在水中必先思考減少阻力
你在陸地上之所以能移動是因為地心引力把身體拉向地面，然後靠雙腳支撐才能走路、跑步與騎車。但在水中就不一樣了，地心引力把身體拉向水中，浮力卻同時撐起身體，支撐點從雙腳擴展到全身，而且前進時的水阻又比空氣阻力大了八百多倍。所以對於習慣只靠雙腳支撐前進的人來說，往往難以適應水中的力學環境與前進方式。但只要你有熱情與決心，肯花時間待在水裡，讓身體習慣另一個世界的規則，事情就會變得單純很多。其他就只是技術面的問題。
直到後來我才認清，自己游不快的問題出在身體前進時形成的阻力太大了。想要在水中快速前進，有兩大重點：一是減少阻力，二是增加堆進力。相對於陸地上的自行車與跑步，在水中前進時，思考如何減少阻力比不斷增強推進力更為重要。這正是為什麼我的力量明明比較大，有些女生卻總是游得比我快的原因。
阻力形成的主因為「不當的身體位置」，包括頭、肩膀、背、腰、臀部、大腿、小腿與腳踝各部分在水中的位置。你的後腦杓、上背部與臀部三處連成的直線必須盡量與水面平行，讓身體保持「一」直線橫切過水面。若頭抬得太高，身體的其餘部分沉在水中，像是「／」一樣前進的話，你的推進力大都會被水阻所抵消。
●減少水阻的方式
1.維持從指尖至腳尖水平的身體線
2.減少雙肩阻水的面積
3.延長身體的吃水線
●減少水阻的實際技術訓練
想減少身體所形成的水阻，先要學習在水中「平游」與「側游」的平衡感之後再練習「轉肩」的技術。平游可以減少下半身形成的水阻，所以必須先掌握平游的身體位置，才開始練側游與轉肩。想學會優秀的轉肩技術，你可以按下列的步驟依序練習，逐步強化控制自己身體的能力練習下面的動作時，速度不是首要目標，請把注意力放在身體的穩定與平衡上。
第一步：先能掌握「一」型的仰姿
第二步：學習分開轉動雙肩和頭部
第三步：提高滾轉時身體的穩定度
《在水裡自由練功》
--掌握游泳招式、心法，精進技術，突破速度！
出版時間︰2012.5.15
作 者︰徐國峰
定 價︰320元
一本自由式的武功祕笈！
以人類水中前進時，最符合人體工學的自由式解說，將身體與浮力的抽象感受，
轉換實際可練習的游泳技法：
<如何鍛鍊難以掌握的水感？
<如何找到划手和打水的配合時機？
<如何真正學會換氣，而不是憋氣？
<打水不是靠雙腳？利用臀部才能增進效率？
<除了會游泳，如何還能練出優美泳姿？
<在水中移動要如何有效減低水阻？
<如何精準掌握划手的關鍵姿勢？
<如何鍛鍊游泳所需的內力與外力？
<要如何增進功力提升為「會教游泳」？
教你從技術、體能、速度，全方位學習游泳祕訣的最佳工具書
本書特色
●寫給已經會游自由式的人
解剖自由式，幫助你輕鬆提升泳技、游更好！
因此在閱讀本書之前，你必須已經學會游泳。「從完全不會游泳到會游泳」這件事對成人來說是很難依靠書本做到，若想跨過旱鴨子的門檻最好是在教練、友人或是影音教材等外在助力的輔助下比較容易達成。
●寫給長大後才學會游泳的人
成人以後才開始學游泳，就會變得像進入另一個陌生的國家重新學習另一國語言那樣困難。雖然成型的事實無法改變，但經由正確的努力還是能喚起身體的游泳基因。所以書中的後半段精選許多能幫助這些人開發游泳所需的體能訓練方式，主要就是在幫助長大後才學會游泳的人。
●寫給想游得更好更快的人
游泳的進步需要透過「技術練習」與「體能訓練」才能達成。但卻很少解釋每一個動作或姿勢背後的原理為何，「為什麼要那樣練？」「為什麼要那樣游？」本書則在說明技術和身體素質（包括肌力和體能）間的關係，不只是針對技術來陳述標準動作，更去解釋每一個動作背後的力學原理。
●寫給熱衷訓練的長泳愛好者與鐵人三項選手
本書的目的就在幫助這群人重新思考訓練的定義：訓練不應只是一次游五千公尺，而且包括技巧、平衡、肌力與柔軟度等訓練身體各種面相的科學。如果你是一位選手或是有心想進步的人，就必須多管齊下，在訓練課表中安排各項元素，才能有效進步。
