臉譜出版部落格

《輕鬆瘦身100招》

「只要一點小改變」就能「輕鬆瘦身」的減重招式最終版！

出版時間︰2010.09.28
作 者︰福田千晶（Hukuda Chiaki）
定 價︰180元

《瘦不了的錯誤》作者映蓉老師
要跟大家分享【中秋節烤肉】健康又好吃的方法唷～

全文轉貼自 【腰瘦美人】 FB
中秋節快到囉！！Dr.5中秋節那天也想去烤肉耶！！其實我也很愛吃烤肉，但是我的吃法和大家不一樣，可能無法聽到油滴木炭「吱吱吱」的聲音，但是絕對健康，以下把一些烤肉的「撇步」提供給大家參考：

一、不要用木炭烤肉
木炭燃燒的煙霧中，包含會傷害心肺功能的懸浮微粒與致癌物多環芳香烴（ＰＡＨ），此種物質會引發基因或染色體突變，而且，木炭中含天然氯，可能燃燒出戴奧辛，對人體不利，所以，烤肉應改用瓦斯爐或是電磁爐。

二、如果用木炭烤肉請用鋁箔紙

出版日期:2011/9/8
作者:蘇珊‧阿爾柏斯（Susan Albers）
售價:260元

輕食、慢食之後，你更要品味「覺醒的飲食」！
如果真的有一個讓你必定瘦下來的妙招，那就會是──用心品嚐食物！

● 你吃東西會老想著自己不能吃的食物嗎？
● 你吃東西會特別留意食物的熱量標示嗎？
● 你吃東西會配電視、電腦或工作嗎？
● 你吃東西是因為無聊、空虛嗎？

不管文明有多進步，IT科技為社會帶來了多大的轉變，周遭的環境有多大的變化，對於身為哺乳類一員的人類而言，「呼吸」「飲食」「睡眠」都是不可或缺的。

換言之，這是「理所當然」的要件，是為了維持生命最基本的要件。

然而，就是因為這個道理太過於基本而且「理所當然」，所以有的人甚至不把它當一回事，而採取自以為是的錯誤作法。換句話說，根本不理會「呼吸」到底是要用鼻還是用口，覺得只要空氣能吸入肺部就好。「飲食」上，也為了享受一時的快感，所以喜歡吃冰冷食物，計算熱量時也只求數字總合不超標就好，不慎選食材，老吃一些不必費工夫的即食食品，然而幾乎咬都不咬就吞進肚子裡。「睡眠（休息）」方面，也總是犧牲睡眠時間去玩耍或是熱中於工作，結果白天睏的時候，就直接辦公桌上打盹兒補眠……。

有些人或許會覺得，這些行為都極為「正常」，究竟錯在哪裡？

實際上，連在醫學界裡，「呼吸」「飲食」「睡眠」這三項行為，也由於過於「理所當然」而且「基本」，反而容易讓人忽略其重要性。因此，一般大眾會輕忽這些行為也不足為奇。

不過，不僅限於人類，不管是何種動物，輕視生存所需一日也不可或缺的「基本要素」，將其視為「理所當然」，還採取錯誤的生活方式，當然對健康無益。更何況長期都是這樣的狀態。

正因為這些要素關係到了生命的基礎，所以自然會對健康造成負面的影響，所導致的後果也很嚴重。長期處於這種狀態的話，當然健康狀況就會出現異常。如果這些異常就是「疾病」的話……。

其實，氣喘、蕁麻疹、花粉症（過敏性鼻炎），甚至於惡性淋巴瘤、癌症等，一般被稱為難以治癒的疾病，都是由於長期持續「呼吸」「飲食」「睡眠」的錯誤習慣，導致免疫力減弱而引發的事實，最近已經獲得証實。持續輕忽生存所需的基本要素並採取錯誤方式的後果，就是它會化身為現代特有的「難病」來威脅人類的生命。

正因為如此，現在更有必要重新理解「呼吸」「飲食」「睡眠」這三項我們過去幾乎從未注意的要素，包括瞭解它們的重要性與正確的方式。

原本人類與其他哺乳類相比，就有多達五項構造上的缺陷。因此，為了維持生命，確實遵守越是「理所當然」、越是「基本」的要素，就變得越來越重要了。

《瘦不了的錯誤》



出版時間︰2010.07.29
作 者︰吳映蓉
定 價︰280元

少吃了，運動了，我為什麼還是瘦不下來？

《呼吸力》

   
    
