《大出洋相是成功的一半》
百萬人信賴的心理諮商專家，溝通5撇步教你自在應對各種狀況！
出版時間︰2012.6.05
作 者︰芭芭拉．貝克漢（Barbara Berckhan）
定 價︰240元
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除了轉頭吸氣，頭在水面下時要一直保持吐氣的狀態，切勿憋氣。而且吐出的氣泡量最好維持等量，不要忽快忽慢。這種小技巧，可以幫助你游得更自在。
在水中用鼻子穩定吐氣可以游得更輕鬆
如果在水中不吐氣，浮出水面換氣時就必須同時吐氣與吸氣。同時要做兩件事，時間自然會拉長，因此頭就會刻意抬很高，以爭取口鼻浮出水面的時間，造成身體在換氣時上下起伏太大（通常這樣做的小朋友換完氣之後就會沉到水面下）。頭抬得越高下半身就越沉，同時形成多餘的水阻，游起來當然也就比較費力。這時只要能提醒小朋友先在換氣前，在水中把空氣吐掉，轉頭時只要吸氣就好，即能改善這個問題。
除了節省換氣時間，其中最重要的一點是：憋氣時你的身體是緊繃的。大部分人在吸完氣、臉部入水之後會先憋氣，那會讓肺部與橫隔膜處於緊繃狀態。你可以試著吸一口氣悶在身體裡十秒鐘，接著吐出──是不是有「鬆」一口氣的感覺？因為吐氣就是「放鬆」，讓你的每一次換氣完都「鬆出」那一口氣，你會感覺游起來更舒服。
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招式的精確度：划手的五個關鍵姿勢
水感的心法已經揭祕，接著我們要開始一招招拆解自由式的划手動作。雖然每個人都可以輕易在各種出版書籍或Youtube上找到自由式的教學照片與影像，看起來不過是幾個由兩臂交替划水＋雙腿交替擺動打水＋換氣組合而成的動作，但很少有人能看出優秀選手每一招中造成「游得快／游不快」的差別所在。
接下來我們會仔細一招招分析自由式，「知道」招式的細節以後，才能要求身體精準執行。
第一階段：指尖斜切入水（Entry）──利落無氣泡
‧招式要領：入水前，肩膀必須高於水面（避免水阻），以中指入水；入水後，手掌朝向池底，此時肩膀要立即貼近臉頰（水阻最小），肩膀、手肘與手掌成一直線，此直線與身體中軸線平行。
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古希臘思想家亞里斯多德曾提出身體移動的基本物理原則：身體移動的那個部分必先將支撐它本身之後才能開始移動。
划水前進的原理：什麼在前進──是身體還是手？
移動的原理在「支撐」！沒有支撐就沒有前進。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目的的運動。跑步是由於腳掌支撐在地板上才能將身體送向前方，騎自行車時是由於腳掌支撐在踏板體重下壓才能驅動雙輪，自由式主要卻是由手掌支撐在水中才能將身體往前拉。雖然前進必須倚靠支撐，但是支撐的部位（腳掌／手掌）在形成支撐點時無法移動，只有當它離開支撐點之後才能開始移動。以走路為例（你可以站起來走走看），右大腿往前跨，腳跟著地之後「形成支撐點」，因為此時右腳掌固定撐在地面上，才能讓左腳掌與身體離地向前移動。那右腳掌何時才可以移動呢？只有當它「結束支撐」之後才能。在水中移動的原理也是一樣，手掌在抓水、抱水與推水的過程中如果支撐點夠穩固，手掌其實並沒有動，前進的只是身體。只有在提臂之後手掌才向前移動。
我們很容易陷入「把水往後划，身體就能往前進」的迷思中，但那就像在跑步機上跑步，你的腳掌和履帶不斷向後滑，身體卻停留在同一位置上。所以如果我們在水中只是一直想透過「划動手臂」來前進，就會忘記我們真正想移動的是身體而非手臂。試想：如果只是一再划動手臂，身體卻沒有移動，那就像是趴在岸邊「划水」一樣，身體變成穩固的不動支撐點（不動的支撐部分），手臂反而變成不斷來回划動的部分（移動的部分）。那就會變成只是划動水，而非划動身體。我們真正要移動的是身體而非手掌，唯有當手掌形成穩固的支撐點（不動的支撐部分），身體才能順利移動（移動的部分）。
試想如何爬上一面牆。首先，你兩手舉高用手掌扣住它，假設你手臂力量足夠，向上一躍再往上一撐，身體就能順利向上移動。移動的只是你的身體，手掌並未移動位置，仍撐在牆頭。你手臂的確用力了，它出力的目的是在克服地心引力。