●寫給想要當教練的人
做為教練必須具備種檢視與分析的能力，要能看出其他人的優缺點所，進一步找出形成缺點的原因何在。另外必須具備修正與調校的能力，書中變針對此一能力，提出解決泳姿缺陷的練習方式以及該如何修正的方法。本書的主要目的是在幫助那些已經會游泳的人游得更好。因此在閱讀本書之前，你必須已經學會游泳。「從完全不會游泳到會游泳」這件事對成人來說是很難依靠書本做到，若想跨過旱鴨子的門檻最好是在教練、友人或是影音教材等外在助力的輔助下比較容易達成。
游泳就像一門武功，本書如同一本傳授自由式的武功祕笈：有招式、心法與練功途徑，三者必須互相搭配才能練得好。
只學招式，就會變成徒具形式而無法掌握每一個動作的要領；只學心法，則變成紙上談兵，而不知如何化成實際的動作。
在融合觀察優秀選手的泳姿、作者多年練泳與教泳經驗，以及國內外研究成果，讓本書更具實用性，並專為不同學習需求，提供有效的精進方法！
國立清華大學教授兼體育室主任、游泳校隊教練李大麟
國立體育大學體育推廣學系主任李再立
國立東華大學運動休閒學系副教授林嘉志
國立臺灣師範大學運動科學研究所特聘教授相子元
2012奧運國手程琬容
國立臺灣師範大學運動科學研究所教授兼所長謝伸裕
鐵人三項好手謝昇諺
2012lava鐵人三項冠軍、2012亞洲鐵人三項錦標賽國手魏振展
──共同推薦
學習游泳困難的地方，主要是身處在一個陌生、恐懼與興奮交錯的環境，多數人即使戴上了水鏡，也僅能憑著「自我感覺」在水中摸索，而本書藉由競技游泳四式的自由式泳姿，提供了多項完整、新穎的訓練觀念和方式，正可做為精進游泳能力的理想寶典。
——李大麟／國立清華大學教授兼體育室主任、游泳校隊教練
這是一本兼具理性與感性的游泳專業指導書籍，無論您正掙扎於如何學會游泳？折磨於如何提昇競技表現？抑或困惑於如何增進指導績效？本書的科學化解說與訓練方法，正可逐一回應您的難題，協助您輕鬆、自然、暢快的悠「游」水世界。
——李再立／國立體育大學體育推廣學系主任
游泳是技術性很高的運動，卻也是復健科醫師最常向過重/肥胖者、關節炎患者、骨骼肌肉損傷的院外患者、孕婦等等勸說應採用的運動方式。但絕大多數民眾礙於技術不佳只能”望穿秋水”，心有餘而力不足。本書的知識面、書寫邏輯、圖文呈現乃至文字親和力都堪稱佳作。鮮少有中文書籍能將運動技術闡述如此清晰明白。特別的是，作者在十年內從游泳初學者晉升到經常得獎的鐵人三項職業運動員，本書其實就是國峰的學習歷程重新再檢視。無論讀者的泳技如何，若能再重新認識定能有新的領悟。最重要的是，泳技優秀者正能藉由本書充實技術的學理，將非常有助於游泳的教學與推廣。
——林嘉志／國立東華大學運動休閒學系副教授
本書由非體育本科出身的人所寫，相當難得。作者徐國峰秉持著對游泳的熱愛，廣泛閱讀和蒐集資料，使書中內容理念正確,且用字順暢易懂。我認為本書較特別的是用一些基本的科學知識，深入淺出地談論如何把捷泳游得更好；例如減少阻力、滾轉身體、划頻、划距、打水推進力、陸上訓練等。這是一本值得所有游泳愛好者閱讀的書，特此推薦。
——謝伸裕／國立臺灣師範大學運動科學研究所教授兼所長
在ITU的鐵人三項賽事中，游泳毫無疑問是項基礎的門檻，沒有相當的游泳能力，很難進入頂尖殿堂，而我本身也是重挫在此項目，這門能力與技術，我花了將近十年的時間仍難以征服，每天都在學習不同的水感狀況，以試圖了解屬於自己的技巧，而國峰這本書，解開了水中奧妙的科學根據，並且以專業的角度切入，清晰的圖解以及易懂的文字，讓我有所領悟，我熱情推薦，想游泳技巧進步的所有人，相信它會讓你重新定義對游泳的感受。
——魏振展／2012lava鐵人三項冠軍
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