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Part1 哪些訓練有效?哪些訓練無效?為何迷思仍然存在?

 

如何使用這本書
這本書分為四大部分:

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《女力!從零開始重量訓練


4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

臉譜4月_女力_立體書封(0320)           


出版時間︰
2017.03.28
作 者盧.舒勒(Lou Schuler)、歐文.科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)

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《徹底看懂自行車功率訓練數據

透過功率計與WKO的監控和分析,提升騎乘實力

臉譜8月_徹底看懂自行車功率訓練數據_立體書 修白邊(0803)         

出版時間︰2016.08.09
作 者羅譽寅

定 價︰399

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《跑者都該懂的跑步關鍵數據
透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練
跑步關鍵數據_立體書封0525       

出版時間︰2016.05.31
作 者徐國峰、莊茗傑

定 價︰380

國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書

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《鏑木毅越野跑訓練全書
》日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識
1050407_臉譜-鏑木毅越野跑訓練全書-立體書W200     

出版時間︰2016.04.07
作 者
鏑木毅

定 價︰340

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《鏑木毅越野跑訓練全書》日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識
1050407_臉譜-鏑木毅越野跑訓練全書-立體書W200     

出版時間︰2016.04.07
作 者
鏑木毅

定 價︰340

在山林間競逐的不是對手,而是自己身體與意志的極限!

 

風靡歐、美、日,路跑、馬拉松、鐵人三項後的下一波運動潮流!

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羅曼諾夫博士的姿勢跑法》十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。
1040827_羅曼諾夫博士的姿勢跑法-立體書W200   

出版時間︰2015.08.27
作 者
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)、寇特‧布倫加(Kurt Brungardt)

定 價︰320

 

暢銷經典《跑步,該怎麼跑》作者新作
美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯.羅曼諾夫博士

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跑步,該怎麼跑?》認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法
1040827_跑步,該怎麼跑?-立體書W200    

  

出版時間︰2015.08.27
作 者
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)、約翰.羅伯遜John Robson

定 價︰320

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《女孩的露營派對》風行日韓,專屬女生的Outdoor Party
1040528_女孩的露營派對_3D封面W200  
     

出版時間︰2015.05.28

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《女孩的露營派對》風行日韓,專屬女生的Outdoor Party1040528_女孩的露營派對_3D封面W200  
     

出版時間︰2015.05.28
作 者
蘑菇女孩

定 價︰360

第一本專為女性朋友打造的露營書
看完就想揪團,號召姊妹淘們立即上路!

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頂尖選手都這樣用!游泳‧騎車‧跑步,鐵人訓練&比賽 裝備全圖解》
1040407 鐵人裝備_3D W200  

  

出版時間︰2015.04.07
作 者
楊志祥、許元耕

定 價︰299

全台灣第一本,鐵人選手親身傳授!

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 心率數字到底有何意義?在解釋這些數字的意義之前,我們想先分享過去我們在理解心率對應運動的種種經驗,而這些經驗恐怕是本書最具有價值的內容,因為這些資訊幾乎不會出現在心率計隨附的使用手冊中。認識一些基本的真實數據,以及一些常見的誤解,能夠讓你避免從心率計得到錯誤的訊息。請試做下列的是非題,看看你自己對心率計了解多少: 

 

1. 眾所皆知,以220 下心跳/ 分鐘減去你的年齡,就是你自己可預估的最大心率,這條公式適用於任何人。

 

2. 用跑步機或是單車訓練檯來測試最大心率,不需要學習,也無需經驗。

 

3. 實驗室中進行的跑步機或是單車訓練檯心率壓力測試,數字通常比實際的最大心率低。

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 心率提供的資訊很多,前提是你能取得正確的資料並能正確詮釋。正確的資料可以讓你評估自己身體的反應、適應性、能量消耗的狀況、訓練計畫的合適度等等。接下來這個章節,將會提供一套為你量身訂製的知識系統,從而產出你想要的結果。只要有一套品質良好的心率計,加上正確的紀錄資料,就有可能從中獲取下列的資訊: 

