簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書
PART II享受生命
享樂
當你找尋生命中的樂趣時，並不意味著你要撇開困難、痛苦的事情不管，而是單純地開放心胸接納原本就存在身邊的甜美事物，徜徉其中、盡情享受並從中獲得喜悅。
享樂可以啟動自律神經系統中具鎮定與舒緩功能的副交感神經翼，使負責「迎戰或潰退」的交感神經翼以及壓力反應賀爾蒙平靜下來。除了可以提升情緒、沉澱恐懼並讓你看來容光煥發，透過享樂而獲得的壓力釋放還有強化免疫系統、改善消化及平衡賀爾蒙等生理健康方面的好處。
【如何修鍊】
從自己的感官開始，品嘗生活的樂趣：
- • 什麼東西聞起來很香？橘子皮、空氣中木頭燃燒的味道、爐子上的晚餐、嬰兒的頭髮……
- • 什麼東西嘗起來很美味？特濃咖啡、功夫茶、法國吐司、沙拉、羊奶酪（還有巧克力！）……
- • 什麼東西看起來很漂亮？日出、日落、滿月、沉睡中的嬰兒、秋天的紅葉、星空、剛剛降下的雪……
- • 什麼東西聽起來美妙？海岸邊的浪花、撫過松樹間的風、一個摯友的笑聲、貝多芬的快樂頌、寧靜……
- • 什麼東西的觸感很好？剛剛洗好的床單、過癮地抓抓背、溫水、悶熱天氣時的一陣微風……
接著，將心思也帶進來：你喜歡思考或記起什麼事情？舉例來說，試想一個你最喜愛的環境，如一片高山草原、熱帶海灘、舒適的客廳座椅等，並想像自己身在其中。
最後，品味這種愉悅的感覺。讓自己沉浸其中。不要著急，讓這種感受充滿身心。浸濡在這種愉悅之中！注意任何排斥這美好感受的感覺、任何荒謬或錯誤的想法……看看自己能不能放下那些想法，然後讓自己重回愉悅的感受。
享受自己！
《簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書》
出版時間︰2012.8.30
作 者︰瑞克•韓森（Rick Hanson）
定 價︰260元
管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？
作者瑞克•韓森以他神經心理學家的專業，
透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，
將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。
並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：
如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，
化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，
每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！
每天，只要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－
．「看見好事」很容易嗎？
一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對了的事；還是那件做錯了的事？
．「為自己著想」需要練習嗎？
試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？
．「享樂」只是尋求感官刺激嗎？
什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……
你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？......
乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。
然而我們的心與腦是一條雙向道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。
本書結合了佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不了解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。
[如何使用本書]
你可以用幾種方式來修鍊。
首先，你可以從書中找一項可以改變你生活的修練。
再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份的善待自己；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部分的平靜自處。
第三，你也可以依照你的喜好跳著選擇對你有幫助的修練。
第四，你可以每一週從本書52項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修練年」。
現在，請以開放的心，開始心的練習！
[作者簡介]
瑞克•韓森（Rick Hanson）
瑞克•韓森是一位神經心理學家，也是加州柏克萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。
韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電台（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五千人，文章也在許多網站同時刊登。
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