臉譜出版部落格

 《你睡對覺了嗎？》
睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。
日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，
破解睡眠迷思，不在失眠、憂鬱，身心腦都健康有活力
  

出版時間︰2015.4.28
作 者︰三島和夫、川端裕人
定 價︰280元

有些人為失眠所苦！而不會失眠的人，還以為自己的睡眠沒問題！
其實，你不知道你愈睡愈糟！

你以為，有睡就好？或是斷斷續續睡足8小時就夠？
你以為，失眠躺在床上數羊是解決失眠的好辦法？
你知道，晚下班的職業婦女，孩子的學習成績比較差？
你認為，是憂鬱症讓你睡不著，還是失眠讓你罹患憂鬱症？
你想不想，檢測自己是晨型或夜型人，找出合適的睡眠模式？

日本讀者看完這本書後這麼說：
☆長年來對睡眠抱持的僵化觀念與疑問，獲得消解與答案！
☆一本可實踐且內容有科學根據的書，以前買的談睡眠的書都可以丟掉了！！！
☆這個社會流傳著許多片面的常識，但本書完整介紹睡眠新知識、新觀念，非常棒。
☆不只是圖表說明，更詳細把睡眠科學新知、改善睡眠的建議，按照年齡與與族群分類，讓不同讀者各取所需，相當實用。
☆作者不愧是研究睡眠的專門學者，他介紹了自己的研究調查，並以提問的方式提出解答，對於睡眠的觀念釐清與實踐的提議都相當有幫助，是一本值得一看的好書。

【關於本書】
這是一本關於睡眠的科普書，是一本為了睡眠感到困擾的人而寫的書。

本書是由睡眠專家三島先生講述專業的資料與研究，由川端裕人執筆寫作完成。書中提供16個來自世界各地的睡眠研究圖表，破解舊常識、幫助我們瞭解睡眠新知識。

本書以睡眠科學的科學研究結果為基礎，破解許多關於睡眠的「誤解與迷思」，並介紹許多精闢的「正解」。破除一般人對睡眠抱持的既定觀念與坊間流傳的說法，對於想要改善睡眠障礙與調整睡眠品質的人來說，是一本「從觀念上重新建立正確睡眠觀念」的實用書籍，書中也提供執行面的建議作法，可幫助讀者自我檢視、調節、進一步落實於生活之中。

作者川端裕人是一位自由業的撰稿者，因為職業的關係，作息常常日夜顛倒。當時他在為「日本國家地理頻道」的網站撰寫一個「研究室參訪」的主題，因而拜訪了日本國立精神暨神經醫療研究中心，與精神生理研究部的部長----三島和夫見面，聽三島先生說他們關於睡眠的研究，不過30分鐘，就對於新進展的睡眠研究吃了兩記當頭棒喝。

一是，雖然作者自己有睡眠的煩惱，但他原本不太在意，但卻發現原來睡眠問題是全日本人共通的煩惱，而且影響深遠，到了不容忽視的地步。第二記是，他發覺睡眠科學正處於變革期，而且關於睡眠的科學知識有趣到不行。許多我們不假思索、習以為常的睡眠常識，已經從不同角度被推翻。例如：人的「生理時鐘是以25小時為週期」、「睡8小時最理想」、「晚上10點到凌晨2點之間是黃金睡眠期，在這期間睡覺皮膚會變好」、「睡不著時先躺到床上就會有睡意」、「數羊可以幫助睡眠」等都是不實的傳言。

書中提供一個自我檢測睡眠狀況的網站，你可以藉由網站的問卷，測驗出自己是屬於晨型人或是夜型人，藉此調整並找出適合自己的睡眠時間帶，改善並獲得良好的睡眠品質。

睡好覺是健康的根本大法，
睡不對、睡不好，身體會出大問題！

睡眠的疑問，專家解答：你這樣睡到底對不對？！
□每天要睡滿8小時？
□睡愈多愈健康？
□睡前做運動幫助睡眠？
□11點前上床睡覺才對？
□生理時鐘是25小時？
□睡不著躺在床上等睡著？
□睡不著數羊就對了？
□睡前喝點酒可以幫助入眠？
□平日睡眠不足，可以假日再補眠？