有利於水感形成的手臂姿勢：高肘
怎樣才是有利於水感形成的手臂姿勢？我們以上述在水中手掌撐在牆面上前進的畫面為例，如果身體要順利前進，手掌的位置絕對比身體低，才能讓身體的體重有效轉移到手掌上，形成穩固的支撐點。高肘划水（肘高於掌）正是讓手臂有效支撐體重的最佳方式。但如果只是像上圖中依樣畫葫蘆地用高肘划，又會變成像跑動跑機步機上的履帶似地划動流水而已。
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在水中必先思考減少阻力
你在陸地上之所以能移動是因為地心引力把身體拉向地面，然後靠雙腳支撐才能走路、跑步與騎車。但在水中就不一樣了，地心引力把身體拉向水中，浮力卻同時撐起身體，支撐點從雙腳擴展到全身，而且前進時的水阻又比空氣阻力大了八百多倍。所以對於習慣只靠雙腳支撐前進的人來說，往往難以適應水中的力學環境與前進方式。但只要你有熱情與決心，肯花時間待在水裡，讓身體習慣另一個世界的規則，事情就會變得單純很多。其他就只是技術面的問題。
直到後來我才認清，自己游不快的問題出在身體前進時形成的阻力太大了。想要在水中快速前進，有兩大重點：一是減少阻力，二是增加堆進力。相對於陸地上的自行車與跑步，在水中前進時，思考如何減少阻力比不斷增強推進力更為重要。這正是為什麼我的力量明明比較大，有些女生卻總是游得比我快的原因。
阻力形成的主因為「不當的身體位置」，包括頭、肩膀、背、腰、臀部、大腿、小腿與腳踝各部分在水中的位置。你的後腦杓、上背部與臀部三處連成的直線必須盡量與水面平行，讓身體保持「一」直線橫切過水面。若頭抬得太高，身體的其餘部分沉在水中，像是「／」一樣前進的話，你的推進力大都會被水阻所抵消。
●減少水阻的方式
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前言
在寫這本書的時候，我經常憶及在我生命不同階段中演奏的樂章......
從最狹義的定義來說，我是從八十五歲那年開始撰寫自傳的，但是這本書的源頭，卻要追溯到一九四○年代我還在安提阿（Antioch）學院唸書的時候。那時升上二年級的我，完成一篇自傳性的故事，描述在戰後德國一次讓人動容的相遇。這篇小說在校刊上發表，引起校園內一陣小小的騷動。我頗感意外，這點小成績也改變了我，我因此發現自己可以寫出一條路，進入別人的內心。更讓我驚訝的是：如果你寫的是個人親身經歷，更能輕易地打動讀者。
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書摘_鎮日與酒為伴
就算被指責「身為一名醫生，怎麼可以這麼糟蹋身體？」我也無法反駁。失去妻子之後，幫助我活下去的支柱就是酒。
我原本就愛喝兩杯。起居室的櫃子裡擺放著滿滿的紅酒、威士忌、日本酒與燒酒……全都是我買來想要隨時品酌的酒類。
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《看護愛妻的鬥病日記》
一名癌症專家失去與重生的紀錄
出版時間︰2012.5.17
作 者︰垣添忠生（Kakizoe Tadao）
定 價︰260元
日本癌症醫療權威垣添忠生，守護癌妻親身實踐的傷痛療癒紀錄
日本NHK已拍成90分鐘特別劇
我到現在還是會經常想起妻子握住我的手的那一刻。
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《驚喜的年代，華倫班尼斯回憶錄：我走過的領導路》
出版時間︰2012.5.17
作 者︰華倫‧班尼斯（Warren Bennis）
佩翠西亞．沃德．貝爾曼﹝Patricia Ward Biederman﹞
定 價︰280元
領導學之父唯一口述自傳！
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《在水裡自由練功》
--掌握游泳招式、心法，精進技術，突破速度！
出版時間︰2012.5.15
作 者︰徐國峰
定 價︰320元
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