臉譜出版部落格

《丹約翰的撞牆期訓練心法》

10個關鍵問題與5大原則，傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表、飲食與心態，幫助你突破停滯、最大化訓練成效

出版時間︰20221.03.03
作者︰  丹．約翰（Dan John）
定 價︰420元

你努力訓練，到底是為了追求「真正的進步」，
還是追求「好像有在進步的感覺」？
 
「大家都認為持續而累人的訓練是成功的唯一途徑，但這並非事實，同時也會妨礙許多人實現目標。」──本書作者  丹．約翰

你是否嘗試過許多健身課表和飲食法，卻發現運動表現和體態仍然停滯不前？

你是不是也正為自己處於撞牆期的狀態感到困惑，不知道為什麼辛苦訓練卻仍然無法突破？

問題的癥結很可能是你根本搞錯努力的方向！

由於資訊的數量愈來愈龐大，傳播速度也愈來愈快，使我們很容易被五花八門的新知吸引，當知道某個健身課表或飲食法有效，便會期待自己也能因為執行這些方法而突飛猛進。然而我們時常沒想到的是，正是這種過度求好心切的心態阻礙了進步，甚至給我們一種「覺得自己已經很努力」的錯覺，而使我們感到沮喪，認為自己正處於艱難的「撞牆期」。因此，如果不想再出錯力氣，想要真正進步，就要先回頭認清訓練目的，才能以簡單而有效的動作、課表、飲食及心態來達成你的目標。

本書的核心──「健身介入法」（Intervention）──即是一個能幫助你我重新檢視訓練生活的工具箱，其中包括十個關鍵問題。此外，健身介入法的五大原則將讓你在實務上可以直接執行，包括基礎動作訓練如何挑選，均衡的「國王飲食法」應該如何與較極端的「戰士飲食法」搭配，如何運用「簡單肌力法」幫助你進步等。

事實上，想要在運動表現上持續進步並非難事，但我們確實必須先「了解自己」，並且將訓練「合理地」融入生活才有可能辦到。本書將讓你重新專注在那些對訓練來說真正重要的事物上，並幫助你在方法和心態上都以更能持久的方式提升運動表現，幫助你找回生活與訓練間的平衡。

十個關鍵問題：
你的目標是什麼？
這個目標是關於健康或體適能？
這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？
你的目標位於什麼象限？
你的年紀多大？ 
你在重訓室都做些什麼？
你不足之處為何？
你是否願意回歸基礎？
你願意改正自己的問題嗎？
你是否介意始終如一？

五大原則：
肌力與關節活動度訓練勝過一切。
人體基礎動作模式才是根本。
持續評估標準與弱項。
在整個訓練生涯中，需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。
持續追求精通與優雅。

▌海外推薦

「我總認為對教練來說，最大的讚美就是說他徹底了解真理。丹對真理不但有獨到眼光……他也知道如何把這些真理訴諸文字。閱讀這本書並享受它吧！ 」──麥克．波羅伊（Michael Boyle），《麥克波羅伊功能性訓練聖經》（New Functional Training for Sports）作者

「我喜歡丹這些返璞歸真的方法，他將訓練的生理和精神層面合而為一，他對細節的注重和他的專業能力幫助我們得以找到內在的極限。」──陶德． 鄧金（Todd Durkin），《精壯計畫》（The Impact! Body Plan）作者

「如果你問錯問題，就算找到正確答案又有什麼用呢？丹提出了每個運動員和肌力體能教練都應該問自己的問題──這些問題個個令人出乎意料──他的回答也非常睿智。」──帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline），StrongFirst力量學校創辦人
 

 
作者介紹
 

丹．約翰Dan John
美國著名肌力與體能教練，目前一邊寫作，一邊擔任密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師。
曾以全美鐵餅運動員的身分參加最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽，也曾訓練田徑選手與許多職業球員和特種部隊。
他的文章非常受到歡迎，至今已出版十餘本著作，包括《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》（臉譜出版）、《健身，也健心》（堡壘文化）。他與妻子蒂芬妮結褵超過二十年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。

相關著作：《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活》

譯者簡介

鄭勝得
 

國立彰化師範大學翻譯研究所畢業，目前擔任國際財經報紙編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《漢森馬拉松訓練法》及（以下皆合譯）《跑過荒野》、《永久檔案》、《進階臨床芳香療法》等書。聯絡方式：b1acat.7@gmail.com。

目錄
 

致謝辭
前言

第一部
第一章：從起點到終點
第二章：重塑我的大腦──認識健身介入法
第三章：十個關鍵問題
第四章：第一個問題──你的目標是什麼？
第五章：第二個問題──這個目標是關於健康或體適能？
第六章：第三個問題──這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？
第七章：失去平衡時該怎麼辦？
第八章：第四個問題──你的目標位於什麼象限？
第九章：象限三──多數人所處區域
第十章：所有東西都有效
第十一章：第五個問題──你的年紀多大？ 
第十二章：第六個問題──你在重訓室都做些什麼？
第十三章：第七個問題──你不足之處為何？
第十四章：第八個問題──你是否願意回歸基礎？

第二部
第十五章：人體基礎動作
第十六章：學習順序為何？
第十七章：第六個動作
第十八章：第九個問題──你願意改正自己的問題嗎？
第十九章：第十個問題──你是否介意始終如一？
第二十章：用三大爆發力動作與奧舉進行訓練
第二十一章：工具箱的秘密
第二十二章：五大原則
第二十三章：執行健身介入法計畫
第二十四章：運用模式化與蝕刻設計課表──四個組合
第二十五章：簡單肌力──在公園板凳上幾個月
第二十六章：將健身介入法用於飲食與營養
第二十七章：飲食與運動的象限
第二十八章：總結想法