一口氣公開！
睡眠專家教你擁有良好睡眠的12個處方籤！

1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠
2.避免造成五感興奮的刺激物、找出適合自己的睡前放鬆法
3.想睡覺才上床，不拘泥於一定要幾點睡
4.每天在同一時刻起床
5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別開燈
6.三餐規律、養成規律的運動習慣
7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉
8.淺眠時，試著減少睡眠時間，並且晚睡、早起試試看
9.若有嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢感等狀況，要注意
10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢
11.睡前喝酒反而會導致失眠
12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全
  作者 
三島和夫
國立精神暨神經醫療研究中心部長。1963年生於日本秋田縣。1987年畢業於秋田大學醫學系醫學科。曾任秋田大學醫學系精神科學講座助手、講師及助理教授，2002年前往美國，在維吉尼亞大學時間生物學研究中心任研究員，美國史丹佛大學醫學系睡眠研究中心客座副教授。2006年6月起擔任現職，同時也是日本睡眠學會理事、日本時間生物學會理事、日本生物學精神醫學會評議員、JAXA宇宙醫學研究情境工作小組委員。此外也擔任過厚生勞動省研究班的主任研究員，研究主題包括安眠藥臨床實驗準則、適切使用安眠藥與停藥準則、睡眠障礙之病態研究等。

川端裕人
作家、文字工作者。1964年生於日本兵庫縣。自東京大學畢業後，曾服務於電視台，後獨立創業。1998年以《夏天的火箭》一書奪得第15屆三得利推理小說大獎優秀作品獎。除著有《雲之王》（集英社）、《涼與直》（光村圖書出版）、《向銀河開球！！》（改編為NHK動畫「銀河世界盃」）等小說外，並著有《PTA再活用論－－跨越令人煩惱的現實》（中公新書Laclef）、《動物園可以做什麼》（文春文庫）等多本非小說。在台灣出版過的著作有《12月的暑假——健太與小寶的冒險日記》。

  目錄 
前言

序章 關於睡眠的10個疑問！
進入二十一世紀後，關於睡眠的研究有了長足的進步。一開始，就先由國立精神暨神經醫療研究中心的三島和夫部長，來幫我們解答許多上班族關於睡眠的疑問吧。

1.上班族該睡幾個小時好？
2.多段式睡眠也沒關係嗎？
3.職業婦女的小孩應該在幾點前睡覺？
4.有沒有不生病的睡眠法？
5.睡眠時間會影響壽命長短嗎？
6.怎麼睡才是真正的美容覺？
7.睡眠不足會變胖嗎？
8.有沒有讓頭腦變好的睡眠法？
9.考生的「四上五落」是真的嗎？
10.一直睡不著時該怎麼辦？

第1章 為什麼現代人愈睡愈少?
每5個日本人就有1人有睡眠問題，從全球來看，日本人的睡眠時間算短的(台灣情況類似)。本章要檢驗睡眠不足所造成的各種問題。

每5個人就有1人有睡眠問題
睡不著的人變多了
睡眠不足影響健康
每年造成的經濟損失達3兆5千億日圓
輪班工作時有導致生活習慣病與癌症的風險
令職業婦女與孩子煩惱的問題
睡眠不足的小孩可能會出現學習障礙

第2章 生理時鐘以25小時為週期是騙人的 
一直以來，大家對許多關於睡眠的「常識」深信不疑。這些常識有些已經被最新的科學研究所否定，生理時鐘以25小時為週期就是其一。一起來看看關於「晨型」、「夜型」的最新知識吧。