 

l          建立有氧系統時適切的運動強度

 

l          建立無氧系統時適切的運動強度

 

l          停留在適當訓練區間的正確時間長度

 

l          間歇訓練中適當的恢復時間

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 恭喜!你即將要開始了解為何心率監測是最方便和最有效的訓練方法之一,你將會踏上一條更有效率的訓練之路。當你了解自己的心率,學會如何測量,也擁有可靠的心率計之後,你將可以科學化的設計自己個人專屬的訓練計畫,這保證是訓練最佳方法。 

 

 多數訓練計畫最大的問題是,他們並未考慮你獨特的體型、身材、生理反應,以及最重要的體能狀況。它們並非為你而設計,事實上,這些訓練計畫對你的幫助都不會太大。對多數人而言,這些計畫都是根據訓練理論設計的通用型訓練,它們通常來自訓練班、訓練群組、運動俱樂部,或是自學成家的教練所撰寫的書籍。先不管教學品質或是訓練理論是否還合時宜,他們總是無法回答這個問題:「那我呢?」。通常,你不知道該如何將那些資訊套用在自己身上。每個要運動健身的人都有相同的問題:「我該跑步嗎?還是去上飛輪課?或者該用划船機?還是游泳?」。等到下好決定,第二個問題來了,「那我呢?我該如何開始?我選了某個運動項目,多遠、多快、多辛苦,我得多常去運動?」 

 

 要回答第一種問題不難,我們希望你選的是方便的、有趣的,或是容易的運動。第二種「該如何」型的問題,通常才是行動的阻礙。 

 

 運動類型只要選擇你想要的,自己心裡認可的即可,但是「如何訓練」必須量身訂製。訓練計畫必須根據你現在的體能狀況、能力以及目標來設計。而要設計一套個人化的訓練計畫,最簡單的方式就是追蹤你在運動時的心率反應,然後你就可以觀察到自己身體獨一無二的反應與變化。 

 

 好消息是,藉由現代科技的幫助,各種價位的心率計選擇很多,它們都可以在你運動時,即時提供身體對強度反應的可靠資訊。不管你是剛入門者、中等程度或是資深的運動員,一定都可以找到符合你需求的心率計。 

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心跳率,你最好的運動教練》
解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵


1040305 心跳率你最好的運動教練_3D書封W200     

出版時間︰2015.03.05
作 者
羅伊.班森(Roy Benson)、狄克蘭.康諾利(Declan Connolly)

定 價︰350

全球頂尖運動教練一致推崇的「心跳率訓練法」完全聖經

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《鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌》

科學化全能套裝計畫,攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽從新手到頂尖跑者,傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書

           
1031030_三鐵攻略_三件合輯W600    
       

出版時間︰2014.10.30
作 者
徐國峰、羅譽寅

定 價︰450元

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馬拉松,該怎麼練_書稿_頁面_008  

馬拉松,該怎麼練_書稿_頁面_009  

馬拉松,該怎麼練_書稿_頁面_010  

馬拉松,該怎麼練_書稿_頁面_011  
馬拉松,該怎麼練_書稿_頁面_017  
馬拉松,該怎麼練_書稿_頁面_022  
馬拉松,該怎麼練_書稿_頁面_032  

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《2014世界盃足球賽觀戰專輯》

           
 2014世界盃足球賽觀戰專輯封面W200.jpg  
      

出版時間︰2014.3.11
作 者
李辰寬 

定 價︰定價350,特價249不再折扣



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《馬拉松,該怎麼練》從新手到頂尖跑者,傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書

           
馬拉松該怎麼練_立體書封W200.jpg  
       

出版時間︰2014.5.27
作 者
理察‧內魯卡(Richard Nerurkar)

定 價︰380元

 

馬拉松不只是跑步,更是一門挑戰自我身心極限的藝術

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