好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則
出版時間︰2022.04.28
作者︰布蘭登．李瑞克（Brendon Rearick）
定 價︰380元
要成為一位真正的「好」教練，
擁有訓練技術是不夠的，
你還需要懂得「這些事」。
麥克．波羅伊（Michael Boyle）、丹．約翰（Dan John）專文作序
從如何指導、如何設計課表，到如何讓教練成為你的終身職業──
從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀念，
所有想以健身教練為志業的人必讀！
瑚達很在意她收到的電子郵件，即使內文的要求看來頗簡單：她的上司約她早上九點討論事情。電子郵件昨天很晚才寄出，已經很不尋常，一大早就跟她「討論事情」，更是非常不像他。
她惴惴不安沿著走廊走向毛納斯的辦公司。她才敲門，他馬上就應門，一如往常和藹可親，但瑚達覺得他的友善只是表面功夫。
他說，「瑚達，請坐。」她聽出他口氣帶著屈尊遷就，不管他是否有意，都燃起她的怒火。
「我有很多事要忙，」她說，「這很重要嗎？」
「請坐。」他重複一次，「我們需要聊聊妳的狀況。」毛納斯四十初頭，在警局內晉升很快。他身材高挑，看來健康，雖然以這個年紀的男性來說，他上半身異常單薄。
她坐下來，心一沉。她的狀況？
毛納斯笑著開口，「妳剩的時間不多了。」看瑚達沒有反應，他清清喉嚨，有點尷尬地再試一次：「我是說，這是妳在警局的最後一年吧？」
「對，沒錯。」她遲疑地說，「我年底要退休了。」
「沒錯。問題是……」他停下來，好像在斟酌用字：「下個月有一位年輕人要到職，他能力真的很強。」
瑚達還是不確定他們要談什麼。
〈自律的重要〉
以前我在Corporate America公司工作時，曾在工作之餘，在自家客廳裡開創一項副業。那時的我每天清晨四點鐘就起床，利用出門上班前的這段時間經營自己的副業。晚上下班一回到家後，又繼續忙我的副業，忙到半夜才上床睡覺。睡了四個小時後，隔天早上又繼續這樣的日子。
這樣的生活步調持續了數年（咖啡是我當時的最佳良伴）。
我之所以能長達數年維持這樣的生活步調，除了有咖啡的助力，關鍵是靠「自律」─—不是「意志力」，也不是「動機」。我得日復一日，年復一年勉強自己做這些事；在這段過程中我得學會控制自己的欲望，抗拒及時享樂的誘惑，以及忍受強烈的不適感。
但這樣的生活方式一點都不健康。雖然我把副業經營得有聲有色，但這樣的生活已嚴重影響了我的身心健康。
但透過經營這段副業的經驗，我也體悟了「紀律」的重要性。首先，我發現只要我們夠專注在自己的目標上，便能勉強自己挺過一切的艱辛。這份堅忍不拔的毅力能幫助你我戰勝自己的拖延毛病、優柔寡斷、恐懼與懶散。
第二，我發現「自律」是養成強大心理韌性的前提。若沒有先培養「自律」的習慣，便無法鍛鍊出強健的心理韌性。某方面來說，養成「自律」的習慣，便是在訓練自己成為一個心理韌性強大的人。「自律」是基礎訓練的一環。
本章將會和各位分享我自己建立紀律的方法。若各位早已是非常自律的人，請跳過本章，去看下一章吧！但若各位覺得自己很難保持堅持投入的毅力，難以全心全意朝目標邁進，無法忍受種種不適感，本章的內容會對各位很有幫助。
就讓我們先來探討「自律」與「意志力」的不同吧！
「自律」與「意志力」
〈心理韌性與我們的內在自我批判〉