「真正夜型人」與「假性夜型人」
生理時鐘決定容易入睡的時間
生理時鐘既不是25小時，也不是人人都相同
可透過DNA測得生理時鐘週期
為何會有時差症狀？
便利商店讓人晚上更難入睡？
如何測量生理時鐘週期？
生理時鐘以25小時為週期的誤會是如何產生的？
人類的生理時鐘週期近似
生理時鐘週期長，會愈睡愈晚
生理時鐘短的人睡得好、起得來
判斷自己是晨型人還是夜型人
認識自己的生理時鐘，才能改善睡眠
睡眠的自我檢測 
晨型／夜型問卷
匹茲堡睡眠品質量表

第3章 破解「睡8小時最理想」的迷思
你是否常聽人家說「睡8小時最理想」？科學已證明此說「毫無根據」。本章要探討何謂睡得好、何謂睡不好。

沒睡滿8小時也不必在意
鬼壓床有科學根據
老人家沒必要睡太長
到底該睡幾小時才夠？
失眠是主觀感受？
睡太多心情會變差
為何不該分段睡？
疲勞或生病可以多睡覺

第4章 令人大開眼界的失眠療法
現在的「睡眠學」也大幅改變了治療失眠症的方法，其精要在於「想睡才睡」。這是什麼意思呢？
「害怕失眠」反而更容易失眠
睡不著千萬別數羊
睡不著不要躺在床上
治療失眠，先算出自己的睡眠時間
改善失眠的行為療法

第5章 不同年齡層怎麼睡才對？
不同年齡所需要的睡眠時間各不相同，以下要針對嬰幼兒、帶小孩的父母、上班族、銀髮族等族群，分別提出理想睡眠的建議。

嬰幼兒—不要強迫孩子睡午覺
中小學生—晚上7點前可多做運動
上班族家庭的小孩—和孩子一起早睡
考生—考前熬夜K書效果有限
上班族—下午不要再睡午覺
銀髮族—不必比年輕時還早睡
失智症患者—確保日曬和白天別打盹

第6章 讓你擁有良好睡眠的12項指南
一口氣公開能馬上在生活中應用的「處方箋」！

1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠
2.避免刺激物，找出自己的睡前放鬆法
3.想睡才上床，不拘泥於一定要幾點睡
4.每天在同一時刻起床
5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別點燈
6.三餐規律，養成規律的運動習慣
7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉
8.淺眠時，試著減少睡眠時間，晚睡、早起看看
9.留意嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢等狀況
10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢
11.睡前喝酒代替安眠藥反而會導致失眠
12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全

第7章 除了失眠，還有多種睡眠障礙
一般性的睡眠障礙就是大家熟知的「失眠症」，但事實上，睡眠障礙可分為許多種。本章要由三島部長為大家解說失眠症以外的睡眠障礙。

1.除失眠外，也有食欲不振、興趣減退等現象—憂鬱症造成的失眠
2.睡眠中呼吸停止、打鼾、大白天卻睡意濃厚—睡眠呼吸中止症候群
3.出現睡眠相關的感覺或運動症狀，像是晚上腳刺癢或抽筋—不寧腿症候群等
4.睡眠時間充足但仍有強烈睡意—過眠症
5.睡眠時發出很大聲響、手腳動來動去、走來走去等異常行為—夢遊症等睡中異常
6.睡眠時間出現日夜顛倒等時間帶異常—日夜節律睡眠障礙
7.不屬於前述狀況的失眠—失眠症
8.安眠藥成癮

