〈自律的重要〉
以前我在Corporate America公司工作時，曾在工作之餘，在自家客廳裡開創一項副業。那時的我每天清晨四點鐘就起床，利用出門上班前的這段時間經營自己的副業。晚上下班一回到家後，又繼續忙我的副業，忙到半夜才上床睡覺。睡了四個小時後，隔天早上又繼續這樣的日子。
這樣的生活步調持續了數年（咖啡是我當時的最佳良伴）。
我之所以能長達數年維持這樣的生活步調，除了有咖啡的助力，關鍵是靠「自律」─—不是「意志力」，也不是「動機」。我得日復一日，年復一年勉強自己做這些事；在這段過程中我得學會控制自己的欲望，抗拒及時享樂的誘惑，以及忍受強烈的不適感。
但這樣的生活方式一點都不健康。雖然我把副業經營得有聲有色，但這樣的生活已嚴重影響了我的身心健康。
但透過經營這段副業的經驗，我也體悟了「紀律」的重要性。首先，我發現只要我們夠專注在自己的目標上，便能勉強自己挺過一切的艱辛。這份堅忍不拔的毅力能幫助你我戰勝自己的拖延毛病、優柔寡斷、恐懼與懶散。
第二，我發現「自律」是養成強大心理韌性的前提。若沒有先培養「自律」的習慣，便無法鍛鍊出強健的心理韌性。某方面來說，養成「自律」的習慣，便是在訓練自己成為一個心理韌性強大的人。「自律」是基礎訓練的一環。
本章將會和各位分享我自己建立紀律的方法。若各位早已是非常自律的人，請跳過本章，去看下一章吧！但若各位覺得自己很難保持堅持投入的毅力，難以全心全意朝目標邁進，無法忍受種種不適感，本章的內容會對各位很有幫助。
就讓我們先來探討「自律」與「意志力」的不同吧！
「自律」與「意志力」
許多人會將「自律」與「意志力」混為一談，但我相信各位清楚這兩者之不同。正如上一章所述，「意志力」如油箱裡的燃料般有限且會迅速耗盡。我們開車開得愈頻繁，油箱中的燃料耗用得愈快。
以前我一邊在Corporate America公司工作，一邊開創自己的副業，那時我的朋友和家人都說我有「驚人的意志力」，其實不然。光憑意志力，是無法撐過我那數年的自虐式懲罰（睡眠不足、延遲享樂）。
意志力當然是有用的。意志力便如瞬間噴發的短暫能量，能激勵你我馬上行動、而不是沉溺在眼前的欲望中。但該如何持續保持這種反應呢？這時就得靠「自律」了。
就算我們很想要躲在溫暖的被窩裡，「意志力」就是有本事讓我們明天清晨五點爬起床；但自律能讓我們每天都清晨五點起床，而不像意志力只能撐一天。
意志力能讓你我今天下午具備足夠的自制力，來抗拒垃圾食物的誘惑；自律則能讓我們未來都具備充分的自制力來戒除垃圾食物。
若把意志力比做朋友，那麼意志力便是那種偶爾在你身邊，但大多時候不見人影的朋友，而這樣的朋友實在靠不太住；但自律就是個不論風風雨雨，永遠會待在你身邊的好朋友。和自律建立起「友誼」後，便能全心全意信賴「自律」，對這段友誼有滿滿的信心。
就讓我們來談談該如何培養「自律」吧！
五大培養出高度自律習慣的「祕訣」
想要培養紀律，其實也沒有什麼祕訣。自律的養成其實就像任何習慣般都需要時間和努力來培養。就像建立任何的好習慣一樣，自律的養成過程中，自然免不了挫折的打擊。
先有這樣的心理準備是件好事：在培養紀律的過程中，若不小心犯錯了—只要你不是機器人，就一定難免失誤—心情不會太難受。有了遭逢挫折的心理準備後，會比較容易原諒自己、打起精神重振旗鼓。
以下的五個「祕訣」（哈哈我開玩笑的）曾幫助我培養出良好的自律習慣，對我來說受益匪淺。我相信這些祕訣對各位一定管用！
祕訣一：打造一個「零誘惑」的環境
當身邊沒有什麼誘惑的存在時，你會發現自己比較能抵抗誘惑。舉例來說，你覺得自己很難抗拒垃圾食物的誘惑。這時你應該把家裡、辦公室、小隔間和桌上的垃圾食物通通丟掉。方便取得這些垃圾食物，很容易激起我們口腹之欲。把垃圾食物從周圍清掉後，能幫助我們控制自己的口腹之欲。
......（更多內容詳見《極度韌性》）
《極度韌性》 18堂心理韌性練習課，帶你一步步打造復原力+自制力+抗壓力+持續力，泰然面對工作與生活中的所有難題【隨書附贈心理韌性練習手冊】
出版時間︰2022.03.31
作者︰戴蒙．札哈里斯 Damon Zahariades
定 價︰360元
人人都會遭遇挫折和挑戰，
但為什麼有些人總是能在挫折和挑戰中脫穎而出？
關鍵就在「心理韌性」！
書精華結合《原子習慣》＋《恆毅力》＋《先別急著吃棉花糖》＋《心態致勝》等
【隨書附贈──心理韌性練習手冊】
「成功人士也會感到恐懼、懷疑與擔憂，但他們不會任憑這些感覺左右自己，阻礙自己前進的方向。」
──Ｔ．哈福．艾克，《有錢人想的和你不一樣》作者
在你的心目中，什麼樣的人可以稱做成功人士？是富可敵國的企業家，還是你那過著恬淡生活的鄰居。但不論答案為何，當你仔細思考這些人的共通特質時，都將發現這些特質最終往往會指向本書討論的核心──心理韌性（mental toughness）。
