臉譜出版部落格

▌推薦序──麥克．波羅伊（Michael Boyle），麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人

聘僱凱文．卡爾或許是MBSC（麥克波羅伊肌力與體能訓練中心）最棒的決定，但不是我下這個決定的。那時是2010 年的夏天，凱文．卡爾是來自麻省大學的年輕實習生。我們當時的總教練妮可．羅德里克斯（Nicole Rodriqueź）和我滔滔不絕地談論凱文，並希望明年夏天能讓他以員工身分回來工作。我唯一的回應是「他感覺有點沉默。」

老實說，在第一個夏天我不覺得自己有注意到他，但妮可不停地誇獎他，告訴我「他會越來越好的。」我一向相信自己的員工。他們才是真正進行聘僱工作的人，因為當我不在時，他們知道每一個人的工作狀況。（提醒一下：這點真的很重要。）十年過去了，我可以肯定地說，讓凱文．卡爾在另一個夏日回來工作，是我職涯中最棒的事，雖然這個決定不是我做的。凱文現在是我們商業上的夥伴，也是功能性肌力教練認證的推手。他是我們事業關鍵的一份子，更是MBSC未來不可或缺的一員。

我認為對凱文．卡爾的最佳描述是學習專家。他完美實踐了「一天比一天進步」這種陳詞濫調。凱文在教練身分、作家身分、演說家身分與商人身分上不斷地精進。我能給他人最高的讚賞就是「他明白了」。凱文明白了。人們可能會問明白「什麼」呢？我不確定自己能否清楚描述，但我看到時，我知道這種感覺。凱文明白關於人們、時間、精力、正直和樂趣的那些事。他能掌握絕佳的平衡，聰明但不是個書呆子，體態結實勻稱卻不自戀，風趣又不討人厭。事實是，凱文．卡爾會讓老闆說：「我希望公司裡有十個這樣的員工。」如果你有經營過事業，就會知道我說的是哪種人。他們會讓你的生活變輕鬆，不用開口要求，就會主動完成大小事。他們是你希望其他員工們學習的典範。

喔，對，然後他寫了這本書！相信我：凱文對這本書付出的程度，如同他對其他事物付出的程度一樣深入。花點時間研究閱讀。十年後，人們還是會打開這本書並繼續討論凱文．卡爾，但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。

▌前言

從我開始在麥克波羅伊肌力與體能訓練中心的教練生涯起，就把提升大眾對「功能性訓練」的理解當作使命。簡單來說，功能性訓練就是有目的的訓練。它設計來支持人體回應每日的需求，無論是日常的活動或高壓環境的運動競賽。

想了解功能性訓練，你必須先了解功能性解剖學。確實掌握人體結構是如何運作的，對於建立完整的功能性訓練課表相當重要。躺在平台上的屍體提供的解剖學知識，不能真實反應人用雙腳移動時，身體是怎麼運作的。學習解剖結構時，背景情境很重要，因為它直接和實際應用相關聯。

許多傳統的肌力訓練方法是依據「屍體解剖學」，受到運動肌肉「起止點」結構的影響，過分強調單一關節和機械為主的訓練。而健美和舉重影響的訓練方法，讓許多運動員走錯路，在訓練時只追求肌肉尺寸或力量大小，卻沒有考慮它會如何轉換成運動表現。反之，功能性訓練是根據活生生會移動的身體構造來設計，強調多平面與單邊訓練，目標是提升功能且將之轉換成運動表現。

本書目標是提供有效率且高效的訓練方式，並提供功能與解剖上的導引。我們希望運動員、教練和健身熱愛者能閱讀此書，並因此更加了解如何為自己或他人規畫功能性訓練課表。接下來各章節會以圖示方式，進一步解釋解剖構造的功能。各項訓練搭配的解剖插圖，會以色彩標示主要與次要參與的肌肉以及結締組織。