後記

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《敬愛的領袖》

從御用詩人到逃亡者，一位北韓反情報官員眼中的北韓
 
出版時間︰2015.4.28
作 者︰張振成（Jang Jin-sung）
定 價︰380元
「如果北韓有的是謊言和核彈，我有的就是真相和文字。」

北韓揚言要「在這個宇宙除掉他」，南韓領事館曾拒絕他「我們這裡幫不了你」
從封閉國度的權力中心揭露北韓內部驚人運作實況的權威之作
近距離接觸金正日的第一手記述，北韓人民對世界發聲最不可忽視的聲音
★《經濟學人》、《衛報》、《明鏡週刊》、《華盛頓郵報》、《金融時報》、《泰晤士報》、《觀察家報》……各大媒體一致讚譽，認識北韓必讀大作
★從「北韓的南韓專家」到「南韓的北韓專家」，金正日欽點的桂冠詩人，透視北韓未來的關鍵權威
★獨一無二的北韓記述，一位兼具詩人和間諜身分的逃亡者寫下他在金正日身邊的所見所感，以生命的代價告訴我們三個北韓的真相――真實的北韓、北韓政權捏造的北韓、外界建造的理論的北韓
★深度揭露神祕北韓的幕後之謎，前所未見的「金朝實錄」：北韓建國神話、金日成和金正日的父子權力鬥爭、金正日戰略、北韓綁架外國公民的結種戰略、南北韓的兩手策略、北韓對中國的愛恨交織、金正恩的未來……
◎詩人、間諜、逃亡者
「我看到槍管，聽到扣扳機的聲音。我頭頂又熱又痛，知道子彈會從那裡打進去……」
身為北韓的反情報官員，張振成原本過著舒適的生活。
他在北韓宣傳機器中位居最高階職級，專事協助該政權掌握人民。
他的任務包括創造北韓建國神話，對外假裝為南韓知識分子，撰寫抒情詩歌頌北韓獨裁者金正日。
年輕而雄懷壯志，張振成的愛國任務使他擁有一名古怪的讀者――金正日本人。
他可以與聞國家機密，接觸北韓權力核心眾多神祕人物。
由於深獲「敬愛的領袖」本人讚揚，他有種種理由滿意自己的生活和命運。
但返鄉之旅喚醒了詩人的良心，驅使他偷偷寫下故鄉街上人民的痛苦。
一份機密文件的遺失，讓他的生活破碎了。
他和一名友人被迫拋棄家人、朋友，以及他們所有的一切，逃離這個「隱士王國」。
本書是張振成動人的真實故事，訴說一個謎樣國家菁英圈子的一分子為何會變成該國最率直、最勇敢的批判者。
本書使世人對駭人的北韓內部實況有了新的認識；唯有在該政權高層工作的人，才得以揭發那些外人永遠無從得知的事。
◎國家敵人的自由之路
故事始於1999年5月，張振成接到神祕電話奉召去見金正日，轉車換船懷抱莫大希望的他看到出場的是抱著瑪爾濟斯小狗的糟老頭，這人計較的是頌揚領袖的標語是手繡還是印刷，接著領袖賜宴，菜色配燈光的荒謬景象，喜怒無常的領袖腳痛脫了高跟鞋的幻滅，加上最後領袖落淚全場趕緊痛哭的馬屁場景，勾勒出奇幻的序幕。
父親是大學院長、母親是醫生，出身菁英的張振成受到拜倫的詩啟蒙，並憑著詩作受到金正日賞識，被賦予撰寫史詩的任務，一路順遂。他曾與金正日用餐，收到一只價值七千英鎊的勞力士錶禮物。
張振成收到的另一份禮物是獲准返鄉。十年未回，位於平壤南方六十公里的故鄉沙里院已不再是記憶中的樂土，貧窮饑荒改變了一切。與數米過日子的老同學相聚，心酸大於歡喜；到市場上碰到人民法庭，軍方在大庭廣眾下槍決輕罪犯。家鄉見聞讓他難以執筆書寫上級交代歌頌領袖的詩作。詩人的良心驅使他寫下人民的真實生活。
一場意外改變了他的人生。工作職位之故，張振成得以接觸被視為違禁品的南韓書刊，而他借給朋友的一本書卻弄丟了。此罪如同叛國，於是兩人決定逃往南韓。
亡命之路如電影般驚險刺激。藉由延邊農民之助坐車逃到延吉，但北韓方面誣陷他們是殺人犯。數次搜捕僥倖逃脫。原本覺得中國是天堂，他鄉遇故知才得悉相互的悲慘故事。找不到門路，危機重重。
輾轉經長春到瀋陽，南韓教會和領事館卻拒絕協助。在街頭用韓語試探，尋找同胞，一名朝鮮族女子成為貴人。被密告後公安上門盤查，帶了詩稿逃命。
尋求韓國餐廳老闆資助，獲往北京車資。致電南韓報社，在情報單位協助下獲得庇護，終獲自由。
現在，張振成是世人洞見北韓真相最有力的評論者，以堅定的聲音對世人揭示看待北韓體制和北韓人民的方式。
◎對本書的讚譽
「張振成極具洞見地論述了北韓高階菁英的生活方式和權力結構。這則故事描述張振成如何從全然的遵奉者一步一步轉變為深刻思考的懷疑者，乃至那個國家的敵人，最終經歷了驚心動魄的逃亡……一個扣人心弦的故事。」――蘇珊•克爾博（Susanne Koelbl），《明鏡週刊》