出版時間︰2010.07.27
作 者︰西原克成（NISHIHARA KATUNARI）
定 價︰260元

以下節錄自銀座知名皮膚診所醫師--吉木伸子所著《美肌ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ很簡單》

 『每天擦防曬油還是會長斑。別再依賴SPF係數了』 

抹防曬油還是長斑的原因 

紫外線傷害的嚴重性，使得多數女性都認為應該先阻隔日曬。因此，大家最常做的就是塗抹身體防曬乳。最近，也開始出現許多有防曬功能的臉部化妝品，愈是注重保養的女性，每天就愈是離不開這類產品。

但是，儘管是努力做好防曬工作的女性，從她的臉還是可以看出受紫外線影響的蛛絲馬跡。這又是為什麼呢？

其實，防曬油的功效中存在著幾個陷阱。

不要迷信SPF防曬係數 

以下摘自《中里巴人健康私房話》

症狀：失眠，早醒。
經絡：大魚際（拇指下肉厚的部分）。
方法：每天堅持按揉大魚際，直到不酸不痛為止。

 　　
現實生活中，有太多的人因為方方面面的原因而失眠。
有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，淩晨3、4點就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃下去不少，可效果就是不明顯。看了《求醫不如求己》之後，他就自己試著堅持揉大魚際，還真將早醒的毛病給治好了。
怎麼解釋這個原理呢？

以下摘自《中里巴人健康私房話》

症狀：夏季上火，手心、腳心發燙，頭昏腦脹，有腳氣。
經絡：膽經，肝經，膀胱經，三焦經。
方法：1. 逐條按揉膽經、肝經、膀胱經、三焦經，看相關穴位是否有反應。
　　　 2. 遇到有穴位淤堵或疼痛的地方，把這個痛點揉散，直到不酸不痛為止。


有位朋友，每到夏天，手心腳心就會發燙，而且整天頭昏腦脹的，眼皮總是發沉，腳氣還比較嚴重。對於她來說，夏天就是苦夏。她這種狀況已經持續四五年了，看過不少醫生，吃中藥後有一定效果，但只要停藥，第二年這些狀況仍會發生。
去年，她媽媽生病後，按《求醫不如求己》中的方法去做，病情緩解了，她就對這本書產生了濃厚的興趣。仔細研讀一段時間後，她明白了自己夏天不舒服的病因在於肝膽鬱結、溫熱蘊脾，並且在書中找到了醫治的辦法。

《中里巴人健康私房話》
◆解讀百萬暢銷書《求醫不如求己》背後的秘密，與您分享不進醫院的智慧和方法
◆隨書附贈︰全彩中里巴人養生功法一覽表

  
    
出版時間︰2010.06.15
作 者︰田原
定 價︰280元

一眼就能看出鮪魚肚的內臟脂肪型肥胖還可以理解，但是為什麼會有外表看起來纖瘦，只有肚子凸出的「隱性肥胖」呢？其實原因有很多。

比方說原本就缺乏肌肉的瘦弱體型人，若短期之內暴飲暴食，肚子馬上就會累積脂肪而凸出。或是原本燃燒脂肪的能力很強，體質不容易發胖的人，只要偷懶不運動，肌肉就會減少而囤積脂肪。但是這種人體質上原本就容易燃燒脂肪，所以不會變成全身肥胖，而只有最容易累積脂肪的肚子受害，成為隱性肥胖的一員。

無論哪種肥胖都跟飲食與運動有關，但是最近幾年研究所重視的，是冷飲。目前除了夏天之外，便利超商和自動販賣機的飲料也都一直冷藏著。常喝罐裝飲料和礦泉水的人，包含胃部在內的腹部中心不知不覺就會變冷。

肚子一旦受涼，身體就會增加脂肪來保護胃，避免失溫，所以肚子當然就跑出來。而且肚子受涼，血管會收縮，降低腹部代謝速度，脂肪更難燃燒。甚至有醫師把冷飲造成的腹部肥胖稱為「冷飲症候群」。請特別留意。