《全彩圖解．功能性訓練解剖全書》從人體的構造、動態運作與功能出發，精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力

出版時間︰2022.09.01
作者︰ 凱文・卡爾, 瑪麗・凱特・菲特博士
定 價︰599元

「花點時間研究閱讀。十年後，人們還是會打開這本書並繼續討論凱文．卡爾，但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。」
功能性訓練專家 麥克．波羅伊（Michael Boyle）──專文推薦
 

一本所有肌力訓練專業人士都該擁有的書
從理解、學習到執行，全面掌握功能性訓練的最佳指南

MBSC資深肌力與體能教練凱文・卡爾（Kevin Carr）
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麻州春田學院肌力與體能教授瑪麗・凱特・菲特博士（Mary Kate Feit, PhD）

▌導論

  和我們的前輩不一樣，做為肌力與體能教練、個人教練或是團體健身指導者，要從長期且成功的職業生涯退休是有可能的事情了。我們的專業贏得其他領域的尊敬，現在被認為是一條合理的職業道路。訓練師或教練不再被視為只是種興趣。

  而有了那些唾手可得的訓練資訊，你以為也就能更了解如何指導。然而市面上有無數關於理論的書籍，你可以找到數千份的研究報告，每個週末還能參加進修課程，卻沒有人教你如何當個教練。

  這就是為什麼我有信心你會喜歡這本書。有了對的工具，你才可以改變生命。就像比利．格雷厄姆（Billy Graham）說的：「一位教練在一年內所影響的人，比一般人在一生中可以影響的人還要多。」

  你可以：

  ● 幫助人們找到目標。

  ● 讓人們激發出他們原本沒有的潛能。

  ● 提高運動表現，幫助人們得到大學獎學金。

  ● 讓人們熟悉並愛上訓練的經驗。

好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則

出版時間︰2022.04.28
作者︰布蘭登．李瑞克（Brendon Rearick）
定 價︰380元

要成為一位真正的「好」教練，
擁有訓練技術是不夠的，
你還需要懂得「這些事」。

麥克．波羅伊（Michael Boyle）、丹．約翰（Dan John）專文作序

從如何指導、如何設計課表，到如何讓教練成為你的終身職業──
從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀念，
所有想以健身教練為志業的人必讀！

《丹約翰的撞牆期訓練心法》

10個關鍵問題與5大原則，傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表、飲食與心態，幫助你突破停滯、最大化訓練成效

出版時間︰20221.03.03
作者︰  丹．約翰（Dan John）
定 價︰420元

～～～《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》書腰回函抽獎名單揭曉～～～

★美國Rollga多凹槽設計滾筒─山姆伯伯大力推薦！／市價$1280元／共5名

得獎者──

紀 ○ 賢（0933-xxx-xxx）

呂 ○ 靜（0972-xxx-xxx）

吳 ○ 秀（0932-xxx-xxx）

蘇 ○ 淇（0908-xxx-xxx）

陳 ○ 涵（0928-xxx-xxx）

《週期化力量訓練系統》達成訓練目標最有效的實務指引，從訓練項目、順序、強度到頻率，美國名人堂教練與運動醫學專家教你打造穩定優化運動表現的訓練課表

出版時間︰2021.10.28 
作者︰   強尼．帕克, 艾爾．米勒, 羅伯．帕納列洛, 傑瑞米．霍爾  
定 價︰700元

該如何設計出一份能夠隨機應變的力量課表，讓運動員或自己的運動表現進步更快？
美國S&C名人堂教練教你掌握力量課表設計的技術與藝術

《修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書》

6個步驟╳每天15分鐘，美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑，讓肌肉協調運作，主動恢復長期疼痛傷害，提升運動表現

出版時間︰2020.12.03
作 者︰蘇‧希茲曼（Sue Hitzmann）

定 價︰450元

《肌能系貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效！》
復健科醫師與物理治療師給你的30帖除痛療方，3～5個步驟自己貼紮，各部位不適立即舒緩，還能改善不良姿勢、調整身型