「作為金正日造神機器內部的一名御用詩人，他〔張振成〕讓人們對金氏王朝的意識形態下層結構和他所謂的『失敗者的胡作非為』有了新的認識。」――《經濟學人》

「感動人心。」――戴維•皮林（David Pilling），《金融時報》亞洲版主編

「在本書中，張振成揭開幕後之謎，揭示一個逢迎諂媚、滿腹恐懼的固有世界。」――布萊恩•哈登（Blaine Harden），《華盛頓郵報》

「一則掙扎求存的非凡故事。」――賴瑞•蓋蘭（Larry Getlen），《紐約郵報》

「一個不可思議又具震撼力的故事，其特別之處不只在於它描繪了平壤菁英圈的内部運作，還因為有一位真正的作家――在北韓幾乎前所未聞――身處其中觀察它和述說它。」――亞當‧強森（Adam Johnson），《沒有名字的人》（The Orphan Master's Son）作者
「金正日晚期的前御用詩人透視神祕的北韓。任何讀過亞當‧強森的普立茲小說獎得獎作品《沒有名字的人》的讀者，都將為之著迷。」――喬瑟琳•麥克魯格（Jocelyn McClurg），《今日美國》

「一則蘊藏強烈情感的真實故事……極其引人入勝……情感真切……」――《泰晤士報》
「〔相較於此前的北韓相關著作〕張振成的著作甚而更彌足珍貴。」――《衛報》
「卓越非凡……激動人心……北韓生與死的傑出描繪……」――《週日泰晤士報》

「撕心裂肺……權威且令人信服……」――《觀察家報》
「張振成近乎不可能的戲劇化故事，是迄今北韓夢魘的最佳描寫之一。」――《出版人週刊》

「一段激動人心的逃亡，完成這部緊湊又描寫精采的著作，戮力洞悉北韓輕蔑且應受譴責的權力策略。」――《科克斯書評》星級推薦

「作為在南韓最著名的北韓流亡人士之一，張振成提供解讀北韓的傑出論點……」――瑞默克•布魯克（Remco Breuker），萊登大學韓國研究教授

作者簡介
張振成（Jang Jin-sung）

前北韓反情報官員、北韓領袖金正日的桂冠詩人。到南韓之後，曾任職於國家安全研究院。
曾出版暢銷詩集《我的女兒100元》（I Am Selling My Daughter for 100 Won）。詩作獲雷克斯華納文學獎（Rex Warner Literary Prize）；2012年在倫敦文化奧林匹亞（Cultural Olympiad）朗誦自己的詩作。
目前住在南韓首爾，擔任「國際新焦點」（New Focus International）總編輯。這是全世界唯一依據第一手經驗報導及分析北韓事務的媒體(www.newfocusintl.com)。
經常投稿《衛報》、《紐約時報》、BBC News、CNN，以及南韓各大報和網站。
【英譯者】雪莉‧李（Shirley Lee）
曾於牛津研究古典文學和波斯文。現任職荷蘭萊登大學（Leiden University）一項北韓研究計畫，並擔任「國際新焦點」編輯。
 