「心理韌性」不僅是種人格特質，它更是一種平衡健康的心理狀態。在生活中，我們總免不了遭遇挫折與挑戰，因此面對起伏時的心態，就成了我們能否順利克服困難的關鍵。然而，這不代表你從今以後就得壓抑心中的負面情緒。相反地，真正內心強大的人能夠擁抱自己的情緒，同時懂得如何不被情緒左右。此外，他們也擁有良好的心理復原力、了解延遲享樂的重要性、能夠掌握培養好習慣的技巧，因此也更自律、對自我充滿自信。
從上述看來，要養成心理韌性並不容易，但心理韌性就像肌肉，人人都可以鍛鍊，而且這本書也將成為你在這條漫漫長路上的最佳指引。本書以簡明的寫法，告訴你何為心理韌性、培養心理韌性的關鍵要素與練習方法，並且在最後給你一套鍛鍊計畫，讓你能按部就班實際演練。例如：
當你遭遇挫折時，冷靜回想自己當下的反應，並問問自己，將來可以怎麼用更正面的心態面對它？
當你經歷負面情緒時，思考它們如何影響你的行為，再想想當這些情緒再度出現時，你可以怎麼做？
當你想任憑衝動恣意享樂時，先靜心冥想五分鐘，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。
當你發現自我批判的聲音又出現時，反省這些打擊你內心的自我對話，然後試著反駁它。
……
養成心理韌性就像拼湊一幅拼圖，當你逐漸掌握關鍵要素，包含情緒管理能力、復原力、抗壓力、衝動控制力、自信心、積極態度、自律等，你將發現自己能以更泰然的心態面對生活中的變化。現在就翻開這本小書，以輕鬆有效的方式踏上你的心理韌性養成之路吧！
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國內推薦
江湖人稱S姐 女力學院創辦人
林大涵 貝殼放大執行長
許景泰 大大學院創辦人
陳彥博 極地超級馬拉松運動員
歐陽立中 暢銷作家、爆文教練
蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人
謝文憲 企業講師、作家、主持人
在寫這篇推薦文時，我正歷經喪父之痛兩週。回顧過去兩年半，我歷經講師生涯方向修正、罹患癌症、疫情衝擊、手傷腰傷接踵而至、弟弟生病、結束電影公司等，更摧殘我的是：先父罹病、來回醫院、確診罹患胰臟癌後四個月辭世等重大打擊，我不知道自己是怎麼走過來的。
看完本書，我體會心理韌性是可以學習的，我無須逃避悲傷，更無須假裝堅強，書中有方法、步驟、練習，陪您一步步接近強大，走出黑暗，迎向光明。
──謝文憲 企業講師、作家、主持人
疫情下的世界，會讓多數人產生不確定感，進而對自己的人生採取觀望態度。擁有強大心理韌性的少數人，正在把握時間與機會，往自己想要的方向持續前進。這本小書提供了很好的架構、做法和說明，協助我們強化所需要的心理韌性。
──蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人
目錄
給讀者的禮物
關於心理韌性的名言佳句
緒論
第一部分：心理韌性的基礎
心理韌性是什麼（和「意志力」又有什麼不同）？
擁有強大心理韌性後的十大益處
具備強健心理韌性的人擁有的七大特質
阻礙強大心理韌性養成的八大「殺手」
第二部分 培養強大心理韌性的關鍵因素
鍛鍊心理韌性，做自己情緒的主人
心理韌性與心理復原力
逆境中展現的心理韌性
心理韌性與延遲享樂的重要性
心理韌性與我們的習慣
天賦、能力與信心對心理韌性的影響
「態度」對心理韌性的影響
心理韌性與我們的內在自我批判
「意志力」與「動機」所扮演的角色
自律的重要
如何抗拒想要放棄的衝動？
「無聊」的益處
如何從失敗中學到寶貴的經驗？
美國海豹部隊鍛鍊心理韌性的方法
第三部分：養成強大心理韌性的快速入門指南
強大心理韌性在生活中的實際運用
十個步驟，打造出強大的心理韌性
如何維持強大的心理韌性？
關於心理韌性的養成，我還想再說幾句話
你喜歡這本書嗎？
作者簡介
戴蒙．札哈里斯Damon Zahariades
生產力專家、時間管理策略顧問。曾在私人企業工作多年，多年來忍受了許多不必要的會議、同事之間的閒扯淡，以及滿是干擾的工作環境，最後決定自行創業。現在的他不僅著作等身，寫了不少有關增進生產力與管理生活方式的書籍，還擁有一個教導各位如何提高生產力的部落格：ArtofProductivity.com。
戴蒙目前住在南加州，身邊有位很支持他的美麗太太及一隻活潑好動的狗。
譯者簡介
許家瑜
臺大外文系、師大翻譯所畢，目前為專業譯者。喜歡散步、看紅樓夢、看網球、逛博物館。
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