前跨步伸展<訓練目的>
1.軀幹、髖關節、肩關節的整體穩定性與移動性。
2.全身主要運動肌群做動態伸展。
前跨步伸展<訓練量>
2~3次
右腳動作後，換左腳。
前跨步伸展<動作說明>
1一腳向前跨一大步，膝蓋呈90度，後腳打直，雙腳腳尖朝正前方，雙手與肩同寬，並置於前腳同側，縮小腹，挺胸背打平，保持正常呼吸，維持2秒。
2將前腳同側之肩膀下壓，讓手肘盡可能與前腳腳踝接觸，維持2秒。再將前側手往身體另一側伸直，維持2秒。
3身體反方向旋轉至極限，前側手伸直向上延伸，維持2秒。
(Point：身體旋轉時，要用腰部的力量帶動肩膀的旋轉，使身體完全伸展。)
4.雙手回到腳兩側，前腳勾腳尖，後腳墊腳尖，盡可能把雙腳伸直，將臀部往上延伸至極限，維持2秒。
前跨步伸展<教練叮嚀>
這個動作需要穩定與伸展同時完成，不必要求第一次就做到完美，但在每一個分解動作時，盡量做到自己的極限。所有的動作過程，都要保持正常呼吸，不可以憋氣。
《男人肌肉就要這樣練！》
20天練出肌肉爆發力！國家級運動健教練教你速效健美！
出版時間︰2012.6.12
作 者︰甘思元Kenny
定 價︰399元
男人光有肌肉不夠看！
還要有力量、有速度、爆發力和好心態！
鍛鍊肌肉，不是拆開部位一塊一塊練，不是光練重訓只要「大」就好！
唯一由運動健護教練專業指導：包括基礎體態、肌肉彈性、能量系統到全身力量，
從塑型到肌力功能、運動表現，一次練就型男的力與美!
一本專為想讓自己體態更MAN、肌肉更有線條的男人而寫的工具書。
有別於傳統健美的鍛鍊方法，用全身一體的觀念、強調身體功能的表現，
整合心態、訓練、保養、營養並重的做法，讓男人更有看頭！--
<強調鍛鍊前伸展，鍛練後和緩；輔以營養飲食建議，有效增長肌肉，練出完美身型。
<依不同運動習慣，提供基礎、進階、精進課程，強調身體全方位肌肉展現與肌力表現！
<整合運動健護的心理、體能、保養、營養觀念，由內而外建構完美體能與態度。
<針對不同階段規劃自主訓練課表，提供「運動健護叮嚀」，更能精準掌握學習動作。
20天主訓練、75個健身動作，針對不同生活、運動習慣，
設計四組四週課表，依據個人需求，練出有型、有力健美肌！
【基礎篇】想運動但不知如何開始的你，可以從這裡開始！
‧訓練目的：讓沒有運動習慣的人，容易上手，不必上健身房，在辦公室、家裡都可以運動。
【進階篇】你有運動習慣，但是肌肉卻不夠厚實有力？那請你從這裏開始！
‧訓練目的：給有運動習慣的你，不必天天上健身房，也可以讓你的肌肉有型又有力。
【精進篇】給運動高手的你。
‧訓練目的：全面提升你的身體級數，給你完美線條的爆發力。
留言列表