譯者  廖世德
專職翻譯工作者。
從《說不完的故事》、《物理之舞》、《寶瓶同謀》，以及克里希納穆提系列叢書、榮格數本著作，以迄於《萬法簡史》、《榮格與密宗的二十九個覺》等書，共有近三十本譯作。樂意與每一位朋友交流翻譯心得與經驗(selfliao@gmail.com)
目錄
英譯者序
序幕：一九九九年五月
部一：獨裁者
第一章 心理戰
第二章 返鄉
第三章 故鄉變了
第四章 窺視邊境之罪
第五章 告別之罪
第六章 步槍瞄準之下
部二：逃亡者
第一章 「延邊瞻望世界，世界瞻望延邊！」
第二章 構陷謀殺罪
第三章 《金朝實錄》
第四章 犯行
第五章 北韓女人當「豬」賣
第六章 不知所措
第七章 再會，永明
部三：自由
第一章 從延吉到瀋陽
第二章 命定相遇王裘齡
第三章 成為鋼琴老師
第四章 金正日戰略
第五章 迎合裘齡
第六章 謀殺犯政權
第七章 自由萬歲！
跋
後記：北韓的未來
名詞解釋

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《頂尖選手都這樣用！游泳‧騎車‧跑步，鐵人訓練＆比賽 裝備全圖解》
 

  
出版時間︰2015.04.07
作 者︰楊志祥、許元耕

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艾卓恩．懷菲德是一顆崛起中的明星。身為一名刑事辯護律師，過去幾年中，他接了許多引起爭議的案件，同時也累積了同等的媒體注意力。光是這個夏天，我就在電視上看過他三次，羅傑．愛樂斯的談話秀，邀他討論陪審團系統的觀念已過時且應予以更新的問題。（他的立場是在民事訴訟可以試驗性實施，但刑事訴訟則否。）然後他上了CNN的賴瑞．金現場扣應節目兩次，第一次是談洛杉磯的明星謀殺案，然後是討論死刑的優點。（他明確反對死刑。）最近的一

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《一週小一個size！纖體棍塑身術（內附專用纖體棍＆穴道指壓棒）》
日本藝人、Model心照不宣的秘密武器，想瘦哪裡推哪裡，由外而內打造穠纖合度的勻稱美體，推出不復胖的誘人曲線    
                


出版時間︰2015.4.2
作 者︰鈴木清美（鈴木きよみ）
定 價︰399元

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 《向邪惡追索》
 

出版時間︰2015.04.02
作者︰勞倫斯．卜洛克Lawrence Block
定 價︰400元

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 《一週小一個size！纖體棍塑身術（內附專用纖體棍＆穴道指壓棒）》
日本藝人、Model心照不宣的秘密武器，想瘦哪裡推哪裡，由外而內打造穠纖合度的勻稱美體，推出不復胖的誘人曲線    
                


出版時間︰2015.4.2
作 者︰鈴木清美（鈴木きよみ）
定 價︰399元

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◆現代生活既不動手也不動身體
現在多數人開始關心「手」的動作，追根究柢就是因為感覺到「大家都不動手」的危機。
生活愈來愈便利，很多從前用手做的事情現在都由機器取代了。雖然有機器的協助令人感恩，但同時也讓人產生不安——「這樣真的好嗎？」而且研究發現現在學童的體能普遍低落。
另外，孩子身邊充斥著電玩、電視、電腦等只動頭腦不用動身體的工具，也有報導指出，這些工具容易導致孩子「易怒」、「無社會性」。
就是因為不動手、不動身體，靈敏度和體力才會下降；就是因為只用頭腦不動手、不動身體，才學不會耐力和韌性。我在看自己小孩時，也會感到這種不安。

