恩 （Caroline Bain）
定 價︰360元
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交出真實姓名，才能拿到遊戲裡的名字
四周一片漆黑，悄無聲息。尼克在椅子上滑來滑去。怎麼這麼久還沒有動靜？他抱著姑且一試的心態亂敲鍵盤，但是並沒有任何變化。
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年輕的編輯
某一天，和年輕的編輯喝酒之際，聊起自己年少輕狂的話題。
當年我從攝影學校畢業之後，沒有去找工作，靠著打工存的錢，揹著相機踏上旅途。我聽說男鹿半島是野生山茶花最北端的生長地，而跑去拍照，隨心所欲的到處趴趴走，因此到過冬天的北陸、春天的東北等地。每當我輕裝便行出門時，家人都不會問我要去哪裡。等過了好幾個月回家時，母親也只說：「噢，阿弘你回來啦？歡迎回家。」
有一回我想去遠藤周作的小說《沉默》的舞台──島原半島的口之津，而到長崎旅行。在那裡租屋住下來，又順便流浪到軍艦島，就這樣在島上住了半年。
「我們很想看這些軍艦島的照片呢。您還留著，對吧？」年輕的編輯們興味盎然地問我。如此說來，自旅途歸來，在攝影雜誌刊登了五頁左右的篇幅以後，這些底片就在衣櫥深處的大皮箱中躺了三十二年。我拿出來檢視，發現除了有些發霉外，狀態大致良好。
去年一月得空，我開始把這些底片全數沖洗出來。我發現同一個攝影題材只有一到兩個鏡頭，可見那時我是多麼珍惜的使用底片。這倒提醒了我，攝影的記錄性功能，在今日的工作中已經相當稀少了。仔細檢視這些照片，發現當年沒被選去刊登的鏡頭中也有一些很不錯。就這樣，我在暗房中回到三十二年前。
最近關於軍艦島的廢墟照片時有所見，我希望把自己在這座島上生活的記錄公諸於世。它們可說是本人的私寫真，所以雖然是煤礦坑島，但沒有任何採礦工人的照片。這是該島關閉前一年、由各種意外小事件交織而成的青春軍艦島記錄。
我的房間
「長崎縣西彼杵郡高島町端島 30號棟一樓」是我當時住的地方。
那是建於大正時期，日本第一棟鋼筋混凝土住宅，七層樓高的四方形建築，正中間的中庭是樓梯間的天井。從前大概是最尖端的現代建築，但我入住時已經是島上最老、最髒的了。從外面看，四層樓以上的窗戶有些不同，可能當初是建四層樓，後來又加蓋了三層吧。底樓潮濕而且幽暗，可說是島上檔次最爛的房間。
一進房間的左手邊是水泥洗手台，右邊有灶台。是的，在七層樓公寓裡安裝了灶台喔。但根本沒人使用。除此之外就是半疊大的木地板房和六疊大的和室、壁櫥。牆上還用圖釘貼著前一個房客留下的海報女郎，其餘什麼都沒有了。
屋頂接連聳立著好幾根奇特的煙囪，那是從一樓往屋頂排煙的灶台用的煙囪。這種庶民式灶台的日常生活和鋼筋混凝土建築，初次相遇的年代所交織出的諷刺苦肉計，實在有點奇怪。
這裡沒有瓦斯。由於是公司租的宿舍，在房裡頂多只須燒熱水，有電暖爐就很夠用了。除了工資，租金和水電也都免費，因此暖氣用電暖爐。全軍艦島的電費都不用錢，所以每家每戶都有電暖爐。
我九月抵達島上，天氣還不冷，只要有棉被和一個大紙箱就夠了。
上工後的第三天，因為不習慣這種勞力密集的工作而閃到腰，一連休息了三天。夥伴還沒到，又沒有認識的人，空蕩蕩的房間裡只有我一個人，大白天睡在棉被裡，實在很淒涼。當時還沒領薪水，來之前預領的錢幾乎都用罄了。
過不久，我逐漸添加一些像是收音機、咖啡杯、茶杯，或老衣櫃、手工製桌子和書本等生活用品。
離開島上時，除了棉被，一樣東西也沒帶走。一年後軍艦島就關閉了，同伴跟我報告說「房間還是保持原狀呢」！而今這座無人島上，我三十三年前住過的房間應該還是老樣子吧！
歐巴桑私奔
在軍艦島上工作的勞工，有三菱的社員、在礦坑內工作的礦工，還有我們這種承包工人。承包工當中很多是稱為ＯＯ組或XX組，而我所屬的承包公司名叫正菱興產，但還是叫XX組比較貼切。
包含我在內的男性勞工中，半數以上都是流浪漢。由於大多是粗重的勞力活兒，所以幾乎都是年輕人。
「我在長崎車站發現某個年輕人的時候，他的口袋裡只有五圓。」我們組的負責人常常這麼說。這個男人是我們的前輩，工作勤奮。
島上沒有酒店街，只有一家小鋼珠店、被稱做娛樂中心的麻將屋，與三家食堂兼居酒屋。此外就只有三間啤酒館、酒吧之類的店。既然沒有可供年輕人玩樂的去處，也就不會有年輕美眉。也許島上是有美眉的，但我從來沒見過。我只見過歐巴桑。
當年我們只有二十幾歲，她們差不多已經三十多，自然可能發展成男女朋友，然後就這麼從島上消失。有時候會聽說「小夥子和歐巴桑跑了！」的消息，成為組上的發燒新聞。我們這組裡也有個每天和我們一起工作、有家室的歐巴桑，某天和其中一個流浪漢同事私奔。
對我來說，這裡的生活本身就是一趟旅程，而非日常生活。不過軍艦島的日常生活中，有時混雜著非日常事件，常讓我感覺像是虛構的故事，但這確實是真實發生。
晚餐的拉麵
由於公司有包飯，我每天都到小組的食堂吃飯。雖說是食堂，其實不過是打通最老的三十號樓的一個房間，放幾張桌子而已。有家庭的人都會回家用餐，在這裡吃飯的只有當焊接工的歐吉桑、單身年輕人，以及像我這種都會來的小夥子。或許這裡可以稱為流浪漢食堂吧？
平常我們不會奢侈，只要能稍微小酌、填飽肚子就很滿足。但是有時候食堂會出現很嗆的晚餐。
例如用大鍋煮、沒有配料的速食拉麵，這就是配菜，剩下的只有白飯。由於一次煮很多拉麵，麵條都煮爛了，呈現黏糊糊的狀態。吃這個簡直是酷刑！雖然我沒有親眼見過，但監獄裡大概也不會供應這種伙食吧？夥伴們稱它為令人畏懼的地獄晚餐。
每次當我聽到人說「又是這個喔！」，就會把自己房間裡的物資，像滷海苔、醃菜、下飯香料、罐頭等總動員一番，好不容易才逃過一劫。我做的是粗重的勞力，但肚子再怎麼餓，也實在不想享用這樣的爛糊拉麵。
負責下廚的歐巴桑白天也和我們一起賣力幹活，下班後還要煮飯，做家人的晚餐。說不定她的家人也吃一樣的配菜，不過這一點應該輪不到我來操心吧？
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《惡魔遊戲》 出版時間︰2013.11.28
作 者︰烏蘇拉‧波茲南斯基（Ursula Poznanski）
定 價︰320元
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《1972青春軍艦島》場所寫真×文字記憶
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