臉譜出版部落格

《起床後的黃金1小時》六十四位成功人士的創意晨活實踐術

 

出版時間︰2019.07.04

卡梅倫・羅素（Cameron Russell）
時尚模特兒、文化行動者

空中飛人「每天找時間閱讀」也算是一種晨活的堅持

你有哪些晨間習慣？
每天都不一樣耶。我因為工作的關係經常旅行，加上工作內容總是有所差異，所以「習慣」對我來說其實就是視當下的情況調整自己的作息和生活模式。
如果行程很早（早上六點之前），我只會比預定的時間提早五分鐘起床、換衣服，然後立刻衝出門；如果沒那麼早，我會預留足夠的時間從容地起床、泡茶、吃早餐、看書或讀一些長篇文章。
對我來說，閱讀別人的文字感覺就像得到一份禮物一樣。我很喜歡徜徉他人的思緒和想法裡，有時也會從中獲得靈感和啟發，自己寫寫東西。通常我都是在前往工作的路上用手機寫點隨筆、記錄文字，然後寄到專門用來儲存自己的文章和筆記的電子信箱。

《起床後的黃金1小時》六十四位成功人士的創意晨活實踐術

 

出版時間︰2019.07.04

作者︰班傑明・史鮑與麥可・桑德
定 價︰380元

64位成功人士不藏私分享
50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣

 

《一個人到一家人的日常營養學》
解開6大類食物X10種疾病飲食關鍵,營養學博士從身到心都健康的生活提案


      

                

出版時間︰2017.7.11

透過這個禪修，你可以練習用心感受你所吃的食物。找一段你不需要趕著做什麼事情的時間。準備一顆美味多汁的蘋果（或其他你喜愛的水果），並將蘋果切片。靜靜坐著一段時間，慢慢來不要急，讓心思專注在呼吸上，並且凝視著蘋果。用無我的心境看待這顆蘋果，也就是說，看見這顆蘋果中的陽光、泥土和水。將意識放在那些成就眼前這顆蘋果的萬事萬物。 

盡情地享受這個時刻，緩緩地將一片蘋果放到你的嘴裡，並且專注在過程中的每個細節：當你將蘋果拿近嘴巴時，是不是已經開始分泌唾液？這片蘋果聞起來的味道如何？用你的嘴巴、舌頭、嘴唇與牙齒，像平常一樣品嘗這片蘋果，也可以比平常更緩慢點。當你咀嚼的時候，注意蘋果香味與口感的變化。細細咀嚼，不要急。當你覺得充分咀嚼後，把蘋果吞下，並且注意那個「是時候吞下這口蘋果」的感受。感受吞嚥的過程，看看你是否會體會到蘋果滑落胃裡的感覺。 

在吃第二口之前，停頓一下並調節呼吸，再一次凝視蘋果。盡量不要在吞下第一口蘋果之前將手上的蘋果拿近口邊。用心注意吃蘋果過程中的每一個步驟與細節，如此一來，你至少會用十五分鐘來享受一顆蘋果。如果你用一種正念、緩慢與享受的方式來吃這顆蘋果，你將不會再用過去吃蘋果的舊方法了。

當你能夠用正念享受一顆蘋果之後，你便可以嘗試用正念享受一整頓餐點：進食之前你凝視著食物，食用時仔細地咀嚼，不要著急，嘗試以一種很放鬆的方式吃飯。不時停頓並且調節呼吸，確認自己的飽適程度後，再開始進食。吃到什麼程度時，你會感到飽足卻不會飽脹？你是否可以在到達飽適程度時（或之前）就停止進食。或者，觀察你是否被習氣掌控著，讓你持續進食？如果是的話，察覺這個習氣，注意習氣是如何讓你繼續進食。用心感受當下的習氣，但不要抵抗——察覺它的存在就好。體驗這個習氣是如何在這個過程中流動，如何影響你的身體、思路與情緒。 

當你可以用這樣的方式進食，試著將這樣的方式推展到你所有的飲食活動。意識你每次的咀嚼與啜飲。就像一開始吃那顆蘋果一樣，深入地、完全地享受整個過程，並放慢節奏。 

當制約迫使我們做出那些明知與自己福祉相違的事，當我們的習慣太過根深柢固無法輕易改變時，其實那正是我們練習不去對抗它的好時機。當改變的過程造成痛苦，你就該知道你已經過度苛求自己，而苛求並沒有產生效果。你也會看見，當你愈對抗，情況便愈糟。

對抗讓我們產生壓力，同時也讓我們更堅持去做那些我們不想要的行為。如果堅持用對抗習氣的方式，期待能帶來快樂，你就只會永不停歇地掙扎：更多內心的掙扎也會不斷產生，誘使我們離幸福愈來愈遠。


幸好，還有別的方法。除了感覺無助與不斷掙扎兩種選擇之外，我們可以透過正念來幫助自己消除習氣。我們可以用一種接納的心態與一顆清晰慈悲的心，來感受正在發生的事情。到底是什麼外在因素誘發了這個你不想要的行為？又是什麼內在因素—思想或是情緒——讓你一直朝著不想要的方向前進？你在身體的什麼位置感受到習氣正拖拉著你，那又是怎樣的感覺？