我們內心的「自我批判」是個老謀深算的勁敵，他知道自己無須大呼小叫便能吸引我們的注意力。他用不著放聲嘶吼便能輕而易舉擊垮我們的心靈，消磨我們的自信心，蠱惑我們凡事往負面想。只需在我們耳邊喃喃幾句，就能引得我們對自己心生懷疑並責難自己。「自我批判」那短短幾句話就能挑起那麼大的恐懼與焦慮情緒，這讓你我嚇得動彈不得，根本無法有任何作為。
每個人的心中都住著一個「自我批判」。他蟄伏在你我身後伺機而動，千方百計想批評我們的所作所為，對我們的工作指指點點，我們的每項決定他都看不順眼。我們必須學會關掉這些內在自我批判聲音，不然可能會一天到晚被這些聲音嚇得手足無措。這些負面的自我對話日積月累之下，將會對你我的情緒和心理造成極大的傷害。
就讓我們接著來討論如何辨識出負面自我對話（不是每次都那麼容易察覺）。一旦察覺到負面自我對話的徵兆，各位便能按部就班開始行動，不讓自己被內在自我批判給打垮。讓我來傳授給各位一些今天就能運用的訣竅！
內心的「自我批判」正蠢蠢欲動的常見徵兆
各位內心的「自我批判」就像個小孩子：容易感到無聊，坐不住。當「自我批判」覺得無聊時，會利用破壞來打發無聊！而且很不幸的是，這「小孩」的詭計往往難以察覺—─我們內心的「自我批判」極善於隱藏，總能潛藏在暗處伺機而動。
話雖如此，「自我批判」的詭計仍有跡可循。
第一，「自我批判」善於災難性思考。他會講些似是而非的話，不斷對我們耳語如「你一定會失敗」、「你會丟了工作」和「他們一定會討厭你」之類的話。這些話乍聽之下似乎頗有道理，容易讓人信以為真，以為腦中的這些聲音是在試著保護我們。
第二，「自我批判」也善於把我們推入罪惡感的深淵。「自我批判」會一直提醒我們過去曾搞砸了哪些事、做錯了哪些決定，讓我們真以為自己是個無能的人。
第三，「自我批判」慣於用以偏概全和過於絕對的字眼來說話。以下便是些例子：
臺北夜，我和友人相約吃炒麵和白菜滷當晚餐，某個朋友的朋友介紹夏琳給我認識。她是臺裔美國人，出生在離我母親老家不遠的地方。她有一種我常覺得是自信的超然態度和冷嘲式的幽默感。席間我得知夏琳在臺北長大，當時是一九八〇年代，也就是我家人離臺後幾十年。我被她深深吸引，彷彿她掌握了我們不知道的一切。一部分的我很羨慕她那些年能待在臺灣。我認出她身上那種短暫來去的過客感，我大半輩子都在這樣的轉瞬無常中度過，於不同的國家間往來穿梭，以她而言，就是往返洛杉磯和臺北。她和我一樣，身上也帶著海外生活留下的肢體和語言痕跡，音量、姿勢、小動作、我們這些在別處安家的人總是不由自主地透過言行舉止揭露自我。
夏琳告訴我，雖然她在加州時常登山健行，卻很少探索臺灣的戶外環境。幾天後一個乾爽的早晨，我們便往東踏上旅途。我們打算去基隆山，一座草木濃密、可以俯瞰東北角海岸的山峰。可是一到山城九份，就發現天空烏雲密布，下起毛毛細雨。遊客撐著傘穿過蜿蜒的老街和雨篷，爬上狹窄的階梯走向小吃攤，雨衣閃爍著點點晶亮。我和夏琳拉緊兜帽，邁開大步走過小巷，皮膚經過雨水洗禮變得溫和柔軟。我們在山腳下檢查鞋帶，開始沿著不規則的石階往上爬，看著雨水自山坡傾瀉而下，流向港埠和大海。
半山腰勉強看得見九份山鎮，再過去是基隆曲折的海岸線，遠方則籠罩著雨幕。淡淡的燈光在灰暗的天色下閃爍，海陸邊界染上一層朦朧的塵霧。
我們沿著階梯來到上坡路段，夏琳開始聊起健行完可以去吃哪些美食，像是輕盈鬆軟的芋圓和熱薑湯，還有撒了香菜的花生捲冰淇淋，讓我有點分心。九份因其燈火通明的老街巷弄而廣受遊客歡迎，據說這是宮崎駿電影《神隱少女》的靈感來源。在那個故事中，一個女孩失去親人，自己也去了靈界。
最後一段臺階領著我們穿過山嵐，霧氣濃到看不見彼此的身影。我們徑直踏入雨雲，登上飄著濛濛白霧的山頭，腳下的厚雲將我們與底下的大海隔離開來。東北部是季風的走廊；冬季風雨由東海襲來，掠過這座島嶼。雲層一度將我們輕擁入懷，我和夏琳頂著透骨的寒風站在那裡，什麼也看不見。
