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【推薦序二】
鬼才,巨擘,傳奇──談Michael Boyle

文 / 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安博士

幾年前,我陪同台灣的優秀教練團赴美進修,那是我第一次見到 Michael Boyle 本人,但是在跟他握手的那一刻,我彷彿已經認識他許久,因為他來自我留學的母校春田學院(Springfield College),他的每一篇文章、每一個言論和每一種訓練法,我都已經在求學和教學的過程裡見識過。如果你在這個時代當一位肌力及體能教練,你不可能沒聽過Michael Boyle這個名字。

Michael Boyle 畢業於美國春田學院,那是一間歷史悠久的體育學校,最著名的事蹟除了是籃球的發源地外,也是培育許多體育教育學者和教練的搖籃。在那個還沒有人以體能訓練為業的年代,Michael Boyle最初的主修是運動傷害防護,同時也是一位重量訓練的愛好者,在當時,競技運動訓練的主流還是以技術訓練配合大量疲勞訓練的方式為主流,用科學化的肌力及體能訓練去提升競技運動表現,在當時還是天方夜譚,甚至令人嗤之以鼻。

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【推薦序一】

文 / 山姆伯伯(山姆伯伯工作坊創辦人)

台灣有許多肌力與體能的翻譯書籍,可惜普遍都屬於教科書或認證考試的用書,雖然皆以科學文獻為背景,但有的章節沒有連貫,或是內容沒有脈絡,讀者難以吸收,除非有考試或考證照的需求,否則很難引起興趣,更不可能拿來推廣了。

這就是台灣市場現況,我們缺乏以實務經驗為主的運動科學書籍。因此,知道臉譜出版社決定翻譯美國功能性訓練大師麥克‧波羅伊的著作時,相當令人振奮,在社群上也引起很大的迴響,對於語文能力不足的人來說,真是一大福音。

談到肌力訓練時,我們談的是訓練「動作」,而不是單一肌肉,然而動作千百種,到底該選擇那一種呢?這跟您設定的「目標」有密切關係,有了目標,才擬定出計劃(方法),再來選擇適宜動作。比方說,若目標是參與健力比賽或者可以扛起更大的重量,動作選擇會圍繞在深蹲、臥推及硬舉相關動作上;若目標是參與舉重比賽,動作選擇會是上膊及挺舉的相關動作。但目標是希望在運動場上跑的更快、跑的更久、跳的更高、反應更靈敏、預防受傷時,我們該選擇什麼動作來提升這些能力(功能)呢?這就是本書要談的「功能性訓練」。

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【審訂人序】

文 / OneFit教育總監 熊璟鴻(Eddie), MS, CSCS

在美國體能界,應該沒有人沒聽過「麥克‧波羅伊肌力與體能訓練中心」(Mike Boyle Strength and Conditioning, MBSC),它由美國知名功能性教練麥克‧波羅伊(Mike Boyle)所創立,曾被美國男士健康網評選為全美最好的十大健身房之一,也被The Active Times網站評選為全美最好的健身房No.1。

麥克‧波羅伊肌力與體能訓練中心提供運動表現提升計畫與個人(運動員及一般民眾皆 可)的訓練,同時也有豐富的教育培訓及資訊傳播。不僅有美國國家級及職業級的隊伍選 擇在麥克‧波羅伊肌力與體能訓練中心進行訓練,也有世界各地的運動員、健身教練、教 育機構、學校單位(包括台灣)前往培訓及取經,它是一間實務經驗豐富的運動員訓練中 心,也是一間全球化的培訓機構及知識傳遞中心。

麥克‧波羅伊是美國體能界最具權威的功能性訓練大師。在30 年前,還沒有「肌力與體能 教練」這個職業名稱時,他就開始從事訓練運動員的肌力與體能這份工作了。從另外一個 角度看,他可以說是肌力與體能訓練(即功能性訓練)的教父,把功能性訓練這個名稱與 訓練理念發揚光大。

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《麥克波羅伊功能性訓練聖經


臉譜9月_功能性訓練聖經_立體封(0829)         


出版時間︰
2017.09.12
作 者麥克‧波羅伊(Michael Boyle)

定 價︰750

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Part1 哪些訓練有效?哪些訓練無效?為何迷思仍然存在?

 

如何使用這本書
這本書分為四大部分:

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《女力!從零開始重量訓練


4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

臉譜4月_女力_立體書封(0320)           


出版時間︰
2017.03.28
作 者盧.舒勒(Lou Schuler)、歐文.科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)

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《徹底看懂自行車功率訓練數據

透過功率計與WKO的監控和分析,提升騎乘實力

臉譜8月_徹底看懂自行車功率訓練數據_立體書 修白邊(0803)         

出版時間︰2016.08.09
作 者羅譽寅

定 價︰399

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《跑者都該懂的跑步關鍵數據
透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練
跑步關鍵數據_立體書封0525       

出版時間︰2016.05.31
作 者徐國峰、莊茗傑

定 價︰380

國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書

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臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_004臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_013臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_015臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_021臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_028臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_029 (054-055)臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_032臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_047臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_052臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_053 (P098-099)臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_066臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_075臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_076臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_089臉譜4月_鏑木毅越野跑PDF 0226_頁面_091  



《鏑木毅越野跑訓練全書
》日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識
1050407_臉譜-鏑木毅越野跑訓練全書-立體書W200     

出版時間︰2016.04.07
作 者
鏑木毅

定 價︰340

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《鏑木毅越野跑訓練全書》日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識
1050407_臉譜-鏑木毅越野跑訓練全書-立體書W200     

出版時間︰2016.04.07
作 者
鏑木毅

定 價︰340

在山林間競逐的不是對手,而是自己身體與意志的極限!