現在你有什麼感覺？之後又會是什麼感覺？試圖尋找那些感覺之間的因果關係，讓自己將注意力放在呼吸上，並且冷靜、清晰、寧靜地看待這些感受。正向的改變並不是來自於混淆、惱怒與衝突的心思，而是來自於正念。不斷滋養你心中正念的能量，那麼，那些原本看似不可能的事情，有一天你將能夠做得到。

當你好不容易有些時間可以放鬆一下，讓自己放下手邊所有瑣事，走到室外的露台歇一歇。你在露台的椅子上坐下來，輕輕嘆息，感覺一陣輕鬆。好不容易！你終於感覺自在，可以盡情地享受幸福。然而，不過一會兒，你的思路又開始飄蕩。在幾乎沒有意識到那些想法的情況下，你的心思已經離開露台、離開那張椅子、離開室外好遠好遠。突然間，一個能量從你裡面升起，而你並沒有怎麼察覺，只是開始掃掃露台的地板、弄弄園裡的花草，把環境整理一下。在你意識到之前，你已經替自己安排了工作，又開始忙了起來。

又或者，你決定來禪定一會兒，坐在椅墊上並且找到一個舒服的姿勢。你專注地進行幾次呼吸，但突然間，同樣的能量在你裡面升起。一開始，你的心思漸漸飄走，微妙地讓你沒有察覺。突然間，感覺身體癢癢的，你發現自己正在抓癢。身體開始不舒暢了起來，你開始扭來扭去、動來動去，想調整一下姿勢。

然而，當你動得愈多，你就愈想動。這時你想起有一通重要的電話要打，所以你提醒自己打禪結束後要記得打電話。但是，你卻不能把打電話這件事情拋在腦後。你打算暫時不去想打電話的事情，但越是抗拒，打電話的想法就愈是清晰。你告訴自己：「算了！我先去打電話吧！打完後再回頭禪定。」於是你打了電話，然後回來打禪，然而這通電話讓你想起了一些其他的事情與煩惱，此刻你比剛剛更焦躁不安，你的身體不停蠕動。最後，你只能放棄打禪，乾脆去做點別的事情—而且，做什麼都好。


上述這股能量升起時，代表你遭受了習氣（vāsāna）的侵擾，你就像個傀儡一樣被習氣擺佈著。你以為你掌握著自己的思路行徑，但其實不是—是習氣在掌控你。雖然，這些焦躁不安的行為看起來無害，但是有些習慣卻不是想像中那麼簡單。那些擺佈著我們的習氣，讓我們做一些沒有助益的事，讓我們與幸福背道而馳。因此，我們需要學習放下習氣，並且將它們轉化成幸福的能量。

人們通常利用新年的時機督促自己改變，決定開始運動、決心從事健康飲食、減肥、戒菸等。這樣的新年新希望通常會持續一些時間，但幾天或是幾個禮拜之後，就又重蹈覆轍，回到原來的樣子。

這樣的惡性循環不是只有每年新年才發生，有時候，每季甚至是每天都不停地發生著。

有人可能會在四月份對自己說：「在比基尼季節來臨之前，我要減肥！」但是說出口之後又發現太難達成。或者，有人會在清早起床時告訴自己：「今天下班以後我要去健身房。」後來卻發現在一天工作的疲勞轟炸之後，根本無法執行，於是你又發現這人再次一如往常地坐在電視前的沙發上，而不是去健身房。

人們總是陷入完美主義與專制主義的牢籠裡，並將許多規定強加在自己身上，例如：我要每天運動。這樣一來，一旦我們違反規定，就會感到非常無助。我們就像在實驗室裡被電網戲弄的小動物一樣，認為事情已經沒有轉圜餘地，於是選擇全盤放棄。

心理學所研究的成癮行為中，有一個著名的現象叫做犯戒效應（abstinence violation effect），意指人在因為違反了一個明確的規定之後會全盤放棄。犯戒效應意思是說，成癮的人只因為違反了一次禁慾的規定之後就放棄的現象。這就是為什麼戒酒者偷嘗了一口酒之後自我解釋：「反正我沒用了，我永遠都不會改變！」因此全盤放棄，當他下一次又有機會喝酒時，他更會自我放棄：「管他的！反正我已經搞砸了，就這樣吧！」然後又開始酗酒。

《佛陀的幸福課》從心理學角度解析佛教哲思，教你療癒自我傷痛，轉化負面情緒，找到當下的幸福感！

出版時間︰2017.2.7
作 者︰湯瑪士・培恩博士（Thomas Bien Ph. D）
定 價︰300元

與其熬夜趕工睡不飽，不如睡飽維持集中力

◆睡不飽是集中力的大敵
睡不飽就沒有精神，沒有集中力……
「這我也知道，還用你說？」
讀者應該一看就想這樣反駁，但是我看看身邊的人，卻發現很多人沒有好好遵守這個原則。