一九四九年，外婆與成千上萬名大陸同胞坐船來到位於這座山以西的基隆港。基隆在不斷變化的國家命運中扮演引進的窗口，為一些人帶來毀滅，也為一些人帶來繁榮。一九四五年，國民黨任命陳儀擔任臺灣省行政長官，負責治理相關事務。這座島走過數十年的日本殖民統治和一場許多臺灣人加入日軍的戰爭，有人認為，聲稱臺灣已從日本手中「解放」出來是不夠的。
一九四五年後那段過渡期，來自大陸的中國人與臺灣本土居民間的關係日益緊張，國民黨從中國派出額外軍隊，將無數臺灣人和新來的大陸移民貼上共產主義者標籤，或是監禁，或是處死，沒有警告，也沒有審判。抱持不同政見的人、知識分子和遭控為共產黨間諜的民眾紛紛失蹤，大量屍體在基隆港和臺北的河川上漂流。
臺灣在國民黨統治下歷經長達三十八年的戒嚴時期，是人類史上第二長的戒嚴令，僅次於敘利亞阿薩德政府。外公和外婆住在臺灣並於空軍服務、擔任公務員這段期間，言論自由依舊受限，直到一九九〇年代才有所改變。
來臺後不久，外婆在臺北的生活就變得有點像例行公事，略為平淡乏味。她繼續在空軍擔任電傳打字機作業員，從電報中提取資訊，解碼訊息。她和其他女同事一起住在大安區的宿舍，閒暇時就到熱門的空軍酒吧打發時間，在美國唱片的樂聲下啜飲威士忌，大多數飛行員都曾到國外受訓，很喜歡這類歌曲。其實外婆偏愛上海流行音樂和情歌，但她很高興能在難得的悠閒夜晚找到一些樂趣。
一九四九年四月二十二日晚上，大陸局勢發生劇變。國民黨的長江防線淪陷，政府倉皇撤離。共產黨人民解放軍逐步進逼，隔天早上便隨興踏入當時的中國首都南京，宣布接管這座城市。據報導，共產黨未經激烈戰鬥便輕鬆占領南京，為了拍照留下歷史紀錄，幾天後還刻意安排，捏造軍隊浩浩蕩蕩入城的畫面。
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【專業審訂】
「搞不了多久的，我看，」華福斯．紐頓說，「媽的怎麼判實在太明顯了嘛。好啦，老哥，我這就交稿去了。結果怎麼樣電話上告訴我喲。」
「沒問題，」撒孔．哈帝說，「如果你不介意拐到我們報社幫忙交稿的話。你沒法兒用電話線送酒過來，對吧？我的嘴又臭又乾就跟鸚鵡籠的底一樣。」他看看錶。「只怕趕不上六點半出的報了，除非他們快一點。老頭子講話挺小心，不過真是天殺的慢哪。」
「他們總得做做表面功夫，假裝討論一下才行。」紐頓說。「我看頂多二十分鐘吧。他們八成會想抽菸。我也是。萬一拖太久的話，我差十分整點的時候會回來。」
他擠身出去了。卡特柏．羅根──一家早報的記者──神態則較為悠閒。他定下心神，開始為審判寫下一篇文情並茂的報導。這人冷靜沉穩，在法庭就跟在別處一樣都能自在地寫作。他喜歡處於事件發生的現場，記下眼神、聲調，以及各種色彩組合出來的效果。他的文章娛樂性向來很高，有時甚至頗為出色。
弗瑞迪．阿布納特午餐後終究還是沒有回家，不過這會兒他覺得的確是該走了，便開始坐立不安，搞得溫西猛皺眉頭。老公爵夫人夾在板凳之間一路走來，擠到彼德爵爺身邊。應皮．畢格斯爵士從頭到尾照顧了客戶的權益，此時他已經離開座位，滿面春風地在和檢察官聊天，一群法界小嘍囉則緊緊尾隨於後。被告席空無一人。法官席上，紅玫瑰形單影隻，花瓣落了下來。
帕克探長掙脫了一群友人，緩緩穿梭於人群當中，走到老公爵夫人面前向她打招呼。「這案子你覺得怎麼樣，彼德？」他扭頭對溫西說，「處理得還算乾淨俐落，是吧？」
「查爾斯，」溫西說，「沒有我在身邊，你還是不要到處亂跑。你犯了個大錯囉，老兄。」
「犯錯？」
「她沒殺人。」
「啐，胡說！」