本文摘自《你的內臟該減肥嗎？：不顯眼更危險！內臟囤積的脂肪才是隱形殺手！》
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010469226

 
   
出版時間︰2010.05.18
作 者︰工藤一彥
定 價︰250元

不可不知的危險警訊
即使體型看似輕盈，一旦肚臍腰圍
‧男性超過85公分╱女性超過90公分
小心！你可能得了腹部肥胖的新陳代謝症候群！

女性經前的荷爾蒙變化容易影響到情緒起伏，狀況輕微者可能只是心情低落，明顯者甚至伴有焦慮、鬱悶、暴躁、易怒等情緒障礙出現，這些不對勁的感覺其實說明了身體正處於低能量狀態，不知不覺就容易導致憂鬱症。

「憂鬱」是現代人的文明病，是由許多身與心的不舒服所累積形成，而身與心有著一體兩面的因緣關係，當身體失去彈性、不健康，就會使得心不建康、心態變老；心的負面思考也會使得身體沒有力量，若再失去學習的態度，想得多做得少，人便容易提早老化，因而失去自信心，顯得身心俱疲。因此，從整體性的觀點來看，若妳一直都沒有處理情緒或壓力問題的話，再好的食物、再棒的運動都是短暫的。

那該怎麼讓自己快樂起來？一方面我們要讓心保持正面思考，一方面則可依本書【Set 1】設計的的瑜伽連動︰向上向後延展到任脈、前彎則牽引到督脈，當任督二脈暢通時，便能達陰陽平衡之效。由於瑜伽動作講求陰陽平衡，肚臍以下要強而有力、肚臍以上要柔軟自在；亦即腹部要有力，胸口、肩膀要放鬆，每個動作都在鬆緊伸縮之間取得一種平衡，進而達到紓解鬱悶的運動功效。

分解動作請見下方圖片說明:

   
  
  
出版時間︰2010.05.04
作 者︰李玉美
定 價︰288元

李玉美的女人瑜伽
教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期！

出版時間︰2010.04.20
作 者︰張大明
定 價︰280元

本書採用傳統章回小說的形式來表述中醫學生青禾跟診的心路歷程。猶如武林菜鳥拜師學藝一般，我們與青禾一同闖進老中醫的練功房，跌跌撞撞在中醫浩瀚遼闊的典籍中、在功夫深不可測的師父身邊，與病魔一招半式過拳腳。既能感受真實的帶教過程，又進行了藝術加工，使得全書既具有難得的趣味性、可讀性，且不失嚴謹性，使讀者在輕鬆的氣氛中學醫悟巧，避免了單調枯燥。是醫學與文學融合的成功力作。

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出版時間︰2010.03.30
作 者︰李丹Daniel Reid
定 價︰280元

房中術與煉丹術，都是中國道家的養生密法。前者是透過各種性愛的技巧，從男與女彼此的陰陽能量調和中，獲得性愛的歡愉與身體的健康；後者則是從靜坐與呼吸的鍛鍊中，提升體內的精氣與能量流動，達到卻病延年的效果。

這些在過去只有少數人才有機會接觸到的密法，現在透過本書，你將可以一窺其奧秘。

 
   
  
出版時間︰2010.03.23
作 者︰川澄祐勝
定 價︰260元

一間年參訪人數超過兩百萬的名剎
一段罵人高手與被罵達人相遇的溫馨故事

 
  
  
出版時間︰2010.03.09
作 者︰吉木伸子よしき・のぶこ
定 價︰250元

美肌特訓：一天一課，一週見效！
教主級美容皮膚科吉木醫師，以10年來的美肌問診經驗，親自傳授皮膚保養祕笈，破除25個日本女性習以為常的保養迷思，人人都變成水嫩肌美人！

 
  
  
出版時間︰2010.02.23
作 者︰溝口 徹 （Toru Mizoguchi）
定 價︰260元

95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良；
小心！減肥、喜愛甜食、偏重蔬菜等飲食不當將造成憂鬱！

  
  
出版時間︰2010.01.26
作 者︰新谷弘實 しんや․ひろみ
定 價︰250元

專為愛美女性特別設計
百萬暢銷書作者、腸胃內視鏡外科世界級權威
新谷弘實以專業實證，青春美麗的關鍵在腸道！