◆手同時進行輸入、輸出的動作
在幼兒教學現場常看到「發展大腦的手部訓練」、「多用手鍛鍊腦力」等，各種需要孩子動手的課程或是益智玩具，就是因為「動手有助於讓頭腦靈光」。
在腦科學的研究裡，普遍認為「動手就會用到大腦，所以雙手靈巧表示有充分地鍛鍊腦部。」
腦外科醫師田中美千裕在解釋手腦之間的關係時說：「手會同時進行輸入與輸出的工作。」例如從眼睛（視覺）獲得的訊息可以進入腦部，幫助人們掌握周遭事物；但眼睛卻沒有辦法把腦中的內容傳遞到外界去。舌頭（味覺）、耳朵（聽覺）、鼻子（嗅覺）也是如此。
只有手（觸覺），是一個可以接收感覺（輸入）並把想法表達出來（輸出）的器官。例如摺紙時，我們會以為自己是用眼睛來判斷，但其實，我們是靠手指感覺要摺多少，再配合手指感覺施出需要的力道。就算眼睛再怎麼清楚看到「有一半沒摺到」，但是光靠眼睛視線也無法摺紙（如果能摺就太可怕了）。

◆大腦的學習需要交流
大腦原本就具有輸入與輸出的功能，所以能夠發揮出豐富的可能性。
連我這個非專業人士都知道大腦需要「輸入」，如果不學習，不斷向腦袋輸入一些東西的話，大腦就會像剛出生一樣什麼都不懂。但是我沒辦法馬上理解為什麼「輸出」也需要大腦。因為我看到「輸出」的結果是動動手、動動身體而已，很難讓人想到「為什麼需要大腦」。
但是在我看了許多有關大腦的書籍之後，漸漸了解，大腦是將「輸入」的訊息「輸出」驗證，看結果再「輸入」內容進行修正……，這種往返的工作很重要。「輸入」和「輸出」並不是分別存在，而是像畫圓圈般不斷地重複，大腦才會了解這之間有著強烈的連結。這就叫做「學習」。
大腦喜歡，也需要不斷地輸入輸出，愈是不斷地輸入輸出，腦部就會愈發達，心情也會更開心。
學習也是一樣。我們會覺得學校的學習很無聊，是因為這種學習只有「輸入」；出社會之後，迫於必須而學習，把學習成果用於工作上，再繼續學習、改進，如此不斷地重複，雖然辛苦卻很充實。
令人不可思議的是，如果少了手來做「輸入」的動作，光靠眼睛和耳朵是沒辦法持續「輸入」的。
◆動手做家事的價值
正因為我們活在事事便利的時代裡，做父母的更應該讓孩子動手、動身體去工作。
這並不是為了讓孩子成為能夠學習的人，而是為了讓孩子變成有智慧、更努力讓自己活在當下的人。
家務勞動才是成長的基礎。我在之前的著作中寫到：「一個人能夠自行處理日常生活中的家事，才算獨當一面。」
在大腦的研究裡提到，有步驟的工作可以培養思考能力。單純的動手或是勞力對腦部的刺激不夠，有步驟、需記憶一段時間的作業，才能讓大腦得到刺激。
大腦的短期記憶又稱為「工作記憶」（Working Memory），由大腦的前額葉皮質處理，短期記憶經過不斷地重複可以強化為長期記憶。家事就是這種「有步驟的作業」。

◆學習的四個階段
無論是要孩子整理或是幫忙，我常被家長問到：「應該先教孩子做什麼家事？」「要從幾歲開始教才好？」
在孩子的行為發展上，「看了之後記住」是很重要的步驟。孩子看著大人如何做事來學習做事的方法，看大人做事感到很有趣，再透過實際動手做來學會。如果自己動手做了還是不會，就透過大人指導來學習；最後一步是自己找出想學或想做的內容來學習。
我們很容易落入「做父母的該怎麼教」的想法當中，但其實我們最先該做的，是反思自己在做些什麼，因為孩子是看著父母所做的事情來學習的。
如果孩子實際去做還是做不好該怎麼辦？可以這麼做：
1. 父母先讓孩子看正確的作法。
2. 讓孩子一個人試著做做看。
3. 孩子做不出來，父母再做一次給孩子看，或是出手和孩子一起做。
4. 孩子可以一個人正確完成就OK了。

如果跳過1和3，不斷地讓孩子自己去做的話，不管多久他也學不會。

◆幾歲開始做家事？
我經常被父母們問：「孩子幾歲開始做家事？教什麼比較好？」
一般來說，指導的內容應該配合身體的發展程度。但最重要的，是觀察孩子對什麼有興趣、他們什麼時候開始會去模仿自己看到的事物。當孩子想做的時候，就讓孩子試著做做看。
說得極端一點，從孩子會走路時就可以讓孩子幫忙做家事了。「去丟垃圾」也是一項很棒的活動。另外，當孩子會自己去拿畫冊時，就可以讓孩子幫忙拿餐具；當孩子可以用鉛筆好好地畫線或畫圖時，就可以拿菜刀了；當孩子可以牢牢地握住杯子時，就可以試著擦杯子了。雖然即使到孩子讀小學時，也許還是做得不夠好，但的確是可以一個人完成某些家事了。
我常常強調「讓孩子十歲自立」，因為無論是身體發展或是心智發展，十歲都是可以脫離父母的年齡。最好能在十歲之前就讓孩子練好做家事這些手工、身體活動。青春期的孩子本來就很容易反抗，在孩子變成「樣樣都用說的」之前，必須讓孩子用身體記得這些家務勞動。
田中美千裕醫師說過，想透過動手來學習最好在二歲到九歲，據說超過十二歲之後大腦的語言區就會固定。另外久保田競先生也指出，在大腦發展階段（二歲）開始學習基本的運作方式，大腦就會建置「雙手是工具」的架構，而能夠好好活用雙手。

◆做家事可以培養孩子的品格
其實我自己也不是能完全做好這些家務勞動。我撰寫時的基準，是人們生活時是否需要這些家事，而做好這些家事能否讓人們的生活更豐富。就算有方便的工具，我認為最好還是留下一些為了生活而動手做的家事。柳宗悅先生就曾形容過「手是最神秘的機械」。手真的是一個很棒的工具。
另外柳宗悅先生曾寫道：「手不是自動活動而已，每個人都在心的深處控制著手的動作，心帶領著手做事，透過工作帶來喜悅，並且讓人遵守道德。」
這句話真的講到我想說的重點。講話要靠大腦思考，但動手做的生活除了能培養思考能力、帶給人們喜悅，同時還能讓人培養道德。

◆孩子做家事的８大優點

1 養成「思考能力」
比如，綁鞋帶時，想過之後動手綁卻沒綁好，就會試著再想想然後重綁，這樣就能養成用腦和手去思考的習慣。

2 養成「安排能力」
連續分派幾項工作讓孩子去組織，孩子就會思考該怎麼做才能更有效，自然而然就具備規畫事情的能力。

3 養成「推理能力」
「這麼做的話會變成這樣的結果，那就決定這麼做吧！」孩子先想像事情可能的狀況再行動，如此可以養成推理的能力。

4 養成「持久能力」
不光只用頭腦思考，在反覆動手做且不斷嘗試錯誤的經驗當中，可以養成專注於工作並致力完成它的能力。

5 養成「品格能力」
自己能力辦不到的事，可以虛心接受別人的指導，並帶著努力學會的誠意，培養與人相處時應具備的品格。

6 成為內涵豐富的人
藉由自己動手做，讓身體真正過生活，由此成為一個內涵豐富的人。此外，經由做家事，能夠自然而然養成對他人的體貼之心。

7 擁有一輩子的資產
孩提時代學會的家事，不管到幾歲，你的手和身體都會永遠記得這些事情的順序和訣竅。

8 促動父母以身作則
平常因為忙碌而一直拖延沒做的家事，可以藉由和孩子們一起動手做，重新找回其中的樂趣。

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《小森食光１》（電影《小森食光》原著作品）
 
出版時間︰2015.03.31
作者︰五十嵐大介
定 價︰240元

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《無魂者艾莉西亞3》
 
出版時間︰2015.03.31
作者︰原作／蓋兒．卡瑞格（Gail Carriger） &  漫畫／REM
定 價︰220元

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