出版時間︰2019.07.04
作者︰侯雅娟、洪千婷
定 價︰350元

全身上下的疼痛救星、現代人的居家醫藥箱法寶──
預防與舒緩急慢性傷害的肌能系貼紮

《自由式的科學化訓練》從動作原理、技術練習到訓練課表，教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力，游得輕鬆又快速 

 
       

出版時間︰2019.06.27
作 者︰徐國峰

定 價︰500元

出版時間： 2019.2.25

《心志教練：教練生涯最重要的一堂課，

與運動員建立深度連結，成就運動表現的科學與藝術》

出版時間： 2019.2.25

作　　者：布雷特．巴塞洛繆（Brett Bartholomew）

定　　價：380元

「心志教練並不是訓練運動員，而是與運動員一起訓練。」

美國Amazon書店運動／教練類排行#1，逼近滿分高度好評

世界級肌力與體能教練顧問布雷特．巴塞洛繆（Brett Bartholomew）

從心理層面出發，帶領教練認識自我，深入剖析十六種運動員類型

《瑜伽之光》
            

出版時間︰2019.01.17
作 者︰艾揚格（B.K.S. Iyengar）

定 價︰700元

 

拉起的本質、意義與價值

去看每個人都看過的事物，從中去理解沒人看清的事物。
─匈牙利生物學家阿爾伯特．聖捷爾吉

傳統的觀點認為跑步是一種腿部必須在地面與空中使力的運動，所以發展出了推蹬與抬膝的理論。在這樣的理論下，跑者會認為他是利用身體的肌肉推動自己前進，因此在著地後把支撐腿的關節（髖、膝、踝）完全伸直。早期的學派甚至認為大腳趾可以加快蹬腿與騰空的速度。但大腳趾可以推蹬加速這件事與解剖學及生物力學完全衝突，從幾何學與解剖學的觀點來看，關節在伸直的同時是不可能加速的，當你在運動時關節愈接近完全伸直的角度（180度），關節轉動的角速度就會愈慢。所以在關節完全伸直前會自動剎車以避免受傷。這件事實很明顯地說明了利用蹬伸（伸直關節和三關節伸展）來加速離地是錯誤的觀念。

過去跟推蹬綁在一起的技術是騰空腿的「抬膝」動作，這是一個把膝蓋和大腿快速往前與向上的動作。傳統認為在身體與地面垂直之後做這個動作可以提高向前的推進力，所以負責抬膝的髖部屈肌與負責推蹬的大腿肌群，必須同時發力才能使身體快速前進。但以上都只是「主觀意見」，並非客觀的事實。

那麼事實上跑者所主動進行的是什麼動作呢？每一個跑者都會做的是「在臀部下方拉起支撐腳」的動作，這是「姿勢跑法」的核心技術，腳掌回到臀部下方是跑者每一步的終點，這個動作的意義是回到「關鍵跑姿」，愈快回到「關鍵跑姿」，愈快進入落下階段（加速階段）。每位跑者都會做這件事，但大都是無意識地進行，拉起太慢，使得身體太慢回到「關鍵跑姿」，因此使跑者容易受傷、失去效率，而且無法提升速度。如何才能達到優秀的跑步技術？簡單地說：落地之後盡快回到「關鍵跑姿」。回到「關鍵跑姿」之後才能開始向前落下，所以「拉」的動作才是最重要的，而不是推蹬或抬膝。跑步就是一種以「關鍵跑姿」落下之後再快速拉起後腳回到「關鍵跑姿」的循環動作。

道理就是這麼簡單，自然的設計是如此的簡潔與實在，沒有任何的多餘動作，既美妙又優雅。自然不只給我們動作的藍圖、模型和軌跡，還給我們動力的來源。我們的任務是去順應自然的要求與框架。