簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書
PART IV擁抱世界
保有好奇心
幾年前，我的父親與我開車到舊金山北部住家附近的海邊。我的父親一九一八年出生於北達科他州的一個牧場，他是一個退休的動物學家，非常熱愛鳥類，所以我想帶他去看看濕地。
蜿蜒的公路沿著岸邊俯射入海的丘陵繞行。過了一會兒，我們把車停在休息站，下來走走。從樹叢中回來之後，我發現我父親正仔細地察看竄生在車旁小小峭壁上又乾又蓬亂的草。他興奮地說：「瑞克，你看！這裡的土每一層都不同，長出來的植物也不同！」他的口吻聽起來就像個在後院發現一隻大象的小孩。
但這就是我的父親：有著無止盡的好奇心，怎麼也不厭煩。我與其他成千上萬個每次都快速轉過那個角落的司機一樣，都只見到一道毫無意義的路塹，但我的父親卻沒有把這種平凡無奇的東西看成理所當然。他對自己看見的東西感到驚奇，並且試圖尋找事物間的關聯與答案。對他來說，這個世界就像是個大問號。
這種對事充滿好奇與興趣的研究態度能為我們帶來許多回報。舉例來說，當年紀漸長時，若能活躍地運用自己的頭腦便可以幫助延緩腦部功能的退化──久不用則殘！
除此之外，光是四處看看，你便能因此而獲得許多對於自己、他人與這個世界有用的資訊。你也會以更廣的角度來看待事情，也因此較不會因為單一事件而受到影響：不會只想要獲得更多自己喜歡的東西，也不會因為自己不喜歡的東西而感到壓力或不安。
我們的女兒有一次指稱，好奇的人基本上不會以自我為中心。沒錯，有好奇心的人對自己內在心靈成長很有興趣──好奇心是對自我療癒、自我成長與覺醒非常有幫助的資產──但是他們同時也積極地擁抱這個世界、擁抱他人。或許這就是為什麼有好奇心的人通常令人喜愛的原因。
【如何修鍊】
想開始培養好奇心，你需要有探究眼前事物的意願，願意去翻開石頭，看看底下藏了什麼東西。我們探索的事物通常都是中性或正向的。而當你偶爾發現看起來令人毛骨悚然或散發著臭味的東西時，你便需要勇氣來面對這些出現在自己、他人或這個世界上令人不安的一面。如此一來，它便能幫助你用客觀的態度去看待事物，而不急著妄下定論，讓自己給予所發現的事物更大的空間，並了解到：無論有什麼發現，都只是整體的一部份，而且（通常）都是一個短暫的現象。
有了這樣的意願，好奇心自然而然地便會從行動中展現出來，透過更深更廣的視野，重新看待事物。
許多讓我們好奇的事情都是很美好的，例如：看著孩子成長的過程、朋友的生活或者一台新電腦順暢地運轉著。而有時候當我們對於一些問題產生好奇心時，會讓自己付出一些代價，比如說，一個一直讓你感覺煩躁的情況。（你也可以將以下的修鍊用在你想法之中或用在他人及這個世界其他面向的問題上。）
深入地觀察意指對於表面下更深沉的事物感到好奇。舉例來說，過去發生過的什麼情況讓你想起年輕又易感時的情景？
廣泛地觀察則是用更寬廣的視野看待事物：
- • 你是否能夠用其他角度來看待眼前的情況？例如：他人良好的立意，或者你自己在這個情況中所需擔負的責任等。
- • 有哪些因素在你的腦海中作用著？舉例來說，你最近是否工作量太大、感覺不受賞識、吃得不好或睡得不好？你是否把事情看得比實際狀況來得嚴重或更有威脅性？你是否把它看成是衝著你個人而來的事件？
重新看待指的是以積極的態度檢視事物。不斷地試著把結打開，抽絲剝繭，理順線條，看清楚事情真實的模樣，而不把第一眼的感覺看成定論。在好奇與無畏的背後存有一種態度──就像一個孩子、一隻貓、一位科學家、聖人或詩人，以一種全新的眼光看待這個世界。
一再。
而再。
《簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書》
出版時間︰2012.8.30
作 者︰瑞克•韓森（Rick Hanson）
定 價︰260元
管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？
作者瑞克•韓森以他神經心理學家的專業，
透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，
將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。
並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：
如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，
化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，
每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！
每天，只要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－
．「看見好事」很容易嗎？
一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對了的事；還是那件做錯了的事？
．「為自己著想」需要練習嗎？
試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？
．「享樂」只是尋求感官刺激嗎？
什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……
你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？......
乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。
然而我們的心與腦是一條雙向道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。
本書結合了佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不了解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。
[如何使用本書]
你可以用幾種方式來修鍊。
首先，你可以從書中找一項可以改變你生活的修練。
再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份的善待自己；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部分的平靜自處。
第三，你也可以依照你的喜好跳著選擇對你有幫助的修練。
第四，你可以每一週從本書52項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修練年」。
現在，請以開放的心，開始心的練習！
[作者簡介]
瑞克•韓森（Rick Hanson）
瑞克•韓森是一位神經心理學家，也是加州柏克萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。
韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電台（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五千人，文章也在許多網站同時刊登。
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