如何改善天氣痛——提升適應冷熱天氣的能力
想要減緩天氣痛的症狀，另一個關鍵就是鍛鍊出能對抗天氣痛的強壯身體。
當我們身體不適，天氣痛的症狀就會更加嚴重，反之身體健康的時候症狀就較輕微。也就是說如果我們能維持身體健康，就可能減輕天氣痛的症狀。
照這個方向來思考，只要我們鍛鍊出夠健康的體魄，不受天氣痛的影響，最後就能克服天氣痛。或許症狀不會完全消失，但只要能減緩到不痛苦的程度，對日常生活的影響就會更低。
說穿了，「天氣」是我們生存的地球自然條件之一，只要我們還活在地球上就無法擺脫天氣所帶來的影響，適應天氣是我們的唯一選項。無論我們怎麼躲在空調完善的建築物裡，總有會離開舒適空間的時候。
健康身體有兩個必要元素，就是天氣熱的時候會確實流汗散熱，天氣冷的時候體內會儲存熱量。也就是說，如果提升對冷熱的適應能力，就能維持健康。
人體碰到氣溫變化會調整體溫，這就是自律神經的適應能力，而天氣痛是自律神經受到壓力所造成，所以只要提升自律神經的適應力，天氣痛症狀就會減輕。問題是我們現在多半在有空調的舒適環境裡生活，或許有少數人盡力避免使用空調，但絕大多數人還是享受著空調的便利性。而方便的空調，會降低人體對抗冷熱的能力（自律神經適應力）。
當自律神經衰退，原本沒有天氣痛症狀的人也可能罹患天氣痛，務必要小心。以下是我的親身經歷。我曾經在名古屋大學的實驗動物飼養中心進行研究，大學研究設施有二十四小時的空調，幾乎全年都在恆溫狀態，每天窩在這樣的環境中，適應能力不知不覺就降低了。
某個炎熱的夏日，我離開學校準備回家，室外氣溫高得令人無法忍受，結果身體整個垮掉。後來我就經常輕微中暑，或者倦怠感冒。
而且我的身體也經常不聽話，只要碰到颱風來，就會比平日更加不舒服。我自認內耳氣壓偵測器沒有變得更敏感，應該是身體與自律神經的適應力降低的關係。
當然也可能是年老造成體力衰退，但我認為主因還是每天躲在舒適的空調環境裡，身體習慣了恆溫的關係。
「醫師不養生」傳出去真是丟人，希望讀者能夠從我的親身經歷，了解人體必須保持對自然環境的適應能力。
那我們該做些什麼來克服適應力的問題呢？
這當然沒有特效藥， 只有非常理所當然的方法， 就是夏天讓自己「熱到流汗」，養成經常流汗的習慣。流汗是自律神經用來降低體溫的方法，只要我們確實流汗，就能避免高溫造成體溫上升。逼迫自律神經在高溫中努力工作，就能喚醒自律神經原本的能力。
而天冷的時候，請加長待在低溫環境的時間，那麼自律神經就會使血管收縮，進而提升體溫。如果自律神經的這項能力不夠強，人的體溫就會偏低，造成肩頸痠痛，身體不適。
無論強迫自己待在炎熱或寒冷的環境之中，都要先評估自己的體力，在體力可承受的範圍內忍耐一段時間的高低溫，就能慢慢提升自律神經功能。人就是喜歡往更舒服輕鬆的環境去，但讓自律神經功能衰退，最終會造成自律神經全面失調。自律神經全面失調，人體便無法適應環境變化，碰到一點小事就會身體不適。
如果自律神經全面失調，再加上內耳氣壓偵測器過敏，天氣痛就會嚴重到影響日常生活。
另外罹患慢性痛的人，通常比較畏寒，因為罹患慢性痛可能會使人對溫度的感受力失調。這種人怕熱又怕冷，就是因為身體能對應的氣溫範圍變小了，我認為這與自律神經衰退也有關聯。
每天幾乎都待在室內的人，還得提升對「刺眼陽光」的適應力。不過刺眼的陽光可能會引發偏頭痛，因此有偏頭痛的人要格外小心。
日常減痛方式（一）——中藥也能治天氣痛
內耳還有一種狀況會引發天氣痛，那就是「水腫」。當血液循環不良，淋巴液囤積在內耳，就會引發內耳附近水腫，內耳水腫會造成氣壓偵測器過敏，所以更容易引發天氣痛。
這時候可以服用中藥「五苓散」，它能夠調節體內水流，消除水腫。五苓散能夠排除內耳的過量淋巴液，消除內耳的水腫狀態，氣壓偵測器也就能從過敏恢復到正常。
氣壓偵測器恢復正常之後，氣壓變化造成的神經亢奮就會減輕，也就能改善天氣痛症狀。另外，「半夏白朮天麻湯」、「柴苓湯」等藥方也具有同樣功效。
日常減痛方式（二）——按壓穴道擊退天氣痛