．一搭捷運就睡著
．坐上座位就想睡
．到咖啡廳看書，馬上打瞌睡

這些都是睡不飽的警訊。

沒效率的多工會降低資訊處理能力

同時處理多個需要注意力的資訊，是沒有效率的「多工」，反之，如果資訊不需要注意力來處理，那麼多工也不成問題。
邊聽音樂邊喝咖啡就不算多工，有些動作反而可以幫助主要作業順利執行。除非你是音樂家或咖啡品嘗師，否則一般人應該都可以邊喝咖啡邊聽音樂。
人的注意力有極限，有個專有名詞叫做「極限容量」，代表我們無論多努力、多有技巧，都不可能發揮無止境的注意力。

◆「聖德太子傳說」是子虛烏有 *
方才提到注意力有極限，接下來要確認「注意」與「專心」的意義。

 《我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力》46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術

        

                

出版時間︰2016.8.02
作 者︰西多昌規
定 價︰300元

最美麗的小事

親愛的Sugar：

我以一種虔誠的熱情在閱讀妳的專欄。我二十二歲。從妳的文章看來，妳大概四十出頭吧？我想問妳一個簡短的、輕鬆愉快的問題：如果有機會的話，妳想對二十歲的自己說些什麼？

智慧探索號

如何掙脫困境

親愛的Sugar：

大約十八個月前，我懷孕了。儘管事發突然，但我和男友決定要生下這個寶寶。這件事並不在預期之中，然而我們非常興奮，滿心期待成為一對父母。這個孩子的到來是受到歡迎的，他是被深深愛著的。我在懷孕六個半月時流產。之後，我再也不曾從打擊裡重新站起來。

每一天，我都想著那個孩子要是活了下來，會是什麼樣子。那是個女孩，她已取了名字。每一天我醒來，想的是「現在我的孩子應該有六個月大了」或是「我的女兒現在應該開始會爬了吧」。有時候，我腦中被「女兒」這個字眼狠狠填滿，一遍一遍又一遍重複播放，再也塞不下任何其他的東西。

雛鳥 

親愛的Sugar：

去他媽的、去他媽的、去他媽的什麼鬼？
我這麼問，是因為這個問題適用於我的人生裡，每一天所遭遇的每一件事情。

去他媽的什麼鬼
敬上

 《暗黑中，望見最美麗的小事》接受不完好、活出自己的56道練習
      

                

出版時間︰2016.5.26
作 者︰雪兒．史翠德（Cheryl Strayed）
定 價︰360元

 《易天華降三高一步活氧操》（附易天華親自示範DVD）

每天二十分鐘，三套拳活絡血氣、加速血糖代謝、按摩內臟解脂，
打出長壽好體質
    

                

出版時間︰2016.1.5
作 者︰易天華
定 價︰380元

擁抱《道德情操論》，過極致豐富的人生

怎樣才叫美好的人生？很多宗教、哲學和現代勵志書籍都有志一同地在探討這個疑問，不過，這個問題的答案卻向來虛無縹緲，莫衷一是。美好的人生意味快樂嗎？或者說，它和財富與專業成就有關？而在這當中，美德又扮演著什麼樣的角色？美好的人生代表要當個好人嗎？這意味你要熱心助人，讓這個世界變得更美好嗎？

兩百五十年前，一名蘇格蘭道德哲學家就曾在一本書裡討論諸如此類的問題。這本書的書名並不特別吸睛，它叫《道德情操論》（The Theory of Moral Sentiments）。作者亞當．斯密（Adam Smith）希望透過這本書來解釋道德感的來源，並說明為何即使堅持禮節和美德可能導致自身利益受傷害，一般人卻還是願意以禮節和美德來作為行事準則。這本書融合了心理學、哲學和我們現在所謂的行為經濟學（behavioral economics），內容充滿了斯密對於友誼、財富的追求、快樂的追尋和美德等議題的評論。斯密透過這本書，循序漸進地向讀者說明什麼是美好的人生，以及要如何實現這樣的人生。

這本書在他那個年代可說是成就斐然，但如今《道德情操論》幾乎已完全被世人遺忘，因斯密第二本書的過人成就而相形失色。他的第二本書就是一七七六年出版的《國富論：關於國富的本質及原因之探究》（An Inquiry into the Nature and Causes of the Wealth of Nation），這本書為亞當．斯密贏得了永垂不朽的名聲，經濟學專業領域也因此誕生。雖然現在也已經很少人會閱讀《國富論》，但它仍是一本經典名著，這一點絕對無庸置疑。既然讀《國富論》的人不多，那麼，會讀斯密的另一本書《道德情操論》的人，想當然更是少之又少，多數人甚至完全沒聽過。

 《身為人》

從自利出發，亞當．斯密給我們的十堂思辨課

 
                       
                  

出版時間︰2015.6.30
作者︰路斯．羅伯茲（Russ Roberts）
定 價︰320元

關於睡眠原來我們都想錯了！
睡不好不但工作不保，還會要人命！

每個人每天一定要睡到8小時才健康？
晚上11點前上床才能讓肌膚粉嫩Q彈？
平日睡不好沒關係，假日再補就可以了？

長期失眠得到糖尿病和癌症的率機會提高！
睡不著千萬別數羊，趕快離開房間！