 

風靡歐、美、日,路跑、馬拉松、鐵人三項後的下一波運動潮流!

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羅曼諾夫博士的姿勢跑法》十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。
1040827_羅曼諾夫博士的姿勢跑法-立體書W200   

出版時間︰2015.08.27
作 者
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)、寇特‧布倫加(Kurt Brungardt)

定 價︰320

 

暢銷經典《跑步,該怎麼跑》作者新作
美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯.羅曼諾夫博士

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跑步,該怎麼跑?》認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法
1040827_跑步,該怎麼跑?-立體書W200    

  

出版時間︰2015.08.27
作 者
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)、約翰.羅伯遜John Robson

定 價︰320

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《女孩的露營派對》風行日韓,專屬女生的Outdoor Party
1040528_女孩的露營派對_3D封面W200  
     

出版時間︰2015.05.28

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《女孩的露營派對》風行日韓,專屬女生的Outdoor Party1040528_女孩的露營派對_3D封面W200  
     

出版時間︰2015.05.28
作 者
蘑菇女孩

定 價︰360

第一本專為女性朋友打造的露營書
看完就想揪團,號召姊妹淘們立即上路!

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頂尖選手都這樣用!游泳‧騎車‧跑步,鐵人訓練&比賽 裝備全圖解》
1040407 鐵人裝備_3D W200  

  

出版時間︰2015.04.07
作 者
楊志祥、許元耕

定 價︰299

全台灣第一本,鐵人選手親身傳授!

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 心率數字到底有何意義?在解釋這些數字的意義之前,我們想先分享過去我們在理解心率對應運動的種種經驗,而這些經驗恐怕是本書最具有價值的內容,因為這些資訊幾乎不會出現在心率計隨附的使用手冊中。認識一些基本的真實數據,以及一些常見的誤解,能夠讓你避免從心率計得到錯誤的訊息。請試做下列的是非題,看看你自己對心率計了解多少: 

 

1. 眾所皆知,以220 下心跳/ 分鐘減去你的年齡,就是你自己可預估的最大心率,這條公式適用於任何人。

 

2. 用跑步機或是單車訓練檯來測試最大心率,不需要學習,也無需經驗。

 

3. 實驗室中進行的跑步機或是單車訓練檯心率壓力測試,數字通常比實際的最大心率低。

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 心率提供的資訊很多,前提是你能取得正確的資料並能正確詮釋。正確的資料可以讓你評估自己身體的反應、適應性、能量消耗的狀況、訓練計畫的合適度等等。接下來這個章節,將會提供一套為你量身訂製的知識系統,從而產出你想要的結果。只要有一套品質良好的心率計,加上正確的紀錄資料,就有可能從中獲取下列的資訊: 

 

l          建立有氧系統時適切的運動強度

 

l          建立無氧系統時適切的運動強度

 

l          停留在適當訓練區間的正確時間長度

 

l          間歇訓練中適當的恢復時間

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 恭喜!你即將要開始了解為何心率監測是最方便和最有效的訓練方法之一,你將會踏上一條更有效率的訓練之路。當你了解自己的心率,學會如何測量,也擁有可靠的心率計之後,你將可以科學化的設計自己個人專屬的訓練計畫,這保證是訓練最佳方法。 

 

 多數訓練計畫最大的問題是,他們並未考慮你獨特的體型、身材、生理反應,以及最重要的體能狀況。它們並非為你而設計,事實上,這些訓練計畫對你的幫助都不會太大。對多數人而言,這些計畫都是根據訓練理論設計的通用型訓練,它們通常來自訓練班、訓練群組、運動俱樂部,或是自學成家的教練所撰寫的書籍。先不管教學品質或是訓練理論是否還合時宜,他們總是無法回答這個問題:「那我呢?」。通常,你不知道該如何將那些資訊套用在自己身上。每個要運動健身的人都有相同的問題:「我該跑步嗎?還是去上飛輪課?或者該用划船機?還是游泳?」。等到下好決定,第二個問題來了,「那我呢?我該如何開始?我選了某個運動項目,多遠、多快、多辛苦,我得多常去運動?」 

 

 要回答第一種問題不難,我們希望你選的是方便的、有趣的,或是容易的運動。第二種「該如何」型的問題,通常才是行動的阻礙。 

 

 運動類型只要選擇你想要的,自己心裡認可的即可,但是「如何訓練」必須量身訂製。訓練計畫必須根據你現在的體能狀況、能力以及目標來設計。而要設計一套個人化的訓練計畫,最簡單的方式就是追蹤你在運動時的心率反應,然後你就可以觀察到自己身體獨一無二的反應與變化。 

 

 好消息是,藉由現代科技的幫助,各種價位的心率計選擇很多,它們都可以在你運動時,即時提供身體對強度反應的可靠資訊。不管你是剛入門者、中等程度或是資深的運動員,一定都可以找到符合你需求的心率計。 

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