還有一個好方法可以減輕天氣痛症狀，那就是刺激人體的「穴道」。我們隨時隨地都能刺激穴道，簡單又有效，請養成刺激穴道的好習慣。
為什麼刺激穴道可以治療天氣痛？上一節提到內耳囤積淋巴液會使天氣痛惡化，我們若按壓特定穴道促進血液循環，由血液中滲出的淋巴液當然也會更加通暢。淋巴液通暢之後，內耳的淋巴液就會恢復正常量，也就減緩了天氣痛的暈眩等症狀。
我先介紹「內關穴」，它具有「治暈車」以及「治頭暈」的效果。「內關穴」的位置在哪呢？請將一隻手的心朝上，可以看見手腕有兩條粗筋，從手掌沿著兩條粗筋之間往下，大概食指到無名指之間三指的距離（類似把脈的姿勢），食指下方就是內關穴。刺激內關穴除了治頭暈與暈車，還可以治胃痛，放鬆心情，效果相當多，想必也能改善內耳的血液循環。
按壓穴道的方式，是以指腹由上往下垂直按壓， 只要多按幾次， 一定會感覺身體愈來愈快活。容易頭暈目眩的人，經常按壓內關穴一定會改善症狀。
接著介紹耳朵附近的三個穴道。
耳朵後邊有個圓形凸起稱為「乳突」，乳突附近有許多穴道，可以調節自律神經或者減輕暈眩。
首先是乳突後下方有個小凹陷，稱為「完骨穴」，刺激完骨穴可以改善頭痛、頭暈、頸部僵硬等症狀。接著是乳突上方有個小凹陷，稱為「頭竅陰穴」，這個穴道有治療頭痛、頭暈、起立貧血等效果，所以應該也能減輕天氣痛症狀。
耳垂後方有個小凹陷，是很有效的「翳風穴」，可以治療耳朵痛、重聽、頭暈，還能舒緩臉部麻痺、牙痛，以及衍生的肩膀痠痛。
最後介紹讀者一招非常簡單的耳朵穴道刺激法。耳朵外部的突出構造「耳廓」主要是用來蒐集聲音，只要用手指夾住耳廓，輕輕上下對折就能刺激耳朵周邊的穴道，舒緩天氣痛的症狀。
《不再「無名痛」！！五分鐘搞定你從不知道的「天氣痛」：日本名醫教你打造適溫抗痛體質，不再天氣一變就頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、舊傷復發、憂鬱焦慮……（附贈「疼痛日記」別冊）》
出版時間︰2017.09.28
作 者︰佐藤純（さとう じゅん）
定 價︰280元
你經常莫名疼痛，檢查半天都找不出原因
你的身體比氣象預報還準，變天前就這裡痛那裡也痛
日本天氣痛名醫解開惱人的疼痛成因及應對方法
3招穴道輕按摩╳4種簡易伸展運動，每天10分鐘重啟身體防痛機制！
【附贈「疼痛日記」別冊】
▋你「天氣痛」了嗎？
●經常渾身不對勁，看了半天醫師都說「沒問題呀!」；
●天氣一變就頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、心情莫名低落；
●多年前的舊傷明明好了，氣候一轉換又開始隱隱作痛；
●坐電梯或搭大眾交通工具快速行進間，突然耳鳴、頭暈、噁心想吐；
●在室內待久了，無論熱天或冷天一出門就不舒服；
……
▋如果你有以上症狀，趕快來測量你的天氣痛指數：
□對天氣變化很敏感。
□可以靠身體狀況變化察覺要下雨。
□下雨之前特別想睡，或者頭暈。
□天氣好心情就好，天氣差心情就差。
□搭乘交通工具很容易暈車。
□嚴重的舊傷（如骨折）痊癒之後還是偶爾會痛。
□曾經出過車禍或意外而傷到頸部。
□早春、梅雨季、早秋等季節轉換時特別容易生病。
□天氣熱容易頭暈，天氣冷容易畏寒。
□精神或身體狀況特別容易受颱風影響。
□坐在辦公桌前身體經常往前傾。
□有偏頭痛的毛病。
□容易耳鳴，搭飛機或速度極快的交通工具容易耳朵痛。
□個性嚴謹。
□生活壓力大或容易累積壓力。
符合的項目愈多，表示你罹患天氣痛的機率就愈大。
▋原來莫名疼痛是這樣來的
在日本，每四人就有一人罹患天氣痛，而且女性多於男性，
在台灣偏頭痛患者超過150萬人，天氣轉換時求診病患會增加二成左右。
日本天氣痛權威佐藤純醫師經過多年實驗，發現人的內耳裡有「氣壓偵測器」，
無論是冷天、熱天、下雨天、颱風天或梅雨季，一旦天氣產生變化，
氣壓、溫度、濕度有高低差異時，大腦就會感受到壓力，
進而刺激自律神經使其亢奮失調，造成身體原有的慢性痛如關節痠痛、偏頭痛、
頭暈、舊傷，以及氣喘、心臟病、憂鬱症等惡化，甚至疲倦、心情鬱悶。
除了氣候因素，搭乘電梯秒間垂直升降和交通工具快速行進造成的氣壓驟變、
血液循環不良導致淋巴液囤積在內耳、長期處於空調環境裡使得體溫調節
功能退化等，也都會引發天氣痛。
▋每天10分鐘，在家輕鬆擊退天氣痛
佐藤純醫師不但找出天氣痛的成因與生理機制，並開設天氣痛門診治癒許多患者，
在書中他詳細解析天氣痛的各種症狀、使其惡化的環境，同時教讀者如何在家中
輕鬆對抗天氣痛：
●連續四週記錄「疼痛日記」，清楚掌握自己身體的疼痛狀況；
●天氣痛發作時，利用3招簡單的穴道按壓法，迅速消除疼痛；
●每天做4種伸展運動，一次只要10分鐘。有空多健走、游泳，
打造適溫抗痛體質，無論天氣怎麼變都不再莫名疼痛。
醫師最後特別提醒－－
逞強的人最容易得天氣痛！練習放鬆才能遠離天氣痛的惡性循環。
當孩子不願意去上學時，做父母的要留意是不是天氣痛在作怪！
目 錄
｜給台灣讀者的話
｜前言
第一章 何謂天氣痛？
‧天氣一差，身體就差！
‧人們早就發現天氣與疼痛有關
‧上電視節目，研究天氣與疼痛的關係！
–天氣變差就更痛的患者
–在NHK節目上實驗成功令我懊惱
‧了解天氣痛的機制！
– 第一階段 確認低氣壓會使慢性疼痛惡化
– 第二階段 以新儀器收集更加精確的資料
– 第三階段 確認低氣壓與自律神經的關係
– 第四階段 驗證交感神經與天氣痛的關係
– 第五階段 找出氣壓偵測器的所在位置
– 第六階段 找出更多證據證明氣壓偵測器就在內耳中
– 現階段的結論
‧氣壓降低，天氣痛就會改善？
第二章 每四人就有一人罹患天氣痛
‧統計天氣痛的人數
‧女性較多，但男性與兒童也要小心
‧發現天氣痛的各種徵兆
‧使天氣痛惡化的環境
‧天氣痛的各種症狀
– 頭痛
– 頸痛
– 舊傷
– 憂鬱症、焦慮症
– 氣喘
– 失智症
‧天氣變差，人就虛弱
第三章 對抗天氣痛
‧天氣痛的自我檢查項目
‧來寫「疼痛日記」
–「疼痛日記」填寫重點
–「疼痛日記」注意事項
–治療天氣痛屬於「認知行為療法」
‧改善天氣痛，提升日常表現
‧利用手機APP「頭痛痛」
‧適當使用暈車藥
‧中藥也能治天氣痛
‧按壓穴道擊退天氣痛！
‧寶特瓶溫灸法
第四章 鍛鍊身體對抗天氣痛
‧提升適應冷熱天氣的能力
‧調節自律神經的方法
– 運動最重要
– 多做伸展運動
– １用網球舒展肩頸、頭部
– ２伸展下巴與頸部前方的肌肉
– ３伸展頸部側邊與後方的肌肉
– ４收縮肩膀與頸部的肌肉
– 睡眠也很重要
– 飲食影響人體健康
‧如何撐過容易造成自律神經失調的「春季」與「梅雨季」
– 如何面對春天
– 如何撐過梅雨
‧過度逞強的人請練習放鬆
– 認真的主婦容易陷入惡性循環
– 帶動全家一起健康！
– 檢查先生小孩有沒有天氣痛！
– 天氣痛的時候別逞強，放鬆就好
｜疼痛日記
｜天氣痛門診簡介
｜後記
作 者
佐藤純（さとう じゅん）
醫師，醫學博士，愛知醫科大學醫學院教授，學術疼痛中心醫師。Pascal Universe有限公司董事長。一九八三年畢業於東海大學醫學院，同年進入名古屋大學研究所研究疼痛生理學與環境生理學。一九八七年前往美國北卡羅萊納大學留學，研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯。一九九一年至二○一六年四月於名古屋大學任教。二○○五年起於愛知醫科大學學術疼痛中心，成立全日本唯一的天氣痛門診，為氣壓醫學第一把交椅。另著有《治好天氣痛，就沒有頭痛、頭暈與壓力》。
譯 者
李漢庭
畢業於國立海洋大學電機系。譯有《紙的百知識：發明、製造、應用、再生，100個關於紙的知識考》、《暢銷的原理：教你發掘需求、掌握潮流、想出熱賣企畫的6個實戰守則》、《超思考》等書，樂於在工作中吸收新知識。
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