臉譜出版部落格

出版時間︰2010.07.15
作 者︰富蘭克林‧霍布斯
定 價︰280
元

活動已經接近尾聲，許多熱情的朋友還是寄了明信片來，首先我們來看這位「崇拜者」的問題。

用笛聲讓牠不叫？警笛嗎？沒關係，我想神通廣大的福爾摩斯先生會給你一個滿意的答案，如果他太忙忘了回答，你可以改PO 奇摩知識+。
這一位細心的讀者特地用英文書寫，而且字跡端正，可謂寫信界的楷模！

以下節錄自銀座知名皮膚診所醫師--吉木伸子所著《美肌ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ很簡單》
 『每天擦防曬油還是會長斑。別再依賴SPF係數了』 
 

出版時間︰2010.07.06
作 者︰華倫‧班尼斯
           丹尼爾‧高曼
           詹姆斯‧奧圖爾
定 價︰220
元

又有可愛的讀者寄信給福爾摩斯啦！這次問的是本尊對於大銀幕上的分身小蘿蔔泥小勞勃道尼的看法。
 
下次進戲院不妨留意隔壁座位的觀眾，也許福爾摩斯先生就坐在你旁邊。
接下來這一位是熱情追星族，要找Super Junior的宿舍地址……
不知道福爾摩斯先生對韓國熟不熟，希望他不會用英國腔對你說：「Sorry sorry」。
回憶中學生活，每天早上抽屜總是塞滿補習班的廣告傳單，上課無聊就翻出來看個兩眼，到後來補教名師的生平事蹟背得比歷史課本還熟。這位不堪其擾的中學生大膽地向福爾摩斯先生求救，希望福爾摩斯先生指點迷津。

以下節錄自《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》

2009年的夏天，我原本有機會「免役」成為「國家代表隊儲備選手」，但關鍵性的比賽中，在最後的3公里卻棄賽了，沒有完成，被大會裁判載回終點。在比過幾十場的鐵人三項賽中，那是我第一次沒有完成比賽。最後路跑的時候，忽然頭暈、步履蹣跚、意志極端消沉、喪失方向感。沒錯！我水喝太少，過度脫水了！那使我錯失了繼續練鐵人的良機，最後只能乖乖接過兵單，進入一般部隊中，被迫中斷一年練習。

「脫水」是最容易避免、也最容易發生的錯誤
身體裡的「水」量深深影響你的運動表現。因為它負責傳輸氧氣和各種營養元素（包括能量與非能量元素），幫忙送走身體裡所製造出來的副產物與廢物；也同時扮演調控體溫的重要角色。
人的身體中約有70%是水，而其中的60%存在於血液和肌肉組織內，因此脫水的效應對血液濃度、流速、流量，與肌肉的活動影響甚鉅。也就是說，如果你裝進身體的水量少於流失的量時，血流與肌肉的活動量會馬上降低，運動表現也會立即受影響。

少喝一點水會怎樣？
運動中若喉嚨開始感到乾渴，代表身體已經脫水。此時總血量減少，血液變濃變稠，因此心臟要更努力跳動，才能把血液送到各部組織。氧氣和養分也更難順利傳送到肌肉等運動必須的組織間去。這會使你心跳飆高，呼吸也會變得吃力沉重。此時會更不利於血液中的氧氣、養分與代謝廢物做有效的交換。
2003年法國的夏天，遭受到過去50年來最嚴重的熱浪來襲，單單法國就有超過10,000人死於熱衰竭相關疾病。那年夏天，每天都是攝氏37度以上，每位環法選手都在熱浪中掙扎。比賽中選手每小時都要喝掉1000cc以上的水。
世界知名的自行車選手阿姆斯壯（Lance Armstrong）在第13站的賽事中，從他起床到騎完47公里的計時賽之間，總共流失了5.9公斤的水分（是他體重的8%）。在運動中每流失2%的體重，就會使運動表現降低10～15%；流失5%的體重，就會使運動表現降低到30%以上。在那場計時賽中，阿姆斯壯卻損失了8%的體重，而且他只有18小時的時間來準備第14站的比賽。脫水幾乎讓他輸掉整場環法賽。還好最後在隊友與教練的幫助下，逐漸遠離脫水症的影響。

脫水量表
很多人也許已經生活在常態與慢性的脫水狀態中而沒有自覺。我們經常會忽略身體所提醒我們的警訊。雖然只是少於1%以下的脫水狀態，長久下來也會對身體造成傷害；如果高於1%以上，運動表現就會明顯受影響。
以66公斤的人來說，當他開始感到口渴時，身體已經流失660毫升的水分，此時運動表現就會受影響。但你會發現，在激烈的練習與比賽中，想要不流失超過1%的體重幾乎是不可能的事，補充的速度絕對趕不上流失的速度，但你的目標是：不管運動的時間有多長，絕不在訓練或比賽的過程中流失超過2%的體重。以一位66公斤的鐵人來說，想在比賽中維持表現，他有很多必須注意的細節，其中之一就是別讓體重低於64.68公斤。只要他的體重低於此數值，運動表現就會顯著地下降。

該喝多少水才足夠？
「一天要喝多少水才夠？」影響這個問題的因素很多。但基本上，人體每天需要2000～3000毫升的水，以補充每天所流失的量。這是基本維持正常身體機能的需要量。當然，在炎熱的氣候或大量的運動下，需要再把基本量往上追加。身體中水的量必須保持在穩定的平衡狀態。只要少於需求量，我們的運動能力就會下降。
每日的活動強度、環境、飲食，都會影響體內水分平衡狀態。在高地、乾燥、寒冷的狀態下運動，水分會流失得更快。因為身體要使用更多的水分，來濕潤從乾冷環境中進入肺部的空氣；在炎熱的環境中也需要更多的水分來降低身體的溫度。另外，如果飲食中含有大量蛋白質與鹽分，也需要補充大量的水分來排除氮與多餘的鹽分，以維持血液濃度的平衡。如果一位在高山從事訓練的鐵人選手，在兩小時的訓練後吃大量的蛋白質與鹽分，他可能要喝超過5500毫升的水才足夠。
運動中的飲水量
喝水對於鐵人的重要性，就像每天要睡足8小時，或是吃青菜水果有益健康一樣。人的腸胃1小時至多只能吸收600～800毫升的水，所以喝太多水的話，只是留在胃腸的管道裡增加負擔而已。以經濟效益來說，也不宜一口氣喝下800毫升的水，那只是在肚子裡裝水，像是在瓶子裡裝進半滿的水，然後塞進腹部裡一樣，運動時咕嚨咕嚨地響著。在長時間的運動中最好是每15分鐘喝一次水，1小時內把800毫升分次喝掉。不要急，運動時「花時間分次地把水裝進身體裡」是鐵人該具有的基本技術。
......(更多撇步詳見本書)

以下摘自《設計小史》
  
設計無所不在。近年來，設計成為大家所關切的一個主題––––很難被定義為「嚴肅」題材的「設計」普遍出現在報章雜誌，甚至出現在電視上，這些媒體定期報導精彩的展覽、新設計和「設計界」。而特殊主題的專書、生活時尚雜誌上的耀眼文章、展覽目錄以及本身就是設計產品的書籍也淹沒了整個市場。有幾個個別時期，諸如「裝飾藝術」（Art Deco）、「搖擺的五○年代」（swinging fifties）和「狂野的八○年代」（wild eighties），在這個通俗性的設計面向中尤其突出。

以下摘自《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》

建立正確的跑步觀念
跨愈大步，跑愈快？
想要跑得更快有兩種方法：跨大步一點或是加快步頻。
包括我自己和很多跑者，都曾在加速時增加跨步的幅度。這是個很直覺的想法，你跨得愈大步，當然身體自然前進地愈快。但不幸的是，這是一種錯誤的想法。因為當你加大步伐時，受到腿部關節的限制，會產生力學上的問題。

以下摘自《中里巴人健康私房話》

症狀：失眠，早醒。
經絡：大魚際（拇指下肉厚的部分）。
方法：每天堅持按揉大魚際，直到不酸不痛為止。
 　　
現實生活中，有太多的人因為方方面面的原因而失眠。
有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，淩晨3、4點就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃下去不少，可效果就是不明顯。看了《求醫不如求己》之後，他就自己試著堅持揉大魚際，還真將早醒的毛病給治好了。
怎麼解釋這個原理呢？
{中里巴人健康私房話}

《設計小史》
◆第一本內容精要、資訊完備的設計史隨身書
◆德國權威出版社Du Mont經典系列叢書！
◆一次博覽當代經典設計和設計名家的故事
◆從基礎概念、風格沿革、設計大師到材質發展，全面解答設計關鍵問題
◆內附好用資訊――設計大師簡介、專有名詞解釋、設計大事記、博物館一覽及中英、英中索引


   
    
出版時間︰2010.06.29
作 者︰湯馬士•豪菲（Thomas Hauffe）
定 價︰380元
設計界關鍵人、事、物，一次完整介紹，最完備的精華版世界設計史！
一本完美的設計史隨身書，輕鬆讀、